Basketbaloefeningen voor de techniek dribbelen

• Spelers opdelen in groepen van 5.
• Normaal gesproken hebben we 2 of 3 baskets beschikbaar.
• Bijvoorbeeld om de 7 minuten doordraaien, eerste centrale uitleg. (meeste begeleiding bij de dribbelskills nodig)
• Station 1. (basket 1)
  • 3x2 spelen vanaf de middellijn zonder dribbelen (alleen passen, vrijlopen, pivoteren)
• Station 2. (basket 2)
  • 1x1 spelen (doorwisselen, aanvaller wordt verdediger, af en toe de volgorde aanpassen om verschillende match-ups te krijgen, 1-schotpoging of onder tijdsdruk om de vaart erin te houden)
• Station 3. (Basket 3 - indien beschikbaar)
  • Schotoefening: 5 posities op rand bucket (laag, elleboog, vrijeworplijn, elleboog laag)
  • 1 speler schiet, rest vangt af en passt bal (1x schieten per positie, gaat om hoogste score van de groep)
• Station 4 dribbelskills. (1-2 pionnen)
  • Over de pylon (niet meenemen, hou controle, van links naar rechts, 1 hand achter de rug)
  • Pylon optillen met links, dribbels met rechts (opgooien pylon, vangen met de andere hand)
  • Links/rechts en pylon aantikken (timer, tellen) – hand die de bal loslaat moet pylon aantikken (lage positie, verdedig de bal)
  • 2 pionnen, links dribbel, rechts aanraken
  • 2 pionnnen (8-tje dribbelen met 1 hand)
• Station 5 dribbelskills. (rijtje pionnen)
  • Slalom om de pionnen heen, laag dribbelen, heen en terug (tempo)
  • Variant: laag dribbelen, voeten aan weerzijde van de pionnen, cross na iedere pylon.
  • Laag dribbelen, raak steeds de volgens aan.
  • Blijf in controle, blijf aan dezelfde kant. (links dribbelen, met recht pion aanraken)

• 2 spelers met ruggen tegen elkaar, verdediger met tenen op strafworplijn.  
• Na signaal loopt verdediger naar baseline en terug voor closetpot. 
• Aanvaller dribbelt naar middellijn en terug om aan te mogen vallen.
• Daarna met tunnel van piketjes 1v1, na passeren tunnel vrij aanvallen.

• Opstelling: 
  • 2 groepen
  • Ter hoogte van de vrije worplijn
• Eerst een v-cut, dan bal krijgen
• Pivoteren en shotten
• Eigen rebound
• Aan de andere kant aansluiten
• Opgelet met pivoteren op juiste voet
• Passen met rechter of linkerhand, naargelang de kant
• 20 scores
• Varianties: 
  • Pivoteren en dribbel naar doel, lay-up
  • Recht naar doel driven
  • Pivoteren en dribbel naar doel, jump stop

• Centers + Guards + Forwards
• vanaf U12
• 3 of meer spelers
• 1 bal - twee baskets

Vereisten:

• spelers moeten kunnen dribbelen en een layup kunnen lopen

Doel:

• looplijn flyer trainen
• snelheid opbouwen
• break onder druk afmaken

Organisatie:

• speler 1 dribbelt de bal over de helplijn naar de overkant en scoort met een lay up
• beide andere spelers achtervolgen en proberen de score te voorkomen
• zij starten bij de eerste dribbel
• Spelers 2 en 3 nemen na de score de bal in van achterlijn
• en spelen 2 tegen 1op de bucket aan de andere kant
• verdediger 1 probeert te voorkomen dat er met een lay up gescoord wordt

Teaching Points:

• sprinten
• pushen van de bal bij speeddribbel
• instrueer de verdedigers GEEN onsportieve fouten te maken
• verdediger neemt de charge · OF dwingt de dribbelaar naar de zijkant
• probeert de pass te onderscheppen
• geeft het schot weg en boxt de schutter uit

• 3 ploegen van 3 spelers
• 3 spelers in het midden
• Vallen aan
• Defense tot aan de middellijn, ook na balverlies

• Beginopstelling:
  • Elke speler 1 bal
  • 1 kant van het terrein
  • De coach staat duidelijk opgesteld om de oefeningen voor te doen
• Verloop:
  • Elke oefening duurt 30 seconden en wordt zowel met de rechter als de linkerhand uitgevoerd 
  • Bal rond het lichaam laten gaan zonder te dribbelen
  • Benen gespreid, we houden de bal tussen de benen, één hand vooraan en één achteraan we lossen de bal en wisselen de handen snel
  • We maken een acht beweging rond en door de benen zonder dribbel
  • We gooien de bal opwaarts en vangen hem achter de rug, eerst laag en dan hoger en hoger
  • Dribbelen rond 1 been; 10 X en dan rond ander been, wisselen van richting
  • Op kniehoogte naast het lichaam dribbelen links en rechts
  • Heel laag voor het lichaam dribbelen links en rechts
  • Crossover voor het lichaam met 2 dribbels
  • Crossover voor het lichaam met 1 dribbel - bal laag houden
  • Stil blijven staan en door de benen dribbelen, van voor naar achter, met 1 dribbel
  • Stil blijven staan en door de benen dribbelen, van voor naar achter
  • In een 8-vorm door de benen dribbelen in beide richtingen links en rechts
  • Een v-dribbel met 1 hand voor het lichaam links en rechts
  • In en out dribbel voor het lichaam links en rechts
  • Naast het lichaam van voor naar achter dribbelen op kniehoogte links en rechts
• Progressie:
  • Wie kan het meest door zijn benen dribbelen?

• De docent kiest 2 tikkers uit.
• Zij moeten binnen hun tikkersvak blijven (binnen de 4 pionnen) en de basketballen van de lopers wegtikken als die willen oversteken.
• De lopers moeten dus dribbelend naar de overkant zien te komen zonder hun basketbal te verliezen.
• Als een loper de basketbal niet meer bij zich heeft is hij af en wordt hij automatisch een tikker.
• Een tip die je aan de lopers kan geven is dat ze de bal afschermen met hun lichaam.
• Dit betekent met je lichaam tussen de bal en de tegenstander blijven.
• De leerlingen mogen pas opnieuw oversteken als iedereen is getikt of de overkant heeft gehaald.
• Uiteindelijk krijg je naarmate het spel vordert steeds meer tikkers en steeds minder lopers.
• De loper die als laatste overblijft is de winnaar.

• Dribbel heen en weer (jumpstop, pivoteren aan de overkant, of blijf door dribbelen)
• Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%

•  Dribbel links heen, rechts terug
•  2x links, 2x rechts
• Bal over de grondrollen (8-tjes maken)
• Bal vast en met 2 benen springen
• The Crab
• Tussen de benendoor (high en low)
•  Lijnen aantikken onderweg

• Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 sec tappen
•  Lage dribbel (snel links/rechts),
• Hoge dribbel met huppel, achteruit. 
• Achter de rug langs, draai om as, 

• Stilstaand: door de benen (stap uit, dribbel, stap terug), 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs, 

• Alle spelers 1 bal
• In de driepuntlijn
• Bal wegtikken
• Wie bal kwijt is wordt een verdediger/ tikker

• Voor de conditie is dit een goede oefening: 
• De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen. 
• Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen. 
• Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.