Basketbaloefeningen voor u16 jeugd
Dit spel is een leuke manier om je schietvaardigheid en reflexen te verbeteren.
Volg de onderstaande stappen om het spel te spelen:
Volg de onderstaande stappen om het spel te spelen:
- Iedere speler heeft een bal. Leg je bal op de vrijeworpenlijn, dicht tegen elkaar aan.
- Kies één speler die vanaf de top van de 3-punterlijn zijn bal tegen de andere ballen rolt.
- De overige spelers staan achter de 3-puntlijn en wachten af.
- Op het moment dat de bal de andere ballen raakt, mag iedereen een bal gaan pakken.
- Je kunt alleen scoren door middel van:
- Lay-up
- Jump shot
- 3-punter
- Zodra een speler heeft gescoord, moeten de overige spelers stoppen. Het spel begint dan opnieuw.
- Degene die heeft gescoord mag de bal rollen om het spel opnieuw te starten.
- De speler die als eerste een vooraf bepaald aantal keer heeft gescoord, wint het spel.
Enkel de spelers die niet winnen, ontvangen een klein cadeautje als troostprijs!
- Deze oefening traint de snelle overgang van verdediging naar aanval met gebruik van verschillende pass technieken en loopbewegingen.
- Rode speler is de runner.
- Deze speler start aan de verdediging en sprint voor de fast break.
- Blauwe spelers blijven in het midden van het veld.
- Zij fungeren als passer en ondersteunen de aanval.
- De witte speler fungeert als outlet pass.
- Deze speler beweegt diagonaal over het veld om de bal te ontvangen en door te passen.
- De oefening begint met de bal die van de blauwe rebounder naar de witte outlet gaat.
- De outlet passt door naar een blauwe passer, die vervolgens de bal doorgeeft aan de runner.
- De runner werkt af met een lay-up en rent daarna door.
- De rebounder rent het veld door, neemt de rebound terug en de oefening herhaalt zich.
- Ondertussen steekt de witte outlet passer opnieuw het veld over om opnieuw de outlet pass te krijgen.
- 2 rijen,
- 1 rij 1e speler de bal,
- andere rij 2e speler de bal.
- De eerste speler zonder bal vertrekt. een paar meter naar rechts, krijgt pas, past terug naar de volgende in de rij.
- Passer vertrekt ook paar meter naar rechts, krijgt pas en past naar volgende terug.
- Spelers lopen telkens achter kegel om aan te sluiten
- x aantal in 1 minuut
Staand Dribbelen
- Sta rechtop en begin met dribbelen op één plek.
- Wissel tussen je dominante en niet-dominante hand, terwijl je zorgt dat je niet naar de bal kijkt.
- Probeer vervolgens dribbelvariaties:
- Pocket Pounds:
- Dribbel de bal zo hard mogelijk zonder dat hij hoger komt dan je broekzak.
- Doe dit 50 keer per hand om balcontrole en kracht te trainen.
- Tussen de Benen Dribbelen:
- Zet één voet voor de andere en dribbel de bal in een V-vorm tussen je benen door.
- Verplaats de bal van je ene hand naar de andere om de techniek te verfijnen.
- Pocket Pounds:
Lopend en Rennend Dribbelen
- Als het staand dribbelen goed gaat, begin dan met lopen en vervolgens rennen terwijl je blijft dribbelen.
- Onthoud dat je de bal met één hand laat stuiteren en niet naar beneden kijkt.
- Varieer in snelheid --> balcontrole te verbeteren.
Dribbelen Rond Pionnetjes
- Plaats pionnetjes op een lijn of in een willekeurig patroon en dribbel hier omheen.
- Wissel tussen sliden en sprinten om het gevoel van zijkant naar zijkant bewegen te trainen.
- Gebruik zowel je dominante als niet-dominante hand om te dribbelen.
Opstelling en uitvoering:
- Drie rijen achter de Baseline. (twee spelers ter breedte van de sideline en een speler met de bal onder basket)
- Twee verdedigend spelers aan de andere kant van de court.
- De drie aanvallers vallen aan en krijgen 1 schot/aanval kans.
- Na de schotpoging worden de twee verdedigers aanvallers vallen de ander basket aan.
