Basketbaloefeningen
Verdeling van de teams
- Verdeel de spelers in 2 of 3 teams.
Opzet
- Zet kegeltjes op een bepaalde afstand van de basket.
- Als spelers binnen de kegeltjes scoren, krijgen ze 1 punt.
- Als spelers buiten de kegeltjes scoren, krijgen ze 2 punten.
- Pas de afstand van de kegeltjes aan op basis van de leeftijd van de spelers.
Uitvoering
- De eerste ploeg die 21 punten bereikt, wint het spel.
Variaties
- Spelers mogen geen 7 of 14 punten hebben tijdens het spel.
- Voeg dribbeloefeningen toe voordat spelers schieten, zoals dribbelen met de zwakke hand of cross-over dribbels.
Doel
- Het aanleren en oefenen van de chest pass en bounce pass vanuit stilstand.
Uitvoering
- Vorm tweetallen die samen één bal delen.
- De spelers staan tegenover elkaar.
- Pas de bal naar elkaar afwisselend met een chest pass en een bounce pass.
- Let erop dat de speler de bal nawijst na het passen.
- Zodra het passen goed verloopt, voeg het pivoteren toe bij ontvangst van de bal.
- Let erop dat tijdens het pivoteren de pivotvoet stevig op de grond blijft.
- Wanneer de oefening goed gaat, kan er een lummel worden toegevoegd. Let erop dat de bal alleen langs de zijkant gegooid wordt.
Variatie
- Verander de samenstelling van 1 tegen 1 naar 2 spelers tegenover 1 speler.
- De eerste speler passt en loopt achter de bal aan om direct voor de ontvanger te gaan staan.
- De ontvanger maakt een rip om de aanspelende speler heen en past door.
- Herhaal de oefening.
Opstelling
- Drie groepen opgesteld langs de baseline.
- Groep 1 in het midden, Groep 2 links en Groep 3 rechts.
- De middelste groep (Groep 1) heeft de bal.
Verloop
- Groep 1 past de bal naar Groep 2 en loopt daarna achter Groep 2 door.
- Groep 2 past de bal naar Groep 3 en loopt daarachter door.
- Groep 3 past de bal terug naar Groep 1 en loopt daarachter door.
- Ga zo door totdat je bij de basket bent.
- De persoon met de bal maakt een lay-up en wordt daarna verdediger.
- Als er gescoord wordt, wordt de bal ingegooid en speel je 2 tegen 1 terug.
Doorschuiven
- Schuif telkens door naar rechts.
Uitvoering
- Maak de opstelling twee keer in spiegelbeeld.
Eerste Reeks
- Loop rechtdoor door de potjes.
- Draai aan de kegel met een achterwaartse draai.
- Loop door de andere potjes met skippings.
- Draai aan de kegel.
- Loop rechtdoor door de stokken.
- Ga voor- en achterwaarts door de kegels.
- Krijg een pass en geef een pass terug.
Tweede Reeks
- Zigzag door de potjes.
- Draai aan de kegel met een achterwaartse draai.
- Loop door de andere potjes met hak in de bil.
- Draai aan de kegel.
- Beweeg zijwaarts (bijtrekpas) door de stokken.
- Spring over de kegels.
- Krijg een pass en geef een botspass terug.
Parcours 1
- Spot 1: Dribbel naar de kegel, wissel van hand en dribbel naar de volgende kegel.
- Spot 2: Rol de bal van kegel naar kegel, sprint erachteraan, neem de bal op en dribbel naar het doel voor een schot.
- Spot 3: Dribbel met je sterke hand en leg een tennisbal van de ene kegel op de andere kegel.
- Spot 4: Leg de bal op de stoel, leer de cross-over aan: zet je rechtervoet voorbij je linkervoet, ga laag zitten en raak met je linkerhand de linkerkegel. Doe hetzelfde in omgekeerde richting bij de rechterkegel. Neem de bal op en vertrek met een cross-over rechts voorbij de stoel.
- Spot 5: Geef een pass in de rebounder, vang de bal terug, pivot naar het doel en werk af met een schot.
Parcours 2
- Spot 1: Dribbel naar de kegel, ga achteruit naar de volgende kegel, dan weer vooruit en achteruit.
- Spot 2: Kruip op handen en voeten en duw de bal met je hoofd naar de tweede kegel, neem de bal op en dribbel naar het doel voor een schot.
- Spot 3: Dribbel met je zwakke hand en leg een tennisbal van de ene kegel op de andere kegel.
- Spot 4: Leg de bal op de stoel, leer de cross-over aan: zet je rechtervoet voorbij je linkervoet, ga laag zitten en raak met je linkerhand de linkerkegel. Doe hetzelfde in omgekeerde richting bij de rechterkegel. Neem de bal op en vertrek met een cross-over links voorbij de stoel.
- Spot 5: Geef een pass in de rebounder, vang de bal terug, pivot naar het doel en werk af met een schot, met maximaal twee dribbels.
Parcours 3
- Spot 1: Wissel van hand en let op het versnellen bij de wissel.
- Spot 2: Gooi de bal omhoog en vang hem zo hoog mogelijk (ongeveer drie keer).
- Spot 3: Neem een tennisbal en gooi hem van de ene hand in de andere terwijl je de basketbal van hand wisselt, leg de tennisbal vervolgens terug op de andere kegel.
- Spot 4: Herhaal de vorige stap, maar vertrek laag en zo dicht mogelijk bij de stoel.
- Spot 5: Geef een pass in de rebounder, vang de bal terug, pivot naar het doel en dribbel naar binnen met je linkerhand om af te werken met een schot.
