Basketbal oefeningen voor de techniek kracht

Advertentie

Iedereen een bal.
  • Eerste deel slalom om pylonnen, eventueel met aanraken.
  • Dan dribbel met bank aan allebei de kanten een voet.
  • Achterlijn slides met de bal boven het hoofd.
  • Dribbel naar middellijn -opdrukken-.
  • Layup.
Verdelen over de baseline (met bal)

  • Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen, planken
  • Nna fluitsignaal sprinten naar de middellijn...daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
  • Daar weer oefening
  • Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)

Advertentie

Pylonnen neerzetten (zig/zag tot middellijn)
  •  Verdedigende slides tot middellijn
  •  Sprint naar achterlijn
  •  Uitlopen op achterlijn
  •  Sprint naar middellijn en uitlopen naar achterlijn. 

Opzet:
  • Eventueel aan 2 kanten opzetten en tegen elkaar
  • Dan: zig/zag, sprint heen en weer en weer zig/zag)
  • Eventueel met bal (slalom)
Verdelen over de baseline
  • Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen
  • Na fluitsignaal sprinten naar de middellijn... daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
  • Daar weer oefening
  • Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)

Opstellen met ruimte om je heen

  • Trainer voor de groep geeft aanwijzingen met bal in de hand
  • Bal links of rechts --> slide naar links of rechts
  • Bal boven hoofd --> Jump
  • Bal voor je met gestrekte armen --> situps
  • Bal op de grond --> push -ups
  • Bal rond middel --> burpee's 
2 rijtjes, 1 bal per rij.
Buiten op het kleine veld:

  • Start op achterlijn en layup maken (1 kans), pass naar volgende in de rij
  • Opdrukken als je mist
  • Wedstrijdje tot de 10

Advertentie

  • Iedereen staat achter elkaar. 
  • De eerste gooit de bal tegen het bord, de rest timet iedere keer goed om de bal in de lucht te vangen en weer tegen het bord te gooien,.
  • De 20e gooit de bal in doel. 
  • Doe dit zowel rechts als links. 
  • Ze lopen iedere keer rond kegel of coach en sluiten weer achteraan aan.
drawing
  • 10 sec. Plank
  • 10 sec. zijdelingse plank (links)
  • 10 sec. plank
  • 10 sec. zijdelingse plank (rechts)
  • squat -> op handen en voeten tot in pomphouding -> 1x opdrukken -> op handen en voeten terug rechtkomen (10x)
  • plank houding -> pomphouding -> plankhouding (10x)
  • superman -> knieën en voeten op de grond -> arm en tegenovergestelde been strekken en naar elkaar toetrekken (10x elke kant)

Advertentie

  • 3/4 oefeningen met kleine wedstrijdjes in tweetallen
    • ladders: zo snel mogelijk allebei 3 keer door de ladder met verschillende oefeningen
    • In zo weinig mogelijk sprongen van pion naar pion
    • Naar middenlijn rennen bal krijgen en schieten, per team 5 raak

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner