Basketbaloefeningen voor u22
Doel
- Verbeteren van pas- en lay-up vaardigheden.
Uitvoering
- Verdeel het veld in een linker- en rechterhelft.
- Twee spelers starten met een bal aan de baseline.
- Er zijn drie pasposities: de vrijworplijn, de middellijn en opnieuw de vrijworplijn.
- De speler met de bal geeft een pas aan de eerste paspositie (vrijworplijn) en ontvangt de bal terug terwijl hij verder loopt.
- Vervolgens geeft de speler een pas aan de persoon op de middellijn en loopt verder.
- Bij de laatste paspositie (vrijworplijn) geeft de speler wederom een pas, ontvangt de bal terug en maakt een lay-up.
- Herhaal deze stappen aan beide kanten van het veld.
- De oefening gaat door totdat een speler drie lay-ups heeft gescoord, waarna er gewisseld wordt van rol.
Variaties
- Vervang de lay-up door een schot voor meer variatie.
Uitvoering
- Start met een speler die de bal aanvalt vanaf de kegel en een pass geeft aan de snijdende speler voor een lay-up.
- De volgende speler dribbelt door het midden en maakt een pass naar de hoekspeler.
- De hoekspeler drijft naar de basislijn en passt naar de speler bovenaan de sleutel.
Uitvoering
- Begin met een dribbel naar een kegel en maak vervolgens een back-up dribbel.
- Pas de bal naar de post die naar boven komt.
- Vanaf het moment dat de pas naar boven wordt gemaakt, beweegt de speler in de hoek met de bal mee.
Vervolgactie
- De grote speler (big) maakt onmiddellijk een swing en gaat een screen zetten.
- De vleugelspeler drijft naar binnen en maakt een kick-out pass naar de big, of de big gaat direct naar de post-up positie.
- De vleugelspeler volgt de bal naar de hoek.
Verdedigingsaanpassing
- In stap 2 komt de verdediger bij de vleugelspeler, dan wordt er altijd een screen gezet.
- In stap 3 komt de verdediger bij de big.
Opstelling
- Drie groepen opgesteld langs de baseline.
- Groep 1 in het midden, Groep 2 links en Groep 3 rechts.
- De middelste groep (Groep 1) heeft de bal.
Verloop
- Groep 1 past de bal naar Groep 2 en loopt daarna achter Groep 2 door.
- Groep 2 past de bal naar Groep 3 en loopt daarachter door.
- Groep 3 past de bal terug naar Groep 1 en loopt daarachter door.
- Ga zo door totdat je bij de basket bent.
- De persoon met de bal maakt een lay-up en wordt daarna verdediger.
- Als er gescoord wordt, wordt de bal ingegooid en speel je 2 tegen 1 terug.
Doorschuiven
- Schuif telkens door naar rechts.
Opstelling
- Een rij van spelers, elk met een bal, op een vooraf bepaalde positie op het veld.
- 2 tot 3 spelers staan op de baseline zonder bal.
Uitvoering
- De tijd wordt ingesteld op 1 minuut.
- De spelers in de rij proberen binnen 1 minuut drie keer achter elkaar te scoren.
- Als het lukt om drie opeenvolgende scores te maken, moeten de spelers op de baseline 10 push-ups doen.
- Na 1 minuut wisselen de baseline spelers met andere spelers uit de rij.
Opstelling
- Groep 1 staat beneden aan de baselijn.
- Groep 2 staat bij de kruising van de zijlijn en middellijn.
- Groep 3 staat in de middencirkel op de middellijn.
Uitvoering
- De ballen starten bij groep 1.
- De eerste persoon van groep 1 past naar de eerste persoon van groep 2 en loopt richting de bal.
- De persoon van groep 2 past terug naar de persoon van groep 1 en loopt vervolgens door naar de basket.
- De persoon van groep 1 passt naar de persoon van groep 3.
- De persoon van groep 3 passt naar de persoon van groep 2, die een lay-up maakt of een schot neemt.
- De persoon van groep 3 neemt de rebound.
Doorschuiven
- Groep 1 schuift door naar de positie van groep 2.
- Groep 2 schuift door naar de positie van groep 3.
- Groep 3 schuift door naar de positie van groep 1.
Opstelling
- De aanvallers staan in een rij voor een layup aan de baseline.
- De passers staan met de bal buiten de driepuntslijn.
Uitvoering
- Team Rood:
- De voorste aanvaller loopt om de pion aan de andere kant van de bucket.
- Ontvangt een borst pass van de passer.
- Voert een schijnbeweging uit en verandert van richting.
- Loopt aan dezelfde kant om de pion.
- Dribbelt één keer en doet een layup.
- Neemt zijn eigen rebound en sluit met de bal achter in de rij passers aan.
- Team Blauw:
- Herhaalt dezelfde stappen als team rood, maar gespiegeld.
Notitie
- Na de layup gaat de passer achter in de rij aan de baseline staan.
