Basketbaloefeningen voor u12 jeugd

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

2 tegen 1 closeouts

Opstelling

Maak meerdere gangetjes met behulp van pionnen.
Plaats drie spelers per gangetje.

Uitvoering

De aanvallers mogen niet dribbelen, alleen pivoteren is toegestaan.
Verdedigers (blauw) voeren snel een closeout uit naar de aanvallers.
De aanvallers proberen een pass te maken naar de spelers aan de andere kant van het gangetje.
Verdedigers proberen de pass te onderscheppen.
Na een pass wordt de passer de verdediger en voert snel een closeout uit naar de speler aan de overkant.

Voeg toe aan training

Schietspel: vuurpeloton

Opstelling

Een rij van spelers, elk met een bal, op een vooraf bepaalde positie op het veld.
2 tot 3 spelers staan op de baseline zonder bal.

Uitvoering

De tijd wordt ingesteld op 1 minuut.
De spelers in de rij proberen binnen 1 minuut drie keer achter elkaar te scoren.
Als het lukt om drie opeenvolgende scores te maken, moeten de spelers op de baseline 10 push-ups doen.
Na 1 minuut wisselen de baseline spelers met andere spelers uit de rij.

Voeg toe aan training

Driehoek passing en lay-up drill

Opstelling

Groep 1 staat beneden aan de baselijn.
Groep 2 staat bij de kruising van de zijlijn en middellijn.
Groep 3 staat in de middencirkel op de middellijn.

Uitvoering

De ballen starten bij groep 1.
De eerste persoon van groep 1 past naar de eerste persoon van groep 2 en loopt richting de bal.
De persoon van groep 2 past terug naar de persoon van groep 1 en loopt vervolgens door naar de basket.
De persoon van groep 1 passt naar de persoon van groep 3.
De persoon van groep 3 passt naar de persoon van groep 2, die een lay-up maakt of een schot neemt.
De persoon van groep 3 neemt de rebound.

Doorschuiven

Groep 1 schuift door naar de positie van groep 2.
Groep 2 schuift door naar de positie van groep 3.
Groep 3 schuift door naar de positie van groep 1.

drawing Driehoek passing en lay-up drill

Voeg toe aan training

Snooker fun

Dit spel is een leuke manier om je schietvaardigheid en reflexen te verbeteren.
Volg de onderstaande stappen om het spel te spelen:

Iedere speler heeft een bal. Leg je bal op de vrijeworpenlijn, dicht tegen elkaar aan.
Kies één speler die vanaf de top van de 3-punterlijn zijn bal tegen de andere ballen rolt.
De overige spelers staan achter de 3-puntlijn en wachten af.
Op het moment dat de bal de andere ballen raakt, mag iedereen een bal gaan pakken.
Je kunt alleen scoren door middel van:
- Lay-up
- Jump shot
- 3-punter
Zodra een speler heeft gescoord, moeten de overige spelers stoppen. Het spel begint dan opnieuw.
Degene die heeft gescoord mag de bal rollen om het spel opnieuw te starten.
De speler die als eerste een vooraf bepaald aantal keer heeft gescoord, wint het spel.

Enkel de spelers die niet winnen, ontvangen een klein cadeautje als troostprijs!

Voeg toe aan training

Opwarming

8 spelers, stellen zich per 2 met 1 bal achter elkaar op, aan de middenlijn.
De eerste heeft een bal, dribbelt met zijn buitenste hand naar de 2 kegels voor hem, legt de bal neer tussen de kegels, slide van links naar rechts terug tot aan de middenlijn, spurt dan terug naar de kegels, pakt zijn bal op en.
1 dribbel (met buitenste hand) en werkt af met lay-up.
Inside-out met buitenste hand en afwerken in powerlay-up.
1 dribbel door de ben en 1 dribbel en stop-shot.
Cross-over met binnenste hand naar buitenste hand en afwerken met onderhandse lay up.

Voeg toe aan training

Chest pass en Bounce pass

Afhankelijk van de instructie tijd tussendoor neemt deze oefening ongeveer 10 minuten in beslag.
Bij deze oefening wordt de chess pass en bounce pass geoefend.
De spelers maken groepjes van 2.
1 minuut - chest en bounce pass vanuit stilstaand over en weer.
2 minuten - de oefening wordt uitgebreid met pivoteren alsof er iemand voor je staat.

De groep wordt opnieuw verdeeld in 3 tallen.

5 minuten - 2 spelers gaan tegenover 1 speler staan. (Hierop kan eindeloos gevarieerd worden).
Voorste van de 2 dribbelt tot halverwege en doet een jumpstop.
Na de jumpstop wordt de bal naar voren gepast naar de speler die alleen stond. (Let op dat de voet uitstapt).
De speler die de bal vangt wacht totdat de speler die de bal gepasst heeft voor hem/haar staat.
De balvanger probeert de verdediger te passeren met een rip
De rip moet laag zijn, maak ook fake bewegingen, de verdediger beweegt ook echt mee!
Als de speler langs de verdediger is dribbelt deze door tot de helft van het veld en passt naar de speler tegenover hem/haar.
De oefening wordt herhaald.
De verdediger neemt dus steeds de plaats in van de balontvanger.

Bovenstaande oefening is zwaar en geeft veel mogelijkheden om de coachen.

Denk aan lage dribbels.
Denk er aan dat bij het starten van een dribbel de achterste voet pas opgetild mag worden wanneer de bal de grond heeft geraakt. Anders is het lopen.
Fake bewegingen. Kijk hoe de verdediger beweegt en reageer daar slim op.
Gebruik je lichaam / bumper.

