Korfbaloefening: stabiliteitsoefeningen
Geschikt voor de volgende technieken: kracht
Stabiliteitsoefeningen
- Heup en bovenbenen rekken
- Zit op de linkerknie en zet de rechtervoet voor op die grond. (minder dan 90 graden buigen)
- Breng de romp naar voren en buig de rechterknie zodat die richting de tenen schuift.
- Houd de romp neutraal en druk de rechterheup naar voren en omlaag zodat je rek voelt in de voorkant van het bovenbeen.
- Doe je armen omhoog en houdt de schouders ontspannen.
- Armen omlaag en de heupen naar achteren.
- Strek het rechterbeen en breng je lichaam naar voren.
- Zet je handen naast het been op de grond.
- Blijf 10 seconden zo zitten.
- Dat doen we 5x voor elk been.
- Draaiende onderrugstretch
- Ga op je rug liggen en trek je knieën op, handen wijd op schouderhoogte met handpalm naar beneden.
- Draai de knieën langzaam naar rechts.
- Terug naar de startpositie en vervolgens naar links.
- 5x aan elke kant.
- Dit kan ook met 1 been recht en de knie van het andere been er over heen laten zakken. (is zwaarder)
- Bilspier rekken
- Ga op je rug liggen, buig het linkerbeen en kruis de rechterenkel over de linkerknie.
- Pak met je handen de achterkant van het linker bovenbeen bij de knie en trek het been voorzichtig naar de rechterschouder.
- Blijf 30 seconden vasthouden, ontspan en herhaal.
- Hetzelfde, maar dan voor de andere bilspier.
- Onderste buikspieren, heupbuigers en beenstrekkers
- Ga met gebogen benen op de rug liggen en druk je rug tegen de grond.
- Steun met de armen naast het lichaam en druk ze stevig op de grond.
- Strek nu beide benen recht naar voren tot de hakken ongeveer 10 cm boven de grond zijn.
- Buig de benen weer en breng ze terug naar de beginpositie.
- Doe dit 8 x.
- Staande knie naar borst stretch
- Ga op 1 been staan en breng de knie van het andere been omhoog.
- Pak de knie vast en trek hem door naar je borst en veer op met het andere been.
- Wissel nu van been.
- Elk been 10x.
Eigenschappen van de oefening
1
100
Benodigde materialen:
Niet van toepassingGeschikt voor volgende niveau's:
B jeugd
A jeugd
Senioren