Opstelling
- Maak meerdere gangetjes met behulp van pionnen.
- Plaats drie spelers per gangetje.
Uitvoering
- De aanvallers mogen niet dribbelen, alleen pivoteren is toegestaan.
- Verdedigers (blauw) voeren snel een closeout uit naar de aanvallers.
- De aanvallers proberen een pass te maken naar de spelers aan de andere kant van het gangetje.
- Verdedigers proberen de pass te onderscheppen.
- Na een pass wordt de passer de verdediger en voert snel een closeout uit naar de speler aan de overkant.
Opstelling
- Een rij van spelers, elk met een bal, op een vooraf bepaalde positie op het veld.
- 2 tot 3 spelers staan op de baseline zonder bal.
Uitvoering
- De tijd wordt ingesteld op 1 minuut.
- De spelers in de rij proberen binnen 1 minuut drie keer achter elkaar te scoren.
- Als het lukt om drie opeenvolgende scores te maken, moeten de spelers op de baseline 10 push-ups doen.
- Na 1 minuut wisselen de baseline spelers met andere spelers uit de rij.
Opstelling
- Groep 1 staat beneden aan de baselijn.
- Groep 2 staat bij de kruising van de zijlijn en middellijn.
- Groep 3 staat in de middencirkel op de middellijn.
Uitvoering
- De ballen starten bij groep 1.
- De eerste persoon van groep 1 past naar de eerste persoon van groep 2 en loopt richting de bal.
- De persoon van groep 2 past terug naar de persoon van groep 1 en loopt vervolgens door naar de basket.
- De persoon van groep 1 passt naar de persoon van groep 3.
- De persoon van groep 3 passt naar de persoon van groep 2, die een lay-up maakt of een schot neemt.
- De persoon van groep 3 neemt de rebound.
Doorschuiven
- Groep 1 schuift door naar de positie van groep 2.
- Groep 2 schuift door naar de positie van groep 3.
- Groep 3 schuift door naar de positie van groep 1.
Opstelling
- De aanvallers staan in een rij voor een layup aan de baseline.
- De passers staan met de bal buiten de driepuntslijn.
Uitvoering
- Team Rood:
- De voorste aanvaller loopt om de pion aan de andere kant van de bucket.
- Ontvangt een borst pass van de passer.
- Voert een schijnbeweging uit en verandert van richting.
- Loopt aan dezelfde kant om de pion.
- Dribbelt één keer en doet een layup.
- Neemt zijn eigen rebound en sluit met de bal achter in de rij passers aan.
- Team Blauw:
- Herhaalt dezelfde stappen als team rood, maar gespiegeld.
Notitie
- Na de layup gaat de passer achter in de rij aan de baseline staan.
- Zorg ervoor dat de oefening in een vloeiende beweging wordt uitgevoerd voor het beste resultaat.
Opstelling
- Opstelling als in de tekening:
- de aanvallers staan in een rij voor een layup aan de baseline,
- en de passers staan met de bal buiten de driepuntslijn.
Team Rood
- De voorste in de rij aanvallers loopt om de pion aan de andere kant van de bucket.
- Ontvangt een borst pass van de passer.
- Doet een fake en verandert van richting.
- Loopt aan dezelfde kant om de pion.
- Dribbelt één keer en doet een layup.
- Neemt vervolgens zijn eigen rebound en sluit aan met de bal achter in de rij passers.
Team Blauw
- Herhaalt dezelfde stappen als team rood, maar gespiegeld.
Notitie
- Na de layup, gaat de passer achter in de rij aan de baseline staan.
- Zorg ervoor dat de oefening in een vloeiende beweging wordt uitgevoerd voor het beste resultaat.
Dit spel is een leuke manier om je schietvaardigheid en reflexen te verbeteren.
Volg de onderstaande stappen om het spel te spelen:
Volg de onderstaande stappen om het spel te spelen:
- Iedere speler heeft een bal. Leg je bal op de vrijeworpenlijn, dicht tegen elkaar aan.
- Kies één speler die vanaf de top van de 3-punterlijn zijn bal tegen de andere ballen rolt.
- De overige spelers staan achter de 3-puntlijn en wachten af.
- Op het moment dat de bal de andere ballen raakt, mag iedereen een bal gaan pakken.
- Je kunt alleen scoren door middel van:
- Lay-up
- Jump shot
- 3-punter
- Zodra een speler heeft gescoord, moeten de overige spelers stoppen. Het spel begint dan opnieuw.
- Degene die heeft gescoord mag de bal rollen om het spel opnieuw te starten.
- De speler die als eerste een vooraf bepaald aantal keer heeft gescoord, wint het spel.
Enkel de spelers die niet winnen, ontvangen een klein cadeautje als troostprijs!
- Deze oefening traint de snelle overgang van verdediging naar aanval met gebruik van verschillende pass technieken en loopbewegingen.
- Rode speler is de runner.
- Deze speler start aan de verdediging en sprint voor de fast break.
- Blauwe spelers blijven in het midden van het veld.
- Zij fungeren als passer en ondersteunen de aanval.
- De witte speler fungeert als outlet pass.
- Deze speler beweegt diagonaal over het veld om de bal te ontvangen en door te passen.
- De oefening begint met de bal die van de blauwe rebounder naar de witte outlet gaat.
- De outlet passt door naar een blauwe passer, die vervolgens de bal doorgeeft aan de runner.
- De runner werkt af met een lay-up en rent daarna door.
- De rebounder rent het veld door, neemt de rebound terug en de oefening herhaalt zich.
- Ondertussen steekt de witte outlet passer opnieuw het veld over om opnieuw de outlet pass te krijgen.
