Gedeelde Training

20/21 MC1 Training 1 (Eerste training seizoen 20/21. Intro en focus op basis (bovenhands/onderhands)
Benodigde materialen
  • 8 x pionnen
  • 1 x touwladder
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • C jeugd
9 Oefeningen
Introductie team eerste training (voorstelrondje)
10 min.
Warming-up
10 min.
Parcours
15 min.
Inspelen met tweetallen
10 min.
Korte pauze
5 min.
Kern 1 Bovenhands (kta)
10 min.
Toets
10 min.
Onderhands bal over het net vanuit achterveld
bij te weinig personen, of te lastig. dan 2tallen waarbij 1 persoon de bal opgooit voor het net en de anders onder het net langs de bal toetst.
15 min.
Cooling down
5 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Introductie team eerste training (voorstelrondje)
10 minuten
Technieken
Algemeen

Eerste training van het seizoen, zijn er nieuwe spelers/speelsters? 

Korte voorstelronde, laat spelers/speelsters vertellen wie ze zijn en wat ze graag dit seizoen extra willen oefenen/leren.

Stel jezelf ook als trainer even voor en geef kort aan wat je verwacht en wat ze kunnen verwachten.

Warming-up
 10 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter

Circulatie warming-up 

  • Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
  • Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

Parcours
 15 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
Benodigde materialen
8 x pionnen , 8 x pionnen , 8 x pionnen , 1 x touwladder , 1 x touwladder , 1 x touwladder

Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.

Slalom om de pionnen.

Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).

Stap onder het net door.

Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.

Maak een duik schuin het veld over.

Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.

Looppas terug naar startpositie.

 

Inspelen met tweetallen
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal

Gewoon met een tweetal boven en onderhands overspelen.

Eventueel met opdrachten na het spelen:

  • Een lijn aan tikken
  • Knie op de grond
  • Twee handen op de grond
  • rondje draaien
  • ...

Korte pauze
5 minuten
Technieken
Conditie

2 / 3minuten maximaal

op adem komen,

slokje water.

kletsen doen we thuis ;-)

Kern 1 Bovenhands (kta)
10 minuten
Technieken
Bovenhands

Het doel van de kern is, dat de spelers de bal bovenhands ver kunnen spelen

  • De spelers staan in tweetallen tegenover elkaar en spelen bovenhands
  • Handen goed boven het hoofd, vanuit de benen, lichaam strekken en bal nawijzen
  • De spelers gaan steeds verder uit elkaar staan.

  • Daarna vormen we twee rijtjes schuin over het veld en we spelen BH, achter je bal aan

Toets
10 minuten
Technieken
Bovenhands
  • Tweetallen tegenover elkaar met net ertussen
  • Er staat een kegel onder het net
  • Spelers spelen bal bovenhands voor hun eigen en toetsen de bal dan over
  • Na het spelen gaan ze de kegel tikken onder het net en gaan terug klaarstaan
Onderhands bal over het net vanuit achterveld
 15 minuten
Technieken
Pass : onderarmse pass met lage balsnelheid - Bovenhands : voorover 2e tempo
Opmerking:
bij te weinig personen, of te lastig. dan 2tallen waarbij 1 persoon de bal opgooit voor het net en de anders onder het net langs de bal toetst.
  • 3-tallen
  • 1 bij het net
  • andere 2 aan 2 kanten achterin het veld
  • B gooit bal op A
  • B onder het net door
  • A speelt de bal ONDERHANDS naar C
  • C speelt de bal ONDERHANDS naar B
  • B vangt de bal
  • B gooit de bal naar C
  • B onder het net door
  • C over het net naar A

Cooling down
 5 minuten
Technieken
Cooling-down : Zonder bal
  1. in rustige looppas 3x heen en weer naar het net.
  2. overhead lunges 
  3. kuitspier ( op bank staan en om en om je hiel naar beneden duwen,  niet forceren) 
  4. bovenbeen
  5. schouder
  6. rustig 3x dribbelen naar het net.