Basketbaloefeningen voor de techniek warming-up
Opstelling
- Spelers staan allemaal achter de driepuntlijn in één rij.
- De eerste speler heeft geen bal.
- Onder de basket staat een kegel.
Uitvoering
- De eerste speler zonder bal loopt achter de kegel langs en kiest een kant (bijvoorbeeld links).
- De bal wordt naar deze speler gepasst die vervolgens een lay-up maakt.
- De tweede speler loopt naar de kegel en kiest de andere kant (bijvoorbeeld rechts).
- Deze speler ontvangt de bal en maakt langs die kant een lay-up.
Variaties
- Jumpshot
- Floater
- Lay-back
Opstelling
- 3 spelers: 2 spelers op de tegenovergestelde baseline, 1 speler in het midden.
- 2 ballen zijn nodig.
Uitvoering
- De spelers op de baseline starten met een bal.
- De speler in het midden loopt naar de baseline en ontvangt een pass.
- Na de pass maakt de speler een lay-up.
- De speler die de pass gaf, loopt naar het midden om de volgende pass te ontvangen.
- Herhaal de oefening zodat alle spelers een lay-up en schot maken.
1. Plank (30 seconden)
- Op onderarmen en tenen
- Rug recht, buikspieren aangespannen
- Niet doorzakken!
2. Fietsen met benen (30 seconden)
- Lig op je rug, handen achter je hoofd
- Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
- Rustig tempo, focus op controle
3. Brug (30 seconden)
- Lig op je rug, knieën gebogen
- Heupen omhoog, span buik en billen aan
- Houd vast, langzaam terug
4. Russian Twists (30 seconden)
- Zitpositie, voeten van de grond
- Draai je bovenlichaam van links naar rechts
- Eventueel met bal of flesje
5. Side Plank (2x 30 seconden)
- Op je zij, steun op onderarm
- Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
- Wissel na 30 seconden van kant
6. Superman Hold (30 seconden)
- Lig op je buik
- Armen en benen van de grond, houd vast
- Versterkt onderrug en bilspieren
Uitvoering
- Start met een speler die de bal aanvalt vanaf de kegel en een pass geeft aan de snijdende speler voor een lay-up.
- De volgende speler dribbelt door het midden en maakt een pass naar de hoekspeler.
- De hoekspeler drijft naar de basislijn en passt naar de speler bovenaan de sleutel.
Opstelling
- Drie groepen opgesteld langs de baseline.
- Groep 1 in het midden, Groep 2 links en Groep 3 rechts.
- De middelste groep (Groep 1) heeft de bal.
Verloop
- Groep 1 past de bal naar Groep 2 en loopt daarna achter Groep 2 door.
- Groep 2 past de bal naar Groep 3 en loopt daarachter door.
- Groep 3 past de bal terug naar Groep 1 en loopt daarachter door.
- Ga zo door totdat je bij de basket bent.
- De persoon met de bal maakt een lay-up en wordt daarna verdediger.
- Als er gescoord wordt, wordt de bal ingegooid en speel je 2 tegen 1 terug.
Doorschuiven
- Schuif telkens door naar rechts.
Uitvoering
- Maak de opstelling twee keer in spiegelbeeld.
Eerste Reeks
- Loop rechtdoor door de potjes.
- Draai aan de kegel met een achterwaartse draai.
- Loop door de andere potjes met skippings.
- Draai aan de kegel.
- Loop rechtdoor door de stokken.
- Ga voor- en achterwaarts door de kegels.
- Krijg een pass en geef een pass terug.
Tweede Reeks
- Zigzag door de potjes.
- Draai aan de kegel met een achterwaartse draai.
- Loop door de andere potjes met hak in de bil.
- Draai aan de kegel.
- Beweeg zijwaarts (bijtrekpas) door de stokken.
- Spring over de kegels.
- Krijg een pass en geef een botspass terug.
Opstelling
- Groep 1 staat beneden aan de baselijn.
- Groep 2 staat bij de kruising van de zijlijn en middellijn.
- Groep 3 staat in de middencirkel op de middellijn.
Uitvoering
- De ballen starten bij groep 1.
- De eerste persoon van groep 1 past naar de eerste persoon van groep 2 en loopt richting de bal.
