Korfbaloefening: kracht
Geschikt voor de volgende technieken: kracht
Kracht
- Plank : 2 x 25 seconden
- Pomphouding: tik afwisselend linker- en rechterschouder aan maar hou je lichaam stabiel: 2 x 25 seconden zet je voeten breed genoeg
- Zijwaarts opduwen: 2 x 25 sec
- Op handen en knieën zitten: één been en één arm boven, maak korte opwaartse bewegingen vanuit boven-positie: 2 x 25 seconden
- Zijwaarts opduwen: 2 x 25 sec, maar breng nu je bovenste arm telkens onder je lichaam door: 2 x 25 seconden
- Sit-ups: 2 x 15x laatste 3 tellen vasthouden
- Omgekeerde plank, steunen op ellebogen en hielen: 2 x 25 seconden
- Superman 2 x 25 seconden
- Combinatie: 12 seconden elk, ineens doordraaien plank-zijwaarts / links-plank-zijwaarts / rechts-plank
Eigenschappen van de oefening
1
1
Benodigde materialen:
Niet van toepassingGeschikt voor volgende niveau's:
A jeugd
Senioren