Korfbaloefening: benen warming-up routine
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
Benen warming-up routine
Jog en Wandel
- Maak een rondje langs het veld.
- Jog aan de lange zijden.
- Wandel aan de korte zijden.
- Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
- Voer 20 squats uit in langzaam tempo.
- Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
- Begin met de armen gestrekt boven het hoofd.
- Laat de armen langs het lichaam vallen terwijl je knieën buigt.
- Zwaai de armen naar achteren en spring terwijl je de armen naar voren en omhoog beweegt.
- Houd de rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
- Basispositie: sta rechtop met voeten iets uit elkaar.
- Zet het rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Linkerknie dicht bij de grond.
- Kom omhoog en zet het rechterbeen naar de rechterzijkant, voet iets naar voren gedraaid. Buig de linkerknie.
- Ga terug naar basispositie en zet het rechterbeen naar achteren. Buig de linkerknie.
- Herhaal voor het linkerbeen.
- Maak een rondje langs het veld.
- Jog aan de lange zijden.
- Sprint aan de korte zijden.
Eigenschappen van de oefening
1
10