Bekijk oefeningen
-
Opstelling
- 1 tegen 1 opstelling buiten de driepuntslijn.
- Spelers staan tegenover elkaar, één speler binnen de driepuntslijn (verdediger) en één speler buiten (aanvaller).
Uitvoering- Speel een "hot potato" spel waarbij de bal snel heen en weer wordt gepasst tussen de spelers.
- De buitenspeler kiest een moment om te drijven richting de basket.
- De binnenspeler reageert door direct in de verdediging te gaan.
-
Uitvoering
- Een speler is de tikker en probeert de andere spelers te tikken.
- De overige spelers proberen drie tennisballen van hun huidige kleur potje naar een ander kleur potje te verplaatsen zonder getikt te worden.
Oefening bij de kegel- Voer drie keer een cross-over uit, links en rechts.
- Maak een lay-up met een variatie na elke cross-over.
-
Uitvoering
- Verplaats de bal en voer een 'close out' uit.
- Speel 2 tegen 2 totdat er gescoord wordt.
- Na een score, breng de bal naar de andere basket en probeer daar te scoren.
- Keer terug langs de zijkant van het veld.
- Het volgende team start zodra het eerste team is teruggekeerd.
-
Doel
- Het doel is om een schot te maken vanuit de hoek na een wissel op het scherm en een pass naar een grote speler.
Uitvoering- Begin met het opzetten van een scherm op de verdediger van de baldrager.
- Voer een wissel uit op het scherm, waarbij de verdedigers van positie wisselen.
- De baldrager maakt een pas naar de grote speler die naar de hoek beweegt.
- De grote speler neemt het schot vanuit de hoek.
-
Doel
- Het doel van deze oefening is om teamspel en balcontrole te verbeteren door binnen een team 10 keer over te spelen zonder dat de tegenstander de bal onderschept.
Uitvoering- De oefening wordt gespeeld met twee teams op een half of heel veld.
- Eén team begint met de bal en probeert deze 10 keer over te spelen zonder onderschepping.
- Als het team hierin slaagt, krijgen ze een punt en begint het andere team met de bal.
Regels- Het is niet toegestaan om met de bal te lopen.
- Je mag twee passen in de loop maken, maar daarna moet de bal worden overgespeeld.
- Als de bal op de grond valt, gaat de bal naar de tegenstander.
- Je mag niet terugpassen naar degene die de bal naar jou heeft gespeeld.
Variaties- Om het moeilijker te maken, kan de regel worden toegevoegd dat als een team scoort, zij hun tot dan toe behaalde punten verdubbelen.
- Beide baskets kunnen worden gebruikt.
-
Opstelling
- Zet de spelers per tweetal achter elkaar met hun gezicht richting de muur.
- Per tweetal is er één tennisbal nodig.
Uitvoering- Speler 1 staat het dichtst bij de muur en begint door de bal tegen de muur te gooien.
- Speler 2 vangt de bal.
- Speler 1 loopt ondertussen via de rechterkant terug en vangt vervolgens de bal die speler 2 net tegen de muur heeft gegooid.
- Herhaal dit minstens 20 keer.
- Maak de oefening moeilijker door de bal op te laten vangen in een hoedje.
-
Uitvoering
- Begin met het uitvoeren van lay-ups vanaf beide kanten van de basket. Zorg ervoor dat elke speler de juiste techniek gebruikt en afwisselt tussen links en rechts.
- Na het voltooien van de lay-ups, ga verder met het nemen van schoten vanaf verschillende afstanden rond het veld. Focus op de schiettechniek en balans.
-
Doel
- Het verbeteren van balans en stabiliteit door het passen van de bal naar elkaar op één been.
Opzet- Spelers staan per twee tegenover elkaar op het terrein.
- Beide spelers staan op één been.
- Eén speler heeft een bal.
Uitvoering- Speler 1 gooit de bal naar speler 2.
- Speler 2 vangt de bal en gooit deze terug naar speler 1.
- Zowel de passer als de ontvanger blijven op één been staan tijdens het gooien en vangen.
- De coach bepaalt het aantal keren dat de bal wordt overgegooid.
Variaties- Gebruik verschillende maten van basketballen of andere soorten ballen.
- Verander de afstand tussen de spelers.
- Varieer in soorten passes, zoals borstpas of botspas.
Aandachtspunten- Zorg dat de voeten recht naar voren staan en iets meer dan schouderbreedte uit elkaar.
- Verdeel het gewicht over de bal van de voeten, niet op de tenen.
- Houd de hielen op de grond.
- Houd de knieën gebogen.
- Houd de rug recht.
-
Uitvoering
- Verdeel de spelers in 4 of meer groepen, afhankelijk van het aantal spelers.
- Spelers nemen plaats in de ready-houding aan de baseline.
- Op het fluitsignaal van de coach loopt de eerste speler van elke groep naar de eerste pion op de vrijworplijn, tikt deze aan en loopt terug naar de baseline en tikt deze aan.
- Dezelfde speler loopt naar de middenlijn, tikt daar de pion aan en loopt terug naar de baseline en tikt deze aan.
- Dezelfde speler loopt naar de andere vrijworplijn, tikt de pion aan en loopt terug naar de baseline.
- Dezelfde speler loopt tenslotte naar de baseline aan de andere kant van het veld, tikt deze aan en keert terug naar de beginpositie.
- Bij terugkomst wordt de tweede speler aangetikt en deze doet dezelfde oefening, gevolgd door de derde, vierde speler, enzovoort.
Uitbreidingen- Spelers doen dezelfde oefening, maar deze keer dribbelend met bal.
- Idem als voorgaande, maar met de linkerhand heen en de rechterhand dribbelend terug.
- Idem als eerste uitbreiding, maar dribbelend vooruit met de linkerhand en dribbelend achteruit terug met de rechterhand.
- Spelers lopen/sprinten zonder bal, doen een jumpstop bij de pion, pivoteren en lopen/sprinten terug.
- Spelers dribbelen met bal, doen een jumpstop bij de pion, pivoteren en dribbelen terug.
Aandachtspunten- Vraag/eis correcte dribbels en jumpstops.
- Zorg ervoor dat elke speler de pion of baseline aantikt.
Tip- Bij veel spelers en groepen van meer dan 2 spelers, geef een opdracht aan wachtende spelers, zoals schieten op een tweede veld.
- Bij een groot aantal spelers kan de oefening op een half veld worden gedaan, met starten aan beide kanten van het veld.
