Volleybaloefening: opwarming topspin en technische jump serve uitvoering
Geschikt voor de volgende technieken: service
Opwarming topspin en technische jump serve uitvoering
Ladderoefening Polsslag
- 1 => 2 => 3 => 4 => 5: 5x Overhandse (OH) topspin slag met rechterhand (RH)
- 1 - 5x OH topspin slag met linkerhand (LH)
- 1 - 2 - 6x OH topspin afwisselend LH en RH
- 1 - 2 - 3 - 5x Backhand (BH) met RH
- 1 - 2 - 3 - 4 - 5x BH met LH
- 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6x afwisselend BH met RH
Topspin Opgooi Oefening
- 5x Opgooi vlak voor je - opvangen achter je rug (competitie tegen elkaar)
- 5x Opgooi voor je 2 - 3 m - gaan zitten en tussen je gespreide benen laten botsen, rechtkomen en bal vangen
Topspin Service Uit Stand
- 20x uitvoeren: Bal met topspin opgooien - hoog en op bal slaan tegenhouden met andere hand
Uitgangspositie
- Linkervoet voor, de bal ligt op je rechterhand
- De voeten wijzen naar het doel
Opworp
- De bal met de rechterhand met topspin opwerpen voor de rechterschouder
Slagbeweging en Balcontact
- Fase I: Heup en slagschouder openen, lichaam opspannen, linkerarm wijst als vizier
- Fase II: Endorotatie van heup en slagschouder, balcontact boven rechterschouder, actieve polsbeweging
- Fase III: Slagarm zwaait door richting doel, rechtervoet voor linkervoet
Jumpspin Opslag (1 Pasaanloop)
- Demonstratie door trainer/speler + individuele feedback per speler
Uitgangspositie
- Speler start met linkervoet voor, bal ligt op rechterhand
- Afstoot tot achterlijn afhankelijk van lengte aanloop
- Voeten wijzen richting doel
Aanloop en Opworp
- Bal met topspin voorwaarts opwerpen, opwaarts met rechterhand
- Korte wachtmoment, dan explosieve aanlooppas (rechts-links), afstoot
- Lange pas rechterbeen, achterwaartse armswing, voorwaartse armswing, linkervoet bijplaatsen en afstoot
- Bij afstoot voldoende afstand tussen voeten voor heupopenen; linkervoet wijst recht naar voren of 45 graden ingedraaid
- Na afstoot slagschouder wapenen en lichaam opspannen door exorotatie van heup en slagschouder; linkerarm wijst opwaarts naar bal
- Initiatie slagbeweging start met endorotatie van heup en slagschouder
Slagbeweging en Balcontact
- Bal hoog boven rechterschouder raken met gestrekte slagarm; bal slaan met volledige hand, vingers licht gespreid, actieve polsbuiging voor veel topspin
- Slaghand slaat 'door de bal heen' en slagarm zwaait na balcontact door
Landing
- Speler landt op beide voeten in het terrein