Basketbaloefeningen voor u20

• Ga met de hele groep in een cirkel staan in het midden van het veld.
• Zorg dat elke speler één bal heeft.

• Dribbel normaal (heuphoogte).
• Dribbel laag (onder kniehoogte).
• Dribbel extreem laag (stuiter niet hoger dan enkelhoogte).
• Dribbel laag (onder kniehoogte).
• Dribbel normaal (heuphoogte).
• Dribbel extreem hoog (boven schouderhoogte).
• Dribbel normaal (heuphoogte).

• Laat de spelers al dribbelend zitten.
• Laat de spelers nu dribbelend opstaan.
• Laat de spelers nu weer dribbelend zittend gaan.
• Spelers gaan nu tussen hun benen dribbelen.
• Laat ze weer staan en achten maken tussen hun benen.
• Daarna de bal zo snel mogelijk om de middel heen draaien, daarna de andere kant op.

Let op: Elk onderdeel kan met beide handen worden uitgevoerd. De coach fungeert als voorbeeld.

• Een speler neemt vrije worpen.
• De overige spelers nemen positie in voor de rebound.
• Spelers proberen de bal te bemachtigen door uit te boxen.
• Na elke twee vrije worpen wisselen de spelers van positie.

• Verdeel de spelers in 2 teams, elk bij een eigen basket.
• Dribbel om de paal heen en kies een kant.
• Voer een lay-up uit.
• Het team dat als eerste het voorgestelde aantal scores behaalt, wint.
• Het verliezende team moet één keer naar de achterlijn rennen en terug.

• Probeer met je groep zo snel mogelijk 5 keer te scoren.

• Deel de spelers in 2, 3 of 4 groepjes zodat ze met maximaal 6 in een groepje zitten.
• Geef elke speler in elk groepje een nummer van 1 tot en met 6.
• Elk groepje bevindt zich in een hoek van het terrein.
• In het midden liggen 2, 3 of 4 basketballen in hoepels.
• Wanneer de trainer een nummer zegt, sprinten de spelers met dat nummer zo snel mogelijk naar het midden, nemen een basketbal en dribbelen naar het doel.
• Ze krijgen slechts 1 poging om te scoren.
• Na hun doelpoging leggen ze de ballen terug in het midden en nemen terug plaats bij hun groep.
• De eerste groep met 5 scores wint het spel.

• Maak het scoren gemakkelijker door een hoepel aan de ring te hangen waar de spelers ook in kunnen scoren. Een score door de ring is dan dubbele punten waard.

• De spelers verzamelen zich aan de rechter- of linkerkant van de middenlijn.
• De eerste twee spelers hebben een bal.
• Er staan twee vangers onder de basket.
• Vanaf de middenlijn dribbelt de speler naar de basket en maakt een lay-up.
• De vanger vangt de bal en passt deze naar de eerstvolgende in de rij.
• Herhaal dit totdat er 15 keer is gescoord, dan wissel je van kant.

• Spelers verzamelen aan de baseline in twee groepen.
• Eén speler staat onder de ring met de bal.
• Twee spelers staan aan de overzijde klaar om te verdedigen.

• De speler met de bal dribbelt naar de overkant.
• Spelers links en rechts lopen langs de zijlijn mee in de aanval.
• De verdediging kiest vrij op wie ze verdedigen, maar blijft actief zonder positie in te nemen in of rond de bucket.
• De speler die afwerkt of de bal verliest, keert terug samen met de twee verdedigers.
• Aan de overzijde staan ondertussen al twee nieuwe verdedigers klaar.

• Maak twee teams van vijf spelers.
• Speel een wedstrijd en pas de oefeningen toe die vandaag zijn gedaan.
• Breng indien nodig om de 30 seconden wissels in.

• Accenten op verschillende fundamentele items zoals passing, ballhandling, transitie of schieten.
• Conditioneel karakter voor de kern van de training.
• Complexiteit voor braintraining.

