Basketbaloefeningen
Opstelling
- Zet twee rijen kegels op met een afstand van een halve meter tussen de kegels.
- Achter elke rij kegels staat een rij spelers opgesteld.
- De coach staat in het midden met de ballen.
Uitvoering
- Op het signaal van de coach vertrekken de eerste twee spelers van elke rij en zigzaggen door de kegels.
- De coach rolt, gooit of botst de bal naar voren tussen de spelers.
- De spelers proberen eerst uit de kegels te komen om de bal te bemachtigen.
- De speler die de bal in bezit krijgt, wordt de aanvaller.
- De andere speler probeert de aanvaller te stoppen.
Uitvoering
- Drie spelers werken samen.
- Speler 1 begint met de bal en geeft een pass naar speler 2.
- Speler 2 ontvangt de bal en passt naar speler 3.
- Speler 3 maakt een lay-up.
- De andere twee spelers nemen een schot na de lay-up.
Uitvoering
- Beweeg naar vijf verschillende plekken buiten de bucket.
- Probeer op elke plek te scoren.
- Herhaal dit proces totdat je vijf keer hebt gescoord.
Opstelling
- 3 aanvallers en 3 verdedigers op het veld.
Uitvoering
- De aanvallers passen de bal zonder dat de verdedigers het zien.
- Beweeg voortdurend om vrij te komen van de verdediger.
- Gebruik slimme looplijnen om de bal effectief te ontvangen.
Uitvoering
- Op het signaal van de coach beginnen de spelers te bewegen.
- Spelers lopen achter de kegel en proberen deze in de hoepel te pakken.
- Bij het signaal "achter" moeten spelers de kegel achter zich pakken.
- Bij het signaal "voor" moeten spelers voorbij de kegel aan de andere kant lopen.
Variaties
- Spelers kunnen starten vanuit verschillende posities: zittend, liggend op de buik of liggend op de rug.
- Spelers moeten achteruit lopen als ze naar de kegel achter zich gaan.
- Spelers moeten eerst een tennisbal uit de hoepel halen voordat ze hun kegel pakken.
- Laat de spelers al dribbelend de oefening uitvoeren.
- Gebruik twee verschillende signalen, bijvoorbeeld "blauw" en "groen" in plaats van "achter" en "voor" om de oefening uitdagender te maken.
Uitvoering
- Verdeel de spelers in drie groepen van drie spelers.
- Elke groep heeft één speler op de baseline, één speler op de middenlijn en één speler op de andere baseline.
- Op het fluitsignaal rent de speler op de middenlijn naar een van de baselines.
- Wanneer de speler in de tweepuntruimte komt, ontvangt hij de bal van de speler op de baseline.
- Na ontvangst van de bal neemt de speler direct een schot.
- De speler die de pass heeft gegeven, rent naar de overkant om de rol van de schutter over te nemen.
- Herhaal dit totdat een groep als eerste 10 gescoorde punten heeft bereikt.
Herhaling
- Voer de oefening drie keer uit, waarbij de spelers na elke ronde van positie wisselen zodat elke groep een keer in het midden heeft gestaan.
Doel
- Verbeteren van pas- en lay-up vaardigheden.
Uitvoering
- Verdeel het veld in een linker- en rechterhelft.
- Twee spelers starten met een bal aan de baseline.
- Er zijn drie pasposities: de vrijworplijn, de middellijn en opnieuw de vrijworplijn.
- De speler met de bal geeft een pas aan de eerste paspositie (vrijworplijn) en ontvangt de bal terug terwijl hij verder loopt.
- Vervolgens geeft de speler een pas aan de persoon op de middellijn en loopt verder.
- Bij de laatste paspositie (vrijworplijn) geeft de speler wederom een pas, ontvangt de bal terug en maakt een lay-up.
- Herhaal deze stappen aan beide kanten van het veld.
- De oefening gaat door totdat een speler drie lay-ups heeft gescoord, waarna er gewisseld wordt van rol.
Variaties
- Vervang de lay-up door een schot voor meer variatie.
Doel
- Het verbeteren van de aanvalstechniek onder druk en het efficiënt afwerken bij het basketbal.
Uitvoering
- Spelers staan in een rij aan de driepuntslijn.
- Een speler staat op de vrijworplijn als verdediger.
- De spelers aan de driepuntslijn vallen aan tegen de verdediger op de vrijworplijn.
- Het doel is om onder druk te kunnen aanvallen en af te werken.
- Als de aanvaller scoort, blijft de verdediger staan.
- De verdediger moet individueel tot vijf punten komen. Indien de oefening te lang duurt, kan dit aantal naar drie worden aangepast.
- Als de aanvaller niet scoort, wordt hij de nieuwe verdediger.
1. Plank (30 seconden)
- Op onderarmen en tenen
- Rug recht, buikspieren aangespannen
- Niet doorzakken!
2. Fietsen met benen (30 seconden)
- Lig op je rug, handen achter je hoofd
- Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
- Rustig tempo, focus op controle
3. Brug (30 seconden)
- Lig op je rug, knieën gebogen
- Heupen omhoog, span buik en billen aan
- Houd vast, langzaam terug
4. Russian Twists (30 seconden)
- Zitpositie, voeten van de grond
- Draai je bovenlichaam van links naar rechts
- Eventueel met bal of flesje
5. Side Plank (2x 30 seconden)
- Op je zij, steun op onderarm
- Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
- Wissel na 30 seconden van kant
6. Superman Hold (30 seconden)
- Lig op je buik
- Armen en benen van de grond, houd vast
- Versterkt onderrug en bilspieren
Uitvoering
- Start met een speler die de bal aanvalt vanaf de kegel en een pass geeft aan de snijdende speler voor een lay-up.
- De volgende speler dribbelt door het midden en maakt een pass naar de hoekspeler.
- De hoekspeler drijft naar de basislijn en passt naar de speler bovenaan de sleutel.
Beschrijving
- Dit spel begint met een klein veld dat later vergroot kan worden.
- Er is één tikker die spelers probeert te tikken. Dit kan met of zonder bal.
- Alle andere spelers dribbelen rond met een bal.
Uitvoering
- Wanneer een speler getikt is, moet deze met de bal boven het hoofd staan en de benen wijd genoeg open houden zodat er een basketbal onderdoor kan rollen.
- Een getikte speler kan worden bevrijd door een andere speler die een bal onder de benen van de getikte speler door rolt of stuitert.
- Na bevrijding mag de speler weer vrij rond dribbelen totdat hij/zij opnieuw getikt wordt.
- Het spel eindigt wanneer alle spelers met hun bal boven hun hoofd staan.
Variaties
- De trainer of coach kan tijdens het spel andere spelers aanwijzen om ook als tikker te spelen.
- Beperk de duur van een ronde tot bijvoorbeeld 2 minuten om het spel spannend te houden.
Uitvoering
- Begin met een dribbel naar een kegel en maak vervolgens een back-up dribbel.
- Pas de bal naar de post die naar boven komt.
- Vanaf het moment dat de pas naar boven wordt gemaakt, beweegt de speler in de hoek met de bal mee.
Vervolgactie
- De grote speler (big) maakt onmiddellijk een swing en gaat een screen zetten.
- De vleugelspeler drijft naar binnen en maakt een kick-out pass naar de big, of de big gaat direct naar de post-up positie.
- De vleugelspeler volgt de bal naar de hoek.
Verdedigingsaanpassing
- In stap 2 komt de verdediger bij de vleugelspeler, dan wordt er altijd een screen gezet.
- In stap 3 komt de verdediger bij de big.
