Gedeelde Training

Zondag Training 17
Benodigde materialen
  • 10 x ballen
  • 3 x mat
  • 10 x hoepel
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
120 min.
Niveau:
  • CMV 2
7 Oefeningen
WARMING-UP: Rondjes lopen met opdrachten
20 min.
Bal recuperatie
15 min.
Schietkraam
15 min.
Tennis volleybal
15 min.
Op mat serveren
15 min.
Hoepelservice spel
20 min.
BH in hoepels spelen
20 min.
Totaal
120 min.
Registreren
Oefeningen
WARMING-UP: Rondjes lopen met opdrachten
 20 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Conditie - Kracht

DOEL

Conditie verbeteren en opwarmen

ORGANISATIE

Rondjes lopen 

UITVOERING

Achter elkaar rondjes lopen rond het veld (ongeveer 2m tussen laten)

  1. als trainer 1 keer klapt - 1 keer pompen
  2. als trainer 2 keer klapt - schuifduiken
  3. als trainer 3 keer klapt - het net tikken
  4. als trainer 4 keer klapt - een heel rondje rond het terrein sprinten
Bal recuperatie
 15 minuten
Technieken
Verdediging : receptie - Warming-up - Conditie
  • 4 kegels in de hoeken, 1 basis centraal waar de speler telkens naar terug keert.
  • speler maakt telkens beweging naar één van de kegels en speelt de bal OH terug, bedoeling is de bal goed te recupereren
  • Korte en snelle balwisselingen.
Schietkraam
 15 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
10 x ballen
  • 4 man op de achterlijn.
  • De rest staat om het veld om ballen te rapen.
  • Een voor een komen ze het veld in en krijgen ze een bal van de trainer.
  • Ze moeten de bal aan raken anders krijgen ze er nog een.
  • Als ze geweest zijn sluiten ze achteraan aan.
  • Begin rustig en maak het steeds moeilijker.
Tennis volleybal
 15 minuten
Technieken
Verdediging : bal buiten (naast) het lichaam - Warming-up : Met bal - Conditie
  • 2 teams(6,8,10 of 12 spelers)
  • 1 persoon in het veld. 
  • Andere spelers staan achter de achterlijn in de wachtkamer. 
  • T brengt bal in spel in veld A of B.
  • Je mag de bal alleen onderarms spelen. 
  • Na het spelen van de bal dan uitstappen en iemand in de wachtkamer neemt plek in. 
  • Maak je een fout dan zorg je voor balveiligheid en je gaat je teamgenoten aanmoedigen.
  • Is iedereen weggespeeld van een team dan heb je een punt.
Op mat serveren
 15 minuten
Technieken
Service : float, algemeen
Benodigde materialen
3 x mat
  • leg in elk veld op een willekeurige plek een mat.
  • Aan 2 kanten staat een groepje om te serveren.
  • Serveer op de mat.
  • Dan loop je achter je bal aan, maak een duik, maak een blok en sluit je aan de overkant aan in de rij.
  • Wie heeft de mat het meeste geraakt?
  • Spelers moeten proberen zo dicht mogelijk bij de achterlijn te staan, maar als het niet lukt mogen ze dichter bij het net gaan staan
Hoepelservice spel
 20 minuten
Technieken
Service
Benodigde materialen
5 x hoepel
  • 2 tallen met 1 bal. 
  • 1 veld vol hoepels. 
  • Speler 1 staat in een willekeurige hoepel en speler 2 serveert daar heen. 
  • Vangt speler 1 de bal zonder uit de hoepel te stappen dan is de hoepel voor het tweetal. 
  • Wie heeft uiteindelijk de meeste hoepels?
  • per hoepel een pun1
BH in hoepels spelen
 20 minuten
Technieken
Bovenhands : voorover 2e tempo - Algemeen : Spelinzicht
Benodigde materialen
10 x hoepel

met deze oefening leren de spelers ''slim' te spelen. vlak over het net of juist achter in de hoeken 

uitleg is voor 6 spelers

  • rij 1 van 3 spelers met bal achter trainer
  • rij 2 van 2 spelers om aan te vallen op linksvoor
  • speler uit rij 1 duwt bal in handen trainer en speler loopt direct naar reserve positie sv
  • Trainer gooit bal op naar midvoor
  • SV vanaf midvoor de bal BH op rechts- of linksvoor spelen(als setup)
  • sv loopt direct na het spelen van de bal door naar rijtje aanvallers
  • op andere veld liggen 5 hoepels
    • 1 in alle hoeken van het veld en 1 in het midden vh veld
  • speler komt inlopen en probeert bal in hoepel te spelen
  • als dit lukt hebben SV EN SPELER een punt
  • eigen bal halen, in rijtje aangooiers gaan staan
  • in de hele oefening is het belangrijk om direct door te lopen na de speelactie