Basketbaloefeningen voor u12 jeugd

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Warming up, 3 rijtjes

  • B past de bal naar C 
    • B loopt tot kegel ontvangt de bal
    • B scoort lay up 
    • B sluit aan in rij C
  • C past de bal terug naar rij B
    • C gaat de rebound nemen van B 
    • C gaat naar rij A
  • A past de bal naar B 
    • A sluit aan in rij B
drawing Warming up, 3 rijtjes
Voeg toe aan training

Schotoefening

3 spelers, 2 ballen

  • Schieten van buiten de bucket.
  • Pass naar de man zonder bal.
  • 1 minuut zoveel mogelijk scoren.
  • Let op je techniek.
Voeg toe aan training

Popcorn

2 ballen 
  • Iedereen achter elkaar aan de vrijworp lijn. 
  • Je shot en scoort.
  • Mis je? Probeer je toch af te werken. 
  • De tweede persoon moet zo snel mogelijk scoren. 
  • Scoort de persoon achter jou eerst dan ben je uit 
Voeg toe aan training

Shotten

2 rijen, 1 baseline en andere vleugel -schuin over elkaar-.

  • Eerste persoon van de groep aan de baseline heeft geen bal. D
  • Deze loopt langs de baseline vraagt de bal aan de vleugel in 1 tijd jump stop shot of jump stop pivoteren naar doel en shot. 
  • Je kunt variëren. 
  • De vleugel loopt naar de elleboog van de bucket vraagt de bal in 1 tijd jump stop of jump stop pivoteren naar doel en shot. 
  • Eigen rebound en door schuiven naar de andere rij. 
drawing Shotten
Voeg toe aan training

Five out

Iedereen staat onder doel achter elkaar.
 
  1. De eerste gooit zijn bal tegen bord en loopt naar de overkant op spot 5. 
  2. De tweede gooit de bal en loopt naar de overkant op spot 4. 
  3. De derde gooit de bal en loopt naar de overkant op spot 3.
  4. De vierde gooit de bal en loopt naar de vleugel en vraagt de bal en dribbelt naar de overkant op spot 1.
  5. De vijfde vangt de bal, rebound, en past uit naar de man op de vleugel en loopt naar de overkant op spot 2.
  6. Dan speel je de bal rond en snijden naar doel. 
  7. Werk dan af met lay-up of jump shot. 

drawing Five out
Voeg toe aan training

Lay-up drill

Kleine zaal heeft 3 baskets op één helft.

  • Pylon kop bucket
  • Start vanaf middencirkel.
  • Om pylon heen.
  • Lay-up.
  • Om pylon heen.
  • Lay-up, etz.
  • Eind in middencirkel
Voeg toe aan training

Defensen passeren tussen kegels

  • Beginopstelling:
    • 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
    • 1 verdediger ter hoogte van de middencirkel
    • 1 verdediger ter hoogte van de vrije worplijn
    • Kegels plaatsen aan beide uiteinden
  • Verloop:
    • Offense dribbelt voorbij de 3 verdedigers
    • Offense maakt een lay-up op het einde
    • Offense sprint terug met bal over gans de lengte van het terrein
    • Defense krijgt 3 punten voor elke speler die ze kunnen tegenhouden
    • Offense krijgt 1 punt als ze een verdediger kunnen passeren
  • Progressie:
    • Kegels dichter bij elkaar
  • Regressie:
    • Kegels verder van elkaar
    • Defense met 1 hand achter de rug
drawing Defensen passeren tussen kegels
Voeg toe aan training

Dribble knock-out

  • Beginopstelling:
    • Alle spelers hebben 1 bal
    • Alle spelers staan binnen de driepuntlijn
  • Verloop:
    • Iedereen is tikker (met bal)
    • Bal wegtikken van de andere spelers
    • Wie bal kwijt is ligt eruit en doet perfect shots
  • Progressie:
    • Als de groep kleiner wordt maak je de cirkel kleiner
  • Regressie:
    • NA
drawing Dribble knock-out
Voeg toe aan training

Schijnbeweging

  • Er staat een speler op de achterlijn.
  • Een rij spelers staan rechts op de hoek van de bucket en links.
  • De eerste speler krijgt de bal, maakt een schijnbeweging naar de ene kant en maakt vervolgens een lay-up of set shot aan de andere kant.
  • Eigen bal afvangen, naar de man op achterlijn passen en in de andere rij gaan staan.
  • Dan is de andere kant aan de beurt.
drawing Schijnbeweging
Voeg toe aan training

4 tegen 3 tegen 3

  • Beginopstelling: 
    • 3 spelers in defense
    • 4 spelers in offense
    • 3 spelers in defense
  • Verloop 
    • Spelen 4 tegen 3
    • Speler die slechte pas geeft, scoort of bal verliest keert mee terug en valt opnieuw aan
    • Offense wordt defense
    • Defense wordt offense
  • Progressie: 
    • NA
  • Regressie: 
    • NA
Voeg toe aan training

Fastbreak oefening

1. De speler aan de baseline shot, tikt de baseline en loopt zijn lijn naar het andere doel.
2. De speler aan de vrij worp lijn neemt de rebound, past naar de vleugel en loopt langs de sideline naar het andere doel.
3. De speler op de vleugel vraagt de bal, dribbelt de bal door het midden tot aan de middenlijn, past de bal naar de speler links en die past de bal door naar de rebounder die afwerkt met een lay-up. 

Doorschuifsysteem shotter wordt rebounder, rebounder wordt vleugel, vleugel wordt shotter.
drawing Fastbreak oefening
Voeg toe aan training

Dribbeloefeningen warming up & skills

Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld

- Dribbel heen en weer; jumpstop, pivoteren aan de overkant of blijf doordribbelen.
- Warming up: beginnen langzaam, 50, 70, 100%

Varianten:
- Dribbel links heen, rechts terug.
- 2x links, 2x rechts.
- Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
- Bal vast en met 2 benen springen.
- The Crab.
- Tussen de benendoor, high en low.
- Lijnen aantikken onderweg.
- Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen
- Lage dribbel; snel links/ rechts.
- Hoge dribbel met huppel, achteruit. Achter de rug langs, draai om as. 

Stilstaand
- Stilstaand: door de benen, stap uit, dribbel, stap terug, 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs. 
  • 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
  • Met 1 hand van links naar rechts duwen.
  • Through steps, dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
  • Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.
  • Achter je standbenen dribbel.
Pionnen
  • 2 pionnen cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af
  • 2 pionen, achtje om de pylonnen heen -  1 hand
  • rijtje pylonnen -  slalom

Voeg toe aan training