- De laatste speler (van de eerste drie aanvallers) die bal heeft aangeraakt wordt automatisch verdediger.
Variaties:
- De 3 spelers doen een wave naar de aanval.
Verdeel het veld in 4 vlakken:
- Baseline -> Vrijeworpenlijn
- Vrijweworpenlijn -> Middellijn
- Middellijn -> Vrijeworpenlijn
- Vrijeworpenlijn -> Baseline
- In elk vlak staat er een verdediger met bal.
- Aan de baseline staan de overige spelers met een bal.
- De spelers moeten proberen de andere baseline te halen zonder getikt te worden.
- Worden ze toch in een bepaald vlak getikt zijn ze dood en worden ze een screen.
- Een nieuwe speler mag pas gaan lopen als de speler voor hem in het 4de vlak komt.
- De zijlijnen zijn uit.
- Per speler die de baseline haalt is het 5 push ups voor de verdedigers.
- Daarna start het spel weer opnieuw met nieuwe verdedigers.
Dit rebound spel kan op meerdere manieren gespeeld worden:
- In teams of als individu.
- De keuze hangt af van het aantal beschikbare spelers.
- Aantal spelers: 4 per basket
- Opzet: 1 schutter, 3 rebounders
- De schutter neemt een doelpoging, waarna de overige drie spelers strijden om de rebound.
- De punten worden individueel bijgehouden.
- De speler die als eerste 20 punten heeft, wint de ronde. Daarna wordt er gewisseld.
Puntentelling:
- Rebound pakken: 1 punt
- Score maken: 1 punt
- 2 Rijtjes met 3 ballen zoals in tekening.
- De eerste speler in rij met 2 ballen (blauw) begint: hij schiet (jump-shot) en volgt zijn eigen rebound.
- Terwijl hij zijn rebound neemt schiet de eerste in de andere rij (rood) en gaat achter zijn rebound.
- De eerste rebounder (blauw) past naar de de eerstvolgende in de rode lijn en sluit aan achter in die rij.
- Terwijl de rode speler zijn rebound neemt schiet al de tweede blauwe speler, en zo voort.
- Op tempo laten uitvoeren.
- 2 keer dribbelen
- 2-foot jump stop
- pivoteren (links of rechts)
- borst pass
- de laatste finisht met een layup
- 2x2 drill (evt 3x3),
- no shooting
- Speler met bal dribbelt (max 2x),
- doet een 2-foot jump-stop, pivoteert en zoekt een kans voor pass.
- De tweede aanvaller doet een hard cut om vrij te lopen en ontvangt een pas.
- De oefening herhaalt zich.
- Na een paar passen wisselen:
- aanvallers <-> verdedigers
Dit rebound spel kan op meerdere manieren gespeeld worden: in teams of als individu. De keuze hangt af van het aantal beschikbare spelers.
Spel 1: Teamvariant
- Aantal spelers: 5 per basket
- Teams: Tweetallen (2 spelers rood tegen 2 spelers blauw)
- Schutter: De vijfde speler (wit)
De schutter (wit) neemt een doelpoging. De twee teams (rood en blauw) vechten om de rebound. Zodra een team de rebound heeft gepakt, probeert het meteen te scoren. Er is slechts één doelpoging toegestaan per rebound.
Puntentelling:
- Rebound pakken: 1 punt
- Score maken: 1 punt
Het team dat als eerste 20 punten behaalt, wint de ronde. Daarna wordt er doorgewisseld, inclusief de schutter, zodat er vijf ronden gespeeld kunnen worden.
Spel 2: Individuele variant
- Aantal spelers: 4 per basket
- Opzet: 1 schutter, 3 rebounders
De schutter neemt een doelpoging, waarna de overige drie spelers strijden om de rebound. De puntentelling blijft hetzelfde als in de teamvariant, maar de punten worden individueel bijgehouden. De speler die als eerste 20 punten heeft, wint de ronde. Daarna wordt er doorgewisseld.
2 x 3 opzet
- 2 paren (verdediger/aanvaller).
- 1 speler op kop bucket met bal.
- Pass en zet screen op speler zonder bal.
- Speler snijdt bovenlangs.
- Zelf ook afrollen.
