Volleybaloefening: warming up

1 - duik naar 3 meter
2 - aanval sprong met slag beweging
3 - blok op mid en op links 
4 - blok tegelijk met 3 blok, uitstappen en 2 x duik naar achterlijn 
     ( links, rechts)
5 - lage verdediging naar 6 over de achterlijn
6 - sprintje terug
 3 keer rond

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losmaken

Buikspieroefeningen

sit ups,  enkels aantikken, benen omhoog,voet aantikken,  knieen naar links- sit ups, knieen naar rechts- sit ups, hip cross over, Scorpion, planken links, planken rechts, planken

Fanatiek inspelen in tweetallen