Voeg toe aan training

Ballhandeling

Spelers verdelen zich over de zijlijn met elk 1 bal.
doen 2 x inside-out tot andere zijlijn.
3 x achter de rug, blijven lopen terwijl, geen sprongetje en stoppen voor bal achter de rug, bal meegeven.
2x inside out.
3 x door de benen.

Voeg toe aan training

Basketbal estafette

Estafette is een spel waarbij 2 teams tegen elkaar racen en de bal doorgeven.

Settings:

Het veld wordt in de breedte gebruikt.
Er zijn 2 ballen nodig.
2 teams van gelijke sterkte.

De spelers worden in 2 teams met ongeveer hetzelfde niveau.
Beide teams krijgen 1 bal.
De spelers dribbelen naar de overkant van het veld en draaien om een klaarstaande pion heen.
Daarna wordt er terug gedribbeld met de chocolade hand.
De bal wordt aangegeven, dus niet gegooid.
Het team waarbij iedereen als eerste heen en weer heeft gedribbeld en alle spelers op de grond zit, heeft gewonnen.

Voeg toe aan training

Rip, Dribble, Score

Maak 2 tallen van gelijke sterkte
- Per basket maak je 3 teams (rechts-midden-links)
- De positie van de teams is buiten de 3 puntslijn, liever nog iets verder naar achter. Maak optimaal gebruik van de ruimte
- Beide spelers van een team gaan met de rug naar de basket staan
- De voorste speler (speler verste bij de basket vandaan) gooit de bal omhoog en iets naar voren.
- De voorste speler springt op de bal af en vangt deze, en landt op 2 benen.
- De voorste speler draait op 1 voet naar de basket en houdt de bal vast. De speler staat nu Triple thread
- De achterste speler gaat nu kort op de man verdedigen
- De speler met de bal kijkt eerst om zich heen (Triple thread)
  - Gaat de speler schieten?
  - Staat er iemand beter voor, of loopt er iemand vrij?
  - Of houdt de speler zijn/haar tegenstander voor de gek (beetje faken en ga je er toch langs)
    - Net doen alsof je schiet
    - Net doen alsof je passt
    - Net alsof je er links of rechts langs gaat
- Uiteindelijk gaat de speler er langs omdat ze maar met 2 zijn.
- De speler met bal dribbelt naar de basket voor een lay-up score

Voeg toe aan training

Spel - Tikkertje met alleen passen

Tijdens dit spel wordt er maar een deel van het veld gebruikt. Het aantal deelnemers bepaalt hoeveel ruimte gebruikt wordt.

De spelregels:

Er worden 2 tikkers aangewezen. Samen delen ze 1 bal
Alle andere deelnemers hebben een eigen bal
Het speelgebied wordt afgezet met pionnen of er worden lijnen in de zaal aangewezen die samen het speelveld vormen
De tikkers mogen niet dribbelen maar alleen passen naar elkaar.
Wanneer een tikker niet de bal heeft, mag deze vrij bewegen
Door de spelers in een hoek te drijven en slim te spelen kunnen de tikkers met de bal andere spelers aftikken. (Let op de bal mag niet naar andere spelers gegooid worden, maar de bal dient met tikken vastgehouden te worden)
De spelers moeten dribbelen. Wanneer zij de bal vastpakken, mogen zij pas weer bewegen wanneer ze de bal opnieuw aan zichzelf hebben aangespeeld door deze een stukje in de lucht te gooien en weer te vangen.
Is een speler getikt, legt deze zijn of haar bal buiten het veld en wordt zo ook een tikker.
Wanneer de laatste speler is getikt is het spel afgelopen
Loopt een speler buiten het speelgebied is deze ook af en wordt ook een tikker.

drawing Spel - Tikkertje met alleen passen

Voeg toe aan training

Kennismaking

Tijdens deze oefening maken de spelers op een speelse manier kennis met elkaar.

Alle spellers staan in een kring.
Iedereen verteld zijn of haar naam
De eerste speler speelt de bal naar een andere speler en zegt de naam van de speler waarheen gespeeld wordt.

Na 2 minuten wordt de kring groter gemaakt, en wordt er een 2e bal toegevoegd.

2 spelers spelen gelijktijdig de bal naar 2 andere spelers en noemen de naam van de speler waarheen gespeeld wordt.
Wanneer dit goed gaat wordt er een lummel toegevoegd die een van de ballen moet proberen te pakken.
Pakt de lummel de bal verwisselen de lummel en speler die de bal speelde van plaats

Variatie:

Een speler dribbelt om de cirkel met spelers en passt naar een speler in de cirkel.
Eventueel kan dit ook met 2 ballen waarbij de een de andere probeert in te halen

Voeg toe aan training

Dribbelen op de lijn

De volgende oefening kan gebruikt worden als warming up.

De spelers dribbelen over de buitenlijn van het veld.
Op verschillende punten op de lijn positioneert een trainer/coach/hulptrainer zich en probeert de bal te onderscheppen.
De spelers passeren de coach met een schijnbeweging of door snel van hand te verwisselen. Ze zijn hier vrij in.
Laat de spelers dribbelen met de goede hand en de chocolade hand.

Afwisseling

Wanneer de spelers bij de basket komen mogen ze doormiddel van een layup proberen te scoren

Voeg toe aan training

Basketbaloefeningen voor u12 jeugd

Wil je een oefening toevoegen aan een training?