voor de trainer: Yoursportplanner one

Trainingen

Eenvoudig trainingen maken en bewaren. Bekijk de trainingen in de mobiele app op het trainingsveld.

Naar de trainingen

Oefeningen

Bestaande oefeningen zoeken. Je eigen oefeningen maken, bewaren en hergebruiken. Oefeningen delen.

Naar de oefeningen

Team

Spelers toevoegen en aanwezigheid registreren. Teamagenda met wedstrijden en trainingen. Rijschema.

Meer informatie Registreer als Trainer

basketbaloefeningen voor
Kracht

Filters toepassen
Jump ball
  • Twee spelers met één bal. 
  • Beide spelers hebben de bal vast en gaan hard trekken om de bal los te krijgen bij de ander. 
  • Best of 3 verliezer 5 push-ups.
Killertje
  • Spelers in een rijtje op vrije worp lijn of voor U10 en U12 een stukje dichterbij de basket (pilonnen neerzetten).
  • Eerste twee spelers hebben een bal.
  • Speler 1 probeert te schiet. 
  • Zo snel als de bal los is mag speler 2 ook schieten.
  • Als de speler mist zo snel mogelijk eigen rebound pakken en proberen te scoren vanaf de plak waar de rebound gepakt wordt (als het achter de baseline is mag er een stukje ingedribbeld worden).
  • Als speler 2 scoort voordat speler 1 gescoord heeft is speler 1 af en mag niet meer meedoen.
  • Na een score zsm speler drie aanspelen zodat die zijn voorganger af kan schieten.
  • Zelf achter in de rij aansluiten.
  • Speel door tot er 1 speler over is. 
  • Let op dat de speler die aangespeeld moet worden even aan de juiste kant uitstap om aangespeeld te kunnen worden. En dat de scorer natuurlijk zsm de bal rebound en terug past met een goede strakke pass.



basketbal Killertje
1 tegen1
  • baseline start.
  • 1 man dribbel aanval
  • 1 man voetenwerk verdedigen
  • vanaf middellijn 1-1
Krachtoefening
  • alle spelers gaan op een helft in een cirkel zitten
  • iedereen heeft een bal
  • benen gestrekt houden boven de grond
  • 1ste oefening = iedereen geeft de bal naar links door
  • 2de oefening = iedereen geeft de bal naar rechts door 
  • 3de oefening = zelfde met paar "medizin" ballen doen of 1 of 2 "medizin" ballen ertussen
  • nu in  plank stelling of opdruk houding 
  • 1ste oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / links omheen
  • 2de oefening = iedereen rolt de bal onder zich door naar de volgende speler door / rechts omheen
  • 3de oefening = nu mag de bal ook naar een andere speler gerold worden bv. naar de andere kant


basketbal Krachtoefening
Follow the leader
  • Verspreidt speelsters over de breedte van het veld met genoeg tussenruimte.
  • 1 speelster voor de groep en deze haalt alles uit de kast en groep volgt speelster in al haar bewegingen.
  • Slides, sprint, keren, zitten, staan, springen.
Vrije worpen
  • Doel: Focus op ritueel. 
    • Moe einde wedstrijd.
    • Rustig ademhalen/Ritueel.
  • 5x2 vrije worpen p.p. 2 baskets. 
    • 5 pushup per miss 
  • Rest team on bucket, on make 2 claps, on miss 1 clap.
Gesponsorde link - liever geen advertenties?
Buikspieren tweetallen
  • Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
  • Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
  • Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
  • Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
  • enzovoort
Training armen

Mag ook met gebogen knieën

training-armen
Rugspieren
  • In buiklig bal naar partner werpen
  • Partner rolt bal over de grond weer terug

rugspieren

rugspieren
Stoelzit (kracht)
  • De speler zit met de rug tegen de muur en zijn benen in een hoek van 90 graden.
  • Houd dit zo lang mogelijk vol.
Verspringen uit stilstand (kracht)
  • Spring zover mogelijk vanuit stilstand met de voeten naast elkaar.
  • Meet de afstand tussen de afzetlijn tot de hiel.
Bruggetje

Bruggetje

Startpositie

  • Ga op je rug liggen.
  • Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond.
  • Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden.


Actie

  • Span je billen en buik aan.
  • Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.


Moeilijkheid

  • Om deze oefening te verzwaren: strek afwisselend je rechter en linkerbeen uit. houd daarbij je heupen in positie.bruggetje
RUSSIAN TWIST MEDICINE BALL

Russian twist medicine ball

  • Ga met je billen op een fitnessmat zitten en plaats je knieën in een hoek van 90°. 
  • Leun met je bovenlichaam iets naar achteren en laat je voeten iets boven de vloer hangen. 
  • Zorg dat je buikspieren aangespannen zijn en draai je bovenlichaam van links naar rechts door de medicijnbal, met gestrekte armen, voor je langs te bewegen. 
  • Houd een actieve en rechte rug en herhaal de oefening 5 – 20 keer.
    • Spiergroep: buik, onderrug en nek
    • Intensiteit: laag/gemiddeld
    • Duur: 2 – 5 minutenl


russian-twist-medicine-ball
Front lunges pass
  • Start vanuit een staande positie met je voeten bij elkaar en houd de medicine ball dichtbij de borst. 
  • Stap met een van je voeten uit tot de knie een hoek van 90° heeft. 
  • Als het goed is heb je nu een gat tussen je benen waar de bal doorheen kan. 
  • Geef de bal door je benen heen aan je ander hand. 
  • Afhankelijk van de lengte van je armen zal je hiervoor iets naar voren moeten buigen. 
  • Ga terug naar je startpositie en herhaal de oefening met je andere been. Herhaal deze oefening per been 5 – 15 keer en bouw dit rustig op.
    • Spiergroep: billen en benen
    • Intensiteit: laag/gemiddeld
    • Duur: 3 – 6 minuten


front-lunges-pass