Volleybaloefening: blessure preventie
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
BLESSURE PREVENTIE
- Enkele toertjes loslopen
- Ga op de achterlijn staan en dribbel voorwaarts heen tot het net. Dribbel achterwaarts terug tot de achterlijn. 2x
- Knieën heffen heen en hakkenbillen terug. 2x
- Dribbel voorwaarts heen tot het net waarbij je je linkerarm voorwaarts zwaait. Terug rechterarm voorwaarts zwaait. 2x
- Dribbel voorwaarts tot het net waarbij je je beide armen voorwaarts zwaait. Terug Armen Achterwaards zwaaien 2x
- Loop zijwaarts en switch benen. Terug schouder andere kant op 1X
- Ga op je hakken staan en loop op je hakken over ongeveer 4,5 meter. Ga vervolgens zo hoog mogelijk op je tenen staan en loop tot het net.
- Start met op een explosieve wijze een achttal skipping over een paar meter voordat je aanzet (sprint) tot de achterlijn. Skippings is het snel dribbelen op de voorvoeten met een duidelijke knie-inzet waarbij het geheven been horizontaal is en de hak nét niet de grond raakt. Je rolt af over de bal van je voet richting je hak. Hou de voeten opgetrokken naar de schenen en het grondcontact kort en fanatiek. Heen en Terug 2x
- Terug tot de achterlijn huppel je actief en explosief omhoog waarbij je je armen meebeweegt.