Basketbaloefeningen
- 8 spelers, stellen zich per 2 met 1 bal achter elkaar op, aan de middenlijn.
- De eerste heeft een bal, dribbelt met zijn buitenste hand naar de 2 kegels voor hem, legt de bal neer tussen de kegels, slide van links naar rechts terug tot aan de middenlijn, spurt dan terug naar de kegels, pakt zijn bal op en.
- 1 dribbel (met buitenste hand) en werkt af met lay-up.
- Inside-out met buitenste hand en afwerken in powerlay-up.
- 1 dribbel door de ben en 1 dribbel en stop-shot.
- Cross-over met binnenste hand naar buitenste hand en afwerken met onderhandse lay up.
Set up:
- Alle spelers gaan in een kring staan rond de middencirkel zodat ze elkaar kunnen zien, niet te dicht, niet te ver.
How to do it:
- Speler 1 geeft pass naar speler 3, speler 3 naar speler 5, speler 5 naar speler 7 en speler 7 naar speler 1. Zij blijven naar elkaar passes geven.
- Ondertussen wordt een tweede bal in het spel gebracht door speler 2 die passeert naar speler 4, speler 4 ontvangt de bal en geeft pass naar speler 6, speler 6 naar speler 8 en speler 8 naar speler 2. Elke speler weet dus van wie hij/zij de bal krijgt en aan wie de bal moet gegeven worden.
- We staan in ready-houding en tijdens het spel moeten onze voeten blijven staan (vastgeplakt aan het parket).
- Door met onze romp te bewegen naar de speler die we de pass geven en naar de speler van wie we de bal krijgen maken we de nodige bewegingen.
Varianten:
- We kunnen meerdere ballen in het spel betrekken afhankelijk van het aantal spelers, drie is zeker mogelijk met 10 spelertjes, zelfs proberen met vier ballen.
- Bij heel veel spelertjes, uitbreiden tot 5 of 6 of 7 ballen die rondgaan.
Tips:
- Iedereen staat steeds in de ready-houding en houdt oogcontact met de speler van wie hij/zij de bal krijgt en naar wie hij/zij de bal werpt.
- Gouden regels bij het passen blijven van toepassing;- geen pass geven als de medespeler jou niet aankijkt- geen 'bananenpasses'- maak gebruik van borstpas en botspas- laat je handen de bal volgen- van de ene medespeler naar de andere kijken doe je enkel door je romp te bewegen.
- Heb je meerdere spelers, dan kan je twee groepen maken.
Tools:
- Spelertjes en meerdere ballen
- 2 rijen,
- 1 rij 1e speler de bal,
- andere rij 2e speler de bal.
- De eerste speler zonder bal vertrekt. een paar meter naar rechts, krijgt pas, past terug naar de volgende in de rij.
- Passer vertrekt ook paar meter naar rechts, krijgt pas en past naar volgende terug.
- Spelers lopen telkens achter kegel om aan te sluiten
- x aantal in 1 minuut
- Verschillende oefeningen waarin je springend op je voeten steeds in balans moet blijven, en anderen eruit moet sprinten
- 10 seconden op de plaats op je linkervoet hinkelen, sprint tot rode lijn
- Hetzelfde op rechts, sprint tot rode lijn
- Knieheffend op de plaats gedurende 10 seconden. Steeds op je tenen blijven staan zodat je sneller bent, sprint naar rode lijn
- 5 lunges op rechts, en 5 op links. Sprint naar rode lijn
- 3x zijwaarts over de orde heen en weer springen, sprint naar rode lijn
- Hetzelfde, maar nu met de rug naar het veld toe
- Afhankelijk van de instructie tijd tussendoor neemt deze oefening ongeveer 10 minuten in beslag.
- Bij deze oefening wordt de chess pass en bounce pass geoefend.
- De spelers maken groepjes van 2.
- 1 minuut - chest en bounce pass vanuit stilstaand over en weer.
- 2 minuten - de oefening wordt uitgebreid met pivoteren alsof er iemand voor je staat.
De groep wordt opnieuw verdeeld in 3 tallen.
- 5 minuten - 2 spelers gaan tegenover 1 speler staan. (Hierop kan eindeloos gevarieerd worden).
- Voorste van de 2 dribbelt tot halverwege en doet een jumpstop.
