Handbaloefening: core stabiliteit circuit
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
Core stabiliteit circuit
Plank
- Duur: 30 seconden
- Uitvoering: Op onderarmen en tenen, rug recht houden en buikspieren aanspannen. Niet doorzakken!
- Duur: 30 seconden
- Uitvoering: Lig op je rug met handen achter je hoofd. Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie. Houd een rustig tempo en focus op controle.
- Duur: 30 seconden
- Uitvoering: Lig op je rug met knieën gebogen. Heupen omhoog brengen, buik en billen aanspannen. Houd vast en keer langzaam terug.
- Duur: 30 seconden
- Uitvoering: Zitpositie met voeten van de grond. Draai je bovenlichaam van links naar rechts, eventueel met een bal of flesje.
- Duur: 2x 30 seconden
- Uitvoering: Op je zij steunen op onderarm. Heupen van de grond en lichaam in rechte lijn houden. Wissel na 30 seconden van kant.
- Duur: 30 seconden
- Uitvoering: Lig op je buik met armen en benen van de grond. Houd vast om onderrug en bilspieren te versterken.
Eigenschappen van de oefening
1
16