• Start met een meervoud van 3 spelers. Indien niet mogelijk, stapt telkens 1 speler uit.
• Spelers #1, #2, en #3 starten met een halve weave tot aan de middellijn.
• Na de pass wordt #1 flyer en na de pass van #3 wordt ook hij flyer.
• #2 ontvangt als laatste de bal en dribbelt naar midcourt voor een lay-up.
• #3 en #1 ontvangen de bal van #4 en #6 voor een schot van buitenaf.
• #5 pakt de rebound van #2 en start de oefening opnieuw met #4 en #6.
• Dit herhaalt zich voor een full court continue drill.

• Ballhandler moet met minimaal 1 richtingsverandering finishen (bijv. spindribble, reverse dribble, crossover).
• Ballhandler een maximaal aantal dribbles geven voor agressief finishen.
• Flyers laten afstoppen met een jumpstop of ritme stop, of 1 dribble en pull-up.
• Flyers een jab step laten maken met een countermove.
• Starten met een reboundsituatie, variëren met spelers achter elkaar of bij het bord.
• Ballhandler verdedigen met een close-out en na de score uitboxen.
• Flyers maken een "split the post" beweging voor timing.

• Eis het tempo van de spelers.
• Organisatie is complex; besteed tijd aan organiseren voor jongere leeftijden.
• Goede stops maken bij het vangen van de bal.
• Ballhandler moet hard finishen op de basket.
• Visualiseer de verdediger bij het dribbelen.
• Gebruik een speed dribble wanneer de ballhandler de voorste man is.
• Goede passtechniek: voor de man passen, oogcontact, en strak passen.
• Finishen: Ga hard naar het bord en laat de bal het bord "zoenen".
• Schieten: Basis is voetenwerk, goede stop maken, en juiste houding.

• Vrij spelen op één of twee baskets, afhankelijk van het aantal spelers.
• Geen dribbelen toegestaan, alleen passen.

• Start met drie spelers op de achterlijn, waarbij de middelste speler een bal heeft.
• De middelste speler passt de bal naar een van de andere spelers en rent achter de bal aan.
• De ontvanger passt de bal door naar de speler aan de andere kant en volgt ook de bal.
• Dit patroon wordt herhaald terwijl de spelers richting de basket aan de andere kant van het veld bewegen.
• Wanneer een speler dicht genoeg bij de basket is, maakt hij een lay-up.
• De lay-up schutter wordt verdediger, terwijl de andere twee spelers aanvallers worden.
• De aanvallers proberen elkaar met een lange bal te bereiken en te scoren.
• De verdediger probeert te voorkomen dat de aanvallers scoren.
• Indien de aanvallers niet scoren, moeten ze vijf push-ups doen.

• Plaats twee spelers met een bal bij de middenlijn.
• Er staan ook twee rijen spelers bij de basket.
• Een van de spelers bij de middenlijn legt de bal op de grond.
• De twee spelers bij de basket sprinten naar de bal en strijden om deze te bemachtigen.
• De speler die de bal pakt, wordt de aanvaller, terwijl de andere speler de verdediger is.
• De speler die de bal op de grond legde, mag zich bij de aanvallers voegen zodra de bal is gepakt.
• Speel verder in een 2-tegen-1 situatie richting de basket waar de rijen staan.

• Drie groepjes staan aan de baseline opgesteld.
• De bal begint bij de linker groep.

• De linker speler (L) geeft een pass naar de middelste speler (M) en rent naar het volgende vrije plekje aan de rechterkant.
• De middelste speler (M) geeft een pass naar de rechter speler (R) en loopt naar het plekje boven waar L eerder stond.
• De rechter speler (R) geeft een pass terug naar L en rent naar het volgende plekje naast M.
• Wanneer de rechter speler (R) bij het plekje links in de bovenhoek komt, snijdt hij naar de basket, ontvangt hij de bal van M en werkt hij af.

• De spelers schuiven telkens een plekje naar rechts op.