Gedeelde Training

Back to basic - copy - copy
Benodigde materialen
  • 1 x banken
  • 2 x pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
6 Oefeningen
Jump around kracht/Conditieblokje (8 minuten)
0 min.
Partner squat gekruisd
0 min.
Omschakelen van verdediging naar aanval
0 min.
Passen, verdedigen en aanvallen
0 min.
Tactisch spelen
0 min.
Partijtje
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Jump around kracht/Conditieblokje (8 minuten)
0 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Algemeen : Kracht, Sprongkracht, Lenigheid, Conditie - Conditie
Benodigde materialen
1 x banken , 2 x pionnen

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

  • Deel 1:
    • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
    • 15 push-ups* (voeten op de bank)
    • 30 step-ups*
    • 15 spiderman push-ups (1 been optrekken als kikker tegelijk met opdrukken)
  • Deel 2:
    • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
    • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
    • 30 east-west steps-ups* 
    • 10 squats jumps
  • Deel 3:
    • 20 zijwaartse shuffles over 4 meter
    • 10 slit-squat jump (springen en door 1 knie gaan, telkens ander knie)
  • Deel 4:
    • 20 voor-, achterwaartse sprint over 4 meter 
    • 10 squats jumps

Partner squat gekruisd
 0 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie - Kracht
  • 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.

Omschakelen van verdediging naar aanval
 0 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging

- C valt diagonaal aan op 3 en 4

- 1 en 2 na blok aanval

- 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in

- set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.

- deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak

Passen, verdedigen en aanvallen
 0 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging - Pass
  • A serveert naar B. 
  • B passt de bal naar de spelverdeler, die vervolgens een hoge bal in het achterveld speelt. 
  • B verdedigt deze bal terug naar de spelverdeler, die vervolgens een setup geeft voor B.
  •  B valt aan op deze setup.

Na de aanval neemt A de plek in van B en wordt B reserve. De spelverdeler blijft staan.

De buitenaanvallers gebruiken met één spelverdeler de linkerhelft van het veld. De middenaanvallers en diagonaalaanvallers gebruiken met een andere spelverdeler de rechterhelft.

Uitbreiding:

  • Na de service pakt A een tweede bal. 
  • Na de aanval van B gooit A deze bal het veld in. 
  • B speelt deze bal naar de spelverdeler, de spelverdeler geeft een setup
  • B valt nog een keer aan.

Tactisch spelen
0 minuten
Technieken
Systeem : CMV 4 spelers in een 'kom', CMV 4 spelers in een 'ruit'
  • trainer gooit de bal naar middenspeler
  • Deze passt naar SV
  • SV geeft setup
  • Aanvaller speelt bal SLIM over het net
    • dus vlak obver het net
    • OF achter in het veld in de hoeken
  • OPTIE: de nieuwe spelverdeler roept HOEPEL (=fout) of GOED (= goed) na de slimme bal van de aanvaller
  • Aanvaller haal de bal en legt deze bij trainer (in de bak)
  • Iedereen draait steeds 1 plek door (loopt achter eigen bal aan)
  • Leg eventueel hoepels (= tegenstanders) neer waar ze niet moeten spelen
  • Steeds aanwijzingen geven
Partijtje
0 minuten
Technieken
Systeem

Teamopstelling

Trainer serveert bal. Team verdedigt, geeft een  set up en aanval. Daarna gooit de trainer nog een bal in het veld.

Spelers moeten dus snel klaar staan