Gedeelde Training

DOEL

Conditie verbeteren en opwarmen

ORGANISATIE

Rondjes lopen 

UITVOERING

Achter elkaar rondjes lopen rond het veld (ongeveer 2m tussen laten)

1. als trainer 1 keer klapt - 1 keer pompen
2. als trainer 2 keer klapt - schuifduiken
3. als trainer 3 keer klapt - een bloksprong
4. als trainer 4 keer klapt - omdraaien en korte spurt

Maak twee gelijke groepen;

Nummer 1 begint en loopt naar de middelste pion vanuit het midden gaat hij als volgt naar de andere pionen;

1. Rechts voor terug naar het midden2. Links voor terug naar het midden3. Recht achter terug naar het midden4. Rechts achter terug naar het midden.

Dan tik hij de volgende aan in de rij en die doet hetzelfde.

• het aantal aanwezige speelsters liggen allen buiten het speelveld.
• in het midden van het speelveld ligt een hoepel met daarin een aantal ballen 
  • 1 minder dan het aantal speelsters
• speelster doen een aantal oefeningen. bv. 
  • planking
  • sit-ups
  • push-ups. 
• als de speelsters deze oefeningen hebben gedaan, gaan ze op de rug liggen.
• op teken van de trainer rennen ze naar het midden, en proberen een bal te veroveren.
• net zolang doorgaan tot er nog maar een bal is. 
• de winnaar bedenkt een straf voor de andere speelsters.

• In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
• Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
• Opgooi en concentratie.
• Idem maar afstand vergroten.
• Gaat dat goed dan nog een keer afstand vergroten

• leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
• Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
• Serveer op de mat.
• Dan loop je achter je bal aan en sluit je aan de overkant aan in de rij.
• Wie heeft de mat het meeste geraakt?
• Spelers moeten proberen zo dicht mogelijk bij de achterlijn te staan, maar als het niet lukt mogen ze dichter bij het net gaan staan

• Het team wordt in 2 groepen verdeeld (4 naargelang de hoeveelheid spelers).
• team 1 = opslag team
• team 2 = vang team
• Team 1 serveert 1 voor 1. 
• Ze beginnen dicht bij het net wanneer het beter lukt kunnen ze steeds verder gaan staan.
• Team 2 vormt een rij aan de overkant achter de achterlijn.
• Wanneer speler 1 van team 1 serveert komt speler 1 van team 2 in het veld om de bal te pakken.
• Hij vangt de bal en loopt buiten het plein naar team 1 om te serveren en sluit achter in de rij aan. 
• De serveerder loopt buiten het plein naar team 2 om de bal op te vangen en sluit achter in de rij aan.

• zet 2 kasten neer
• begin zo laag mogelijk (1 laag dus)
• kasten een 'aanvalsaanloop' uit elkaar
• leg eventueel markerings matjes neer
• ze springen met 2 benen op de eerste kast en landen met beide handen omhoog
• van de kast af en dan een aanvalsaanloop op de 2e kast
  • kort, lang, aansluit, afzetten.  (ritme: 1....2.3)
  • Let op:
    • afzetten met 2 benen
    • armen naar achterzwaaien tijdens grote stap
• eindig op de kast met beide handen in de lucht (evt in de handen laten  klappen)
• daarna 2 bloksprongen aan het net.
  • Let op zijwaartse stappen
• daarna om pion heen en trainer gooit een duikbal
  • Let op schuiven op buik
  • Bal halen en in bak doenn
  • achteraan sluiten in rij voor springen

• 2 tallen met net ertussen en 1 bal.
• Laatste 2 passen van aanvalsaanloop (grote stap + aansluitstap) doen
• Bal opgooien met beide armen
• En bal onder het net door slaan 
  • 1 hand wijst naar de bal
  • de andere hand slaat
  • klap pols om de bal heen
• De ander vangt de bal en doe hetzelfde.