- Zorg ervoor dat de oefening in een vloeiende beweging wordt uitgevoerd voor het beste resultaat.
Opstelling
- Opstelling als in de tekening:
- de aanvallers staan in een rij voor een layup aan de baseline,
- en de passers staan met de bal buiten de driepuntslijn.
Team Rood
- De voorste in de rij aanvallers loopt om de pion aan de andere kant van de bucket.
- Ontvangt een borst pass van de passer.
- Doet een fake en verandert van richting.
- Loopt aan dezelfde kant om de pion.
- Dribbelt één keer en doet een layup.
- Neemt vervolgens zijn eigen rebound en sluit aan met de bal achter in de rij passers.
Team Blauw
- Herhaalt dezelfde stappen als team rood, maar gespiegeld.
Notitie
- Na de layup, gaat de passer achter in de rij aan de baseline staan.
- Zorg ervoor dat de oefening in een vloeiende beweging wordt uitgevoerd voor het beste resultaat.
Dit spel is een leuke manier om je schietvaardigheid en reflexen te verbeteren.
Volg de onderstaande stappen om het spel te spelen:
Volg de onderstaande stappen om het spel te spelen:
- Iedere speler heeft een bal. Leg je bal op de vrijeworpenlijn, dicht tegen elkaar aan.
- Kies één speler die vanaf de top van de 3-punterlijn zijn bal tegen de andere ballen rolt.
- De overige spelers staan achter de 3-puntlijn en wachten af.
- Op het moment dat de bal de andere ballen raakt, mag iedereen een bal gaan pakken.
- Je kunt alleen scoren door middel van:
- Lay-up
- Jump shot
- 3-punter
- Zodra een speler heeft gescoord, moeten de overige spelers stoppen. Het spel begint dan opnieuw.
- Degene die heeft gescoord mag de bal rollen om het spel opnieuw te starten.
- De speler die als eerste een vooraf bepaald aantal keer heeft gescoord, wint het spel.
Enkel de spelers die niet winnen, ontvangen een klein cadeautje als troostprijs!
- Deze oefening traint de snelle overgang van verdediging naar aanval met gebruik van verschillende pass technieken en loopbewegingen.
- Rode speler is de runner.
- Deze speler start aan de verdediging en sprint voor de fast break.
- Blauwe spelers blijven in het midden van het veld.
- Zij fungeren als passer en ondersteunen de aanval.
- De witte speler fungeert als outlet pass.
- Deze speler beweegt diagonaal over het veld om de bal te ontvangen en door te passen.
- De oefening begint met de bal die van de blauwe rebounder naar de witte outlet gaat.
- De outlet passt door naar een blauwe passer, die vervolgens de bal doorgeeft aan de runner.
- De runner werkt af met een lay-up en rent daarna door.
- De rebounder rent het veld door, neemt de rebound terug en de oefening herhaalt zich.
- Ondertussen steekt de witte outlet passer opnieuw het veld over om opnieuw de outlet pass te krijgen.
Staand Dribbelen
- Sta rechtop en begin met dribbelen op één plek.
- Wissel tussen je dominante en niet-dominante hand, terwijl je zorgt dat je niet naar de bal kijkt.
- Probeer vervolgens dribbelvariaties:
- Pocket Pounds:
- Dribbel de bal zo hard mogelijk zonder dat hij hoger komt dan je broekzak.
- Doe dit 50 keer per hand om balcontrole en kracht te trainen.
- Tussen de Benen Dribbelen:
- Zet één voet voor de andere en dribbel de bal in een V-vorm tussen je benen door.
- Verplaats de bal van je ene hand naar de andere om de techniek te verfijnen.
- Pocket Pounds:
Lopend en Rennend Dribbelen
- Als het staand dribbelen goed gaat, begin dan met lopen en vervolgens rennen terwijl je blijft dribbelen.
- Onthoud dat je de bal met één hand laat stuiteren en niet naar beneden kijkt.
- Varieer in snelheid --> balcontrole te verbeteren.
Dribbelen Rond Pionnetjes
- Plaats pionnetjes op een lijn of in een willekeurig patroon en dribbel hier omheen.
- Wissel tussen sliden en sprinten om het gevoel van zijkant naar zijkant bewegen te trainen.
- Gebruik zowel je dominante als niet-dominante hand om te dribbelen.
Opstelling en uitvoering:
- Drie rijen achter de Baseline. (twee spelers ter breedte van de sideline en een speler met de bal onder basket)
- Twee verdedigend spelers aan de andere kant van de court.
- De drie aanvallers vallen aan en krijgen 1 schot/aanval kans.
- Na de schotpoging worden de twee verdedigers aanvallers vallen de ander basket aan.
- De laatste speler (van de eerste drie aanvallers) die bal heeft aangeraakt wordt automatisch verdediger.
Variaties:
- De 3 spelers doen een wave naar de aanval.