Gedeelde Training

starttraining na een kennismaking en doelstellingen
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • CMV 5
6 Oefeningen
Seizoensstart warming up
15 min.
Wedstrijdje snelheid
15 min.
Conditie estafette.
15 min.
Balcontrole
15 min.
Krachtoefeningen
10 min.
Opslag
15 min.
Totaal
85 min.
Registreren
Oefeningen
Seizoensstart warming up
 15 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal

Een korte maar intensieve warming up om de hartslag omhoog te krijgen en goed warm te worden.Deze is volledig zonder bal.

  • Om deze warming up te starten beginnen we eerst met 2 a 3 rondjes looppas rond het veld.
    • Dit om de spieren al een klein beetje op te warmen.
  • Hierna in een kringetje staan.
    • En de volgende oefeningen op volgorde doen met elke keer 10 tellen rust
    • 30 sec. Jumping jacks
    • 30 sec strafbankje (met de rug tegen de muur en knieen in een hoek van 90 graden)
    • 30 sec Opdrukken
    • 30 sec crunch (buikspieren)
    • 30 sec Squatten
    • 30 sec Planken
    • 30 sec om en om Lunges Eerst links en rechts of vise versa
      • deze doen we twee keer

Wedstrijdje snelheid
 15 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
6 x ballen
  • De trainer legt een bal op de middellijn.
  • Aan weerskanten van het net staat een rijtje spelers bij de achterlijn.
  • Op het teken van de trainer hollen ze naar de bal, wie hem heeft mag hem houden.

Welk team verzamelt de meeste ballen

Conditie estafette.
 15 minuten
Technieken
Conditie
  • verdeel de groep in tweeën met nummers 1 en 2
  • de twee groepen gaan bij de achterlijn staan elke groep heeft een bal aan de overkant van het veld staat een pion.
  • de eerste persoon van de groep gaat lopen met bal gooit die over het net `neemt de bal weer mee en gaat om de pion en weer terug weer gooien over het net en zodat de volgende speler kan gaan lopen. welke groep als eerste klaar is heeft gewonnen,
Balcontrole
15 minuten
Technieken
Algemeen : balgevoel/actie-actie

iedere speler neemt een bal en gaat op de zijlijn gaan staan.

voor zichzelf gaan botsen met de bal en zo de breedte van het veld oversteken 

zonder stoppen draaien en terug keren.

men herhaalt de oefening met bovenhandse toets en onderhands

iedere oefening word drie keer gedaan

Krachtoefeningen
 10 minuten
Technieken
Kracht
  • Heel het team zit tegen de muur aan 
  • De eerste loopt vanaf de muur naar het net en terug en gaat weer tegen de muur aanzitten, 
  • Daarna mag de volgende pas rennen. 
  • Ze mogen pas stoppen als het hele team 1x heen en weer is gelopen. 
    • Daarna de zelfde oefening maar dan met planken ipv tegen de muur zitten

Opslag
15 minuten
Technieken
Service : float

hierbij word de opslag beter gemaakt en waar nodig aangepast