- Na de jumpstop wordt de bal naar voren gepast naar de speler die alleen stond. (Let op dat de voet uitstapt).
- De speler die de bal vangt wacht totdat de speler die de bal gepasst heeft voor hem/haar staat.
- De balvanger probeert de verdediger te passeren met een rip
- De rip moet laag zijn, maak ook fake bewegingen, de verdediger beweegt ook echt mee!
- Als de speler langs de verdediger is dribbelt deze door tot de helft van het veld en passt naar de speler tegenover hem/haar.
- De oefening wordt herhaald.
- De verdediger neemt dus steeds de plaats in van de balontvanger.
Bovenstaande oefening is zwaar en geeft veel mogelijkheden om de coachen.
- Denk aan lage dribbels.
- Denk er aan dat bij het starten van een dribbel de achterste voet pas opgetild mag worden wanneer de bal de grond heeft geraakt. Anders is het lopen.
- Fake bewegingen. Kijk hoe de verdediger beweegt en reageer daar slim op.
- Gebruik je lichaam / bumper.
- Spelers verdelen zich over de zijlijn met elk 1 bal.
- doen 2 x inside-out tot andere zijlijn.
- 3 x achter de rug, blijven lopen terwijl, geen sprongetje en stoppen voor bal achter de rug, bal meegeven.
- 2x inside out.
- 3 x door de benen.
Opstelling:
- Verdeel de spelertjes in twee groepen (tot 10 of 12 spelertjes) of in vier groepen (van 10 tot 20 spelertjes).
- Eén groep spelertjes wordt opgesteld aan de baseline (in de hoek), de andere groep spelertjes wordt opgesteld aan de 'kleine' smiley.
- In de groep aan de baseline (de dribbelaars) hebben alle spelertjes een bal, bij de groep aan de smiley (de shooters) is er slechts 1 bal nodig (alleen eerste speler).
- Op een half speelterrein worden vier pionnen geplaatst, op de twee hoeken aan de baseline en op de twee kruisingen van de middenlijn met de zijlijn (zie tekening).
Uitvoering:
- Op fluitsignaal van de coach begint speler 1 aan de baseline te dribbelen rond de vier pylonen.
- Tegelijkertijd onderneemt speler 1 aan de kleine smiley een doelpoging en neemt zijn/haar eigen rebound en bezorgt de bal aan de volgende in de rij, die ook een doelpoging onderneemt en zijn/haar eigen rebound neemt, daarna speler 3 enzovoort ...
- De dribbelende speler probeert rond te dribbelen voordat de shooters drie scores hebben gedaan, lukt dat, dan heeft de dribbelende speler een 'home run' gedaan en krijgt zij/hij 1 punt, als de shooters drie keer kunnen scoren voordat de dribbelende speler rond is gegaan, dan is de dribbelende speler 'out'.
- Daarna begint de volgende speler aan de baseline te dribbelen en tracht hetzelfde te doen, ook de shooters moeten opnieuw drie scores maken.
- Zodra er drie dribbelende spelers 'out' zijn, wordt er verwisseld, de dribbelaars worden shooters en de shooters worden dribbelaars.
Variaties:
- De dribbelde speler mag proberen meerdere keren rond de vier kegels dribbelen vooraleer de shooters drie scores hebben gemaakt en kan dus meerdere punten maken.
- De shooters plaatsen 1 extra speler onder de bucket die de rebound neemt en de bal dus sneller aan de volgende shooter kan geven.
- De dribbelaar moet blijven staan aan de laatste kegel waarbij zij/hij was voorbij gedribbeld op het ogenblik dat de shooters drie scores hebben, maar hij/zij kan samen met de volgende speler terug starten om zijn/haar rondje af te maken en alsnog een punt te scoren.
- ... allerlei mogelijke variaties hierop.
Estafette is een spel waarbij 2 teams tegen elkaar racen en de bal doorgeven.
Settings:
Settings:
- Het veld wordt in de breedte gebruikt.
- Er zijn 2 ballen nodig.
- 2 teams van gelijke sterkte.
- De spelers worden in 2 teams met ongeveer hetzelfde niveau.
- Beide teams krijgen 1 bal.
- De spelers dribbelen naar de overkant van het veld en draaien om een klaarstaande pion heen.
- Daarna wordt er terug gedribbeld met de chocolade hand.
