Voetbaloefening: warming-up voor de benen
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
Warming-up voor de benen
Rondje langs het veld
- Jog aan de lange zijden.
- Wandel aan de korte zijden.
- Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
- Maak 20 squats in langzaam tempo.
- Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
- Begin met armen gestrekt boven je hoofd.
- Laat je armen langs je lichaam vallen terwijl je je knieën buigt.
- Zwaai de armen naar achteren en spring terwijl je je armen naar voren en omhoog beweegt.
- Houd je rug recht, heupen naar achteren en voeten plat op de grond.
- Basispositie: sta rechtop met voeten iets uit elkaar.
- Zet je rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden, linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond.
- Kom omhoog en zet je rechterbeen naar de rechterzijkant, buig je linkerknie.
- Ga terug naar basispositie en zet je rechterbeen naar achteren, buig je linkerknie.
- Herhaal met het linkerbeen.
- Maak een rondje langs het veld.
- Jog aan de lange zijden.
- Sprint aan de korte zijden.
Eigenschappen van de oefening
1
10