Basketbaloefeningen voor u20
Het doel hier is om de spelers conditioneel beter te maken tijdens de warming up. De warming up is in een hoog tempo, dit om wedstrijden na te bootsen. Hier kan je gebruik maken van verschillende oefeningen:
- Full court sprints with layup
- Stel per speler/voor de hele groep een max tijd in.
- Spelers moeten x aantal layups raken in x tijd.
- Ze beginnen op de baseline en sprinten naar de andere basket, terug mogen ze lopen om uit te rusten.
- Doe dit een paar keer en probeer telkens wat tijd eraf te halen, zodat ze sneller gaan.
- Je kan ook de tijd hetzelfde laten, en ze meer laten raken
- 1V1 Full Court
- Spelers spelen 1 tegen 1 full court met een verdediger die hoge druk uitoefent.
- Deze drill kan je veranderen op basis van behoefte.
- Weak hand only, Combo move at halfcourt, finish layup only, finish stepback only, etc.
- Fast Break Finishing
- Begin met een 3-2 scenario, fast break actie.
- Daarna 2 tegen 1 de andere kant op terug.
- Het team met 3 spelers laat er 2 staan, dat wordt dus het team in minderheid op de terugweg.
- Geef ze hier weer een maximaal aantal seconden om mee te werken, om zo een hoger tempo te pushen
Full-Court 5v5 met Shot Clock (14 sec en 24 sec)
Regels:
- Wanneer verdediging MTM is gebruikt de aanval motion offense.
- Wanneer verdediging zone is gebruikt de aanval drive-kick-swing.
- Coach verteld teams welke defense te doen (MTM of 1-3-1).
Fast-Break Focus:
- Als de verdediging een steal/deflectie krijgt, moeten ze op volle snelheid gaan.
Coaching Focus:
- Tempo: Spelers moeten snel aanvallen, maar slimme keuzes maken.
- Uitvoering: Spelers die rondhangen, rennen suicides na de scrimmage.
Vrije worpen (5 min)
- Maak 2 op een rij of sprint.
- Druk vrije worpen: Als een speler mist, moet het hele team een sprint trekken.
Driepunts- en middellangeafstandsschieten (10 min)
- Bewegingsoffensief Schietoefening
- Rijden-kick-zwaai naar een vang-en-schiet driepunter.
- Spelsituatie: Schutter moet verplaatsen na het passeren voordat hij de bal terugkrijgt.
- 3-punts competitie (teams van 3)
- Eerste team dat 10 driepunters raakt wint.
- Verliezende teams rennen full-court sprint.
Afronden onder druk (10 min)
- Lay-up uitdaging:
- Spelers moeten 5 op een rij maken of opnieuw beginnen.
- Verdediging past contact toe om wedstrijdsituaties te simuleren.
- Bij elk fluitsignaal wisselt offense en defense
- Iedereen pakt een andere man up.
- De bal blijft liggen waar hij lag.
- Spelers boven in het midden aan de driepuntlijn passen de bal naar de rechter vleugel en doen een give and go.
- De passer word point guard en de point guard word passer.
- De passer pakt de rebound.
- Pass naar 4 speler
- Onmiddellijk pass doorsteken naar 1 speler
- Aangezien die de bal niet kon krijgen, ligt de ruimte helemaal open voor deze speler
- Volle snelheid lay-up gaan maken andere kant
- Je step slide over de baselines en de middellijn.
- Over de andere lijnen loop je.
- Je maakt twee maal een acht en dan wacht je even.
- Zo doen we dat 3 keer
- Je begint in de hoek
- Een iemand schiet vrije worpen.
- Twee andere spelers staan achter diegene die de vrijworp gooit. (Conform de spelregels)
- Eens de bal weg gaan de drie spelers voor de rebound.
- Heeft diegene die de vrijworp gooide de bal, dan mag hij een nieuwe vrijworp nemen.
- Heeft hij de rebound niet, worden de drie spelers vervangen door de volgende drie.
- Out of Bounds play
- 4 op een rij ter hoogte van het block.
- Speler 5 gaat richting de elbow, vraagt met links de bal.
- Speler 3 zet een screen voor speler 1, speler 5 passt op speler 1 en speler 1 finisht.
- Spelers starten aan de baseline
- Lopen tot aan de kegel
- Ddefense slides naar de zijlijn
- En dan terug tot aan de kegel
- Binnen de 3-punt lijn krijgen ze pas van de speler onderaan met bal en neemt shot
- Shotter sluit onderaan aan
- Volgende speler onderaan neemt rebound en geeft de pas naar de volgende die afkomt
De pasgever loopt naar beneden door het midden en start met de oefening wanneer het zijn beurt is
- Spelers staan in een cirkel. Zorg dat de afstand niet te groot is van elkaar.
- 1 speler heeft de bal en geeft de bal aan de speler naast hem, zodra hij dit doet start de drill.
- De spelers moeten zsm de bal overgeven aan elkaar en de speler die de bal heeft afgegeven moet zo snel mogelijk weer terug zijn op zijn positie om de bal te ontvangen en door te geven aan de speler naast zich.
- Zodra de speler naast hem de bal heeft afgegeven start zijn ronde.
- 2 rijtjes op de baseline ter hoogte van de bucketline.
- Speler passt naar zichzelf vangt de bal ter hoogte van de elbow, pivoteert naar het bord, neemt een goed schot.
- Na 2 minuten maak je een drive naar het bord.
- Maak een schot fake, cross step naar het bord.
- Trainer verdedigt. Na 2 minuten rijtje vanaf de middellijn.
- Pass de bal naar de coach, beweeg heen en weer lang de top van de 3 puntlijn
- Zodra je bal ontvangt hoor je of je moet schieten of dat je naar het bord moet gaan. Na 2 minuten balhandling.
- Iedere speler heeft 2 ballen.
- Start op de baseline ter hoogte van de bucket, dribbel met 2 ballen tegelijkertijd of om en om naar de volgende pion.
- Daarna maak je slides naar de volgende pion en bij de derde pion ga je achterwaarts terug.
- Na 2 minuten dribbel met 2 ballen tegelijkertijd of om en om naar de volgende pion, daar maak je een pivoot draai (gezicht naar baseline)
- Bij de volgende pion maak je weer een pivoot draai (gezicht naar zijlijn),
- Bij de derde pion draai je weer op de pivoot (gezicht naar middellijn).