- De bal wordt aangegeven, dus niet gegooid.
- Het team waarbij iedereen als eerste heen en weer heeft gedribbeld en alle spelers op de grond zit, heeft gewonnen.
Opdracht:
- Dribbel naar de coach genoemde lijn op het basketbalveld
Uitvoering:
- Spelertjes staan allen met een bal op de middenlijn in de readyhouding
- Coach noemt een lijn (baseline, zijlijn, smiley, ...) en spelers dribbelen naar de betreffende lijn
- Nadat de lijn werd bereikt, dribbelende spelertjes terug naar de middenlijn
- Coach geeft nieuwe opdracht en spelertjes dribbelen opnieuw naar de nieuwe lijn
Uitbreiding:
- Coach noemt twee lijnen, spelers dribbelen eerst naar de eerstgenoemde lijn, daarna naar de 2de genoemde lijn en dan terug naar de middenlijn
- Bijkomende opdracht, alle spelertjes moeten in jumpstop op de aangegeven lijn stoppen
- Aan te vullen met na de jumpstop te pivoteren en dan terug naar de middenlijn te dribblen
Aandachtspunten:
- Correcte dribbels laten uitvoeren, spelers erop aanspreken als het niet correct is, bal laag, bal dichtbij en onder controle
- Spelers houden oogcontact met de andere spelers
Tip:
- Zijn er veel spelers (bijvoorbeeld 16 of meer), verdeel de spelertjes in twee ploegen en laat elke ploeg langs 1 kant voor de middenlijn zich opstellen zodat er kan gespeeld worden op het volledige terrein (en er dus meer plaats is voor alle spelertjes)
- Maak 2 tallen van gelijke sterkte
- Per basket maak je 3 teams (rechts-midden-links)
- De positie van de teams is buiten de 3 puntslijn, liever nog iets verder naar achter. Maak optimaal gebruik van de ruimte
- Beide spelers van een team gaan met de rug naar de basket staan
- De voorste speler (speler verste bij de basket vandaan) gooit de bal omhoog en iets naar voren.
- De voorste speler springt op de bal af en vangt deze, en landt op 2 benen.
- De voorste speler draait op 1 voet naar de basket en houdt de bal vast. De speler staat nu Triple thread
- De achterste speler gaat nu kort op de man verdedigen
- De speler met de bal kijkt eerst om zich heen (Triple thread)
- Gaat de speler schieten?
- Staat er iemand beter voor, of loopt er iemand vrij?
- Of houdt de speler zijn/haar tegenstander voor de gek (beetje faken en ga je er toch langs)
- Net doen alsof je schiet
- Net doen alsof je passt
- Net alsof je er links of rechts langs gaat
- Uiteindelijk gaat de speler er langs omdat ze maar met 2 zijn.
- De speler met bal dribbelt naar de basket voor een lay-up score
- Onderstaande situatie zet je 2x uit
- De eerste hindernis is een speedladder waar je zijwaarts doorheen beweegt, door met 2 voeten in de speedladder te staan en met 1 moet daar buiten
- Daarna kom je 3 hordes tegen welke zich opbouwen van laag naar hoog, waar je overheen moet springen
- Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee
- Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en is daarna als eerste team naar de andere kant gesprint?
- De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje ligt!
Opdracht:
- Tracht zoveel mogelijk 'high fives' te geven 'al dribbelend' binnen de vooropgestelde tijd én binnen het afgebakende speelterrein
How to do it:
- Alle spelertjes staan binnen de driepuntlijn, elk met een bal in 'ready'
- Op fluitsignaal van de coach dribbelen de spelertjes kriskras door elkaar (steeds binnen de driepuntlijn)
- Als de spelertjes elkaar tegenkomen, geven ze elkaar 'al dribbelend' een 'high five' en dribbelen verder
- Bij het 2de fluitsignaal van de coach stoppen alle spelers met dribbelen en verzamelen rond de coach
- Iedereen deelt zijn/haar aantal 'high fives' mee, diegene met het hoogste aantal wint
- Daarna wordt het spel hervat met de bedoeling 'meer high fives' te geven dan voorgaande keer.
Aandachtpunten voor de spelers:
- Goede dribbels maken
- Hoofd omhoog houden zodat er contact kan gemaakt worden met de andere spelers
Benodigdheden:
- 1 bal voor elke speler
