Basketbaloefeningen voor senioren
Deze oefening klinkt simpel maar is het zeker niet:
- De bedoeling is dat de speler met de bal langs een 100% gevende verdediger komt in 3 dribbels.
- De scorende speler blijft staan, mist die dan gaat die eruit en mag de verdediger tegen een nieuw persoon aanvallen.
- Het is de bedoeling dat de speler alles geeft tijdens deze oefening.
- Hierbij wordt de aanvaller gedwongen om explosief te zijn en hierbij zijn gehele lichaam bij te gebruiken.
- Speler A schiet van 10 verschillende posities, waarbij speler B rebound en aan speler A strakke passes geeft.
- Vanaf elke positie wordt 10x geschoten.
- Beide spelers komen aan de beurt.
- Je hebt zo’n 20 minuten de tijd om beiden geschoten te hebben, is dit niet het geval staat hier een suicide tegenover.
- De bedoeling is dat je met deze oefening puur op je vorm let.
Aan het eind van de oefening wordt er gevraagd wie van de twee het meest heeft gescoord.
De verliezende speler rent een suicide, mocht de score vergeten zijn, rennen beide spelers een suicide.
De verliezende speler rent een suicide, mocht de score vergeten zijn, rennen beide spelers een suicide.
- 2 groepen ter hoogte van de middenlijn.
- 2 spelers kijken richting doel.
- Coach gooit bal richting doel.
- 2 spelers vechten voor de bal en spelen 1 tegen 1.
- Opwarmingsoefening zonder bal - 5 minuten van +- 5 rondes.
- 4 kegels in een vierkant in de zaal waarbij er langs elke zijde een oefening uitgevoerd wordt:
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar 1 bepaalde kant gedraaid.
- Armen zwaaien, per ronde kan dit voorwaarts/ achterwaarts afgewisseld worden.
- Zijwaarts shuffelen met het gezicht naar dezelfde kant als vorige keer zodat het ander been nu eerst is.
- Skipping, knieën heffen, kan per ronde afgewisseld worden met zitvlak raken.
- 2 spelers onderaan het doel.
- 2 spelers links verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers rechts verlengde vrijworp lijn.
- 2 spelers aan de middencirkel.
- Team 1 spelers boven en onder.
- Team 2 spelers links en rechts.
- Team 1 start met dribbelen naar elkaar toe doet een richtingsverandering en versnelt.
Variaties: crossover, between the leggs, behind the back, dubbele actie, back up dribbel. - Wanneer team 1 de richtingsverandering gedaan heeft mag team 2 vertrekken.
- B past de bal naar C
- B loopt tot kegel ontvangt de bal
- B scoort lay up
- B sluit aan in rij C
- C past de bal terug naar rij B
- C gaat de rebound nemen van B
- C gaat naar rij A
- A past de bal naar B
- A sluit aan in rij B
- Iedereen staat achter elkaar aan de vrijworp lijn
- De regels zijn als volgt:
- Je start met 0 punten.
- Als je mist is het -1.
- Scoor je met bord of raak je de ring blijft je score staan.
- Scoor je nothing but net - zonder iets te raken +1
- Zo probeer je naar 10 te gaan in groep.
- 2 teams.
- Half court
- Bal ligt in het midden van de Bucket.
- De verdedigers staan met hun hakken op de rand van de Bucket en de aanvallers staan achter de driepuntlijn.
- Als de coach 'Go' roept zorgen de verdedigers voor goede close out en gaan de aanvallers er alles aan doen om de bal te pakken.
- Lukt het de aanvallers om de bal binnen 5 seconden te pakken moet de verdedigende partij 5 push ups doen.
- Na 5 keer draaien van aanval/verdediging.
- Vanaf de baseline lay-ups lopen.
- Een kant vangt de bal af en de andere kant maakt een lay-up.
- Verschillende variaties over links en rechts:
- Standaard Lay-up over links en rechts.
- Lay-up met pass over links en rechts.
- Power lay-up over links en rechts.
- Onder het bord door stappen en finishen over links en rechts.
- Vang en Schiet
Alle variaties 15 raak over elke kant.
- 3 teams van 3 spelers
- 2 teams staan op het veld, 1 team staat buiten het veld.
- De Coach schiet.
- Als er een verdedigingsrebound is wisselt dit team met het team buiten het veld.
- Is er een aanvalsrebound wisselt de aanval met de verdediging en blijft het team dat buiten het veld staat nog even wachten.
* Het team dat slecht aan het rebounden is komt dus niet tot rust.
- Blauw passt de bal tegen het bord en pakt de rebound en probeert daarna een outlet pass te geven aan Rood.
- Wit probeert de outletpass te verhinderen.
- Na een geslaagde outletpass passt Rood de bal naar Oranje.
Doordraaien:
- Oranje wordt Blauw
- Blauw wordt Wit
- Wit wordt Rood
- Rood wordt Oranje
- Tweetallen maken.
- Speler onder de basket passt naar de speler op de vrijeworpenlijn.
- De aanvaller heeft een voordeel in tijd en kan vrij schieten.
- Als de aanvaller scoort of hij heeft de aanvallende rebound blijft hij schutter, als de verdediger de rebound heeft wisselen de spelers van positie.
- Wie heeft de meeste scores na 3 minuten?
- Losers 10 push ups