- De persoon van groep 2 past terug naar de persoon van groep 1 en loopt vervolgens door naar de basket.
- De persoon van groep 1 passt naar de persoon van groep 3.
- De persoon van groep 3 passt naar de persoon van groep 2, die een lay-up maakt of een schot neemt.
- De persoon van groep 3 neemt de rebound.
Doorschuiven
- Groep 1 schuift door naar de positie van groep 2.
- Groep 2 schuift door naar de positie van groep 3.
- Groep 3 schuift door naar de positie van groep 1.
Opstelling
- De aanvallers staan in een rij voor een layup aan de baseline.
- De passers staan met de bal buiten de driepuntslijn.
Uitvoering
- Team Rood:
- De voorste aanvaller loopt om de pion aan de andere kant van de bucket.
- Ontvangt een borst pass van de passer.
- Voert een schijnbeweging uit en verandert van richting.
- Loopt aan dezelfde kant om de pion.
- Dribbelt één keer en doet een layup.
- Neemt zijn eigen rebound en sluit met de bal achter in de rij passers aan.
- Team Blauw:
- Herhaalt dezelfde stappen als team rood, maar gespiegeld.
Notitie
- Na de layup gaat de passer achter in de rij aan de baseline staan.
- Zorg ervoor dat de oefening in een vloeiende beweging wordt uitgevoerd voor het beste resultaat.
Opstelling
- Opstelling als in de tekening:
- de aanvallers staan in een rij voor een layup aan de baseline,
- en de passers staan met de bal buiten de driepuntslijn.
Team Rood
- De voorste in de rij aanvallers loopt om de pion aan de andere kant van de bucket.
- Ontvangt een borst pass van de passer.
- Doet een fake en verandert van richting.
- Loopt aan dezelfde kant om de pion.
- Dribbelt één keer en doet een layup.
- Neemt vervolgens zijn eigen rebound en sluit aan met de bal achter in de rij passers.
Team Blauw
- Herhaalt dezelfde stappen als team rood, maar gespiegeld.
Notitie
- Na de layup, gaat de passer achter in de rij aan de baseline staan.
- Zorg ervoor dat de oefening in een vloeiende beweging wordt uitgevoerd voor het beste resultaat.
Opstelling:
- Verdeel de spelertjes in twee groepen (tot 10 of 12 spelertjes) of in vier groepen (van 10 tot 20 spelertjes).
- Eén groep spelertjes wordt opgesteld aan de baseline (in de hoek), de andere groep spelertjes wordt opgesteld aan de 'kleine' smiley.
- In de groep aan de baseline (de dribbelaars) hebben alle spelertjes een bal, bij de groep aan de smiley (de shooters) is er slechts 1 bal nodig (alleen eerste speler).
- Op een half speelterrein worden vier pionnen geplaatst, op de twee hoeken aan de baseline en op de twee kruisingen van de middenlijn met de zijlijn (zie tekening).
Uitvoering:
- Op fluitsignaal van de coach begint speler 1 aan de baseline te dribbelen rond de vier pylonen.
- Tegelijkertijd onderneemt speler 1 aan de kleine smiley een doelpoging en neemt zijn/haar eigen rebound en bezorgt de bal aan de volgende in de rij, die ook een doelpoging onderneemt en zijn/haar eigen rebound neemt, daarna speler 3 enzovoort ...
- De dribbelende speler probeert rond te dribbelen voordat de shooters drie scores hebben gedaan, lukt dat, dan heeft de dribbelende speler een 'home run' gedaan en krijgt zij/hij 1 punt, als de shooters drie keer kunnen scoren voordat de dribbelende speler rond is gegaan, dan is de dribbelende speler 'out'.
- Daarna begint de volgende speler aan de baseline te dribbelen en tracht hetzelfde te doen, ook de shooters moeten opnieuw drie scores maken.
- Zodra er drie dribbelende spelers 'out' zijn, wordt er verwisseld, de dribbelaars worden shooters en de shooters worden dribbelaars.
Variaties:
- De dribbelde speler mag proberen meerdere keren rond de vier kegels dribbelen vooraleer de shooters drie scores hebben gemaakt en kan dus meerdere punten maken.
- De shooters plaatsen 1 extra speler onder de bucket die de rebound neemt en de bal dus sneller aan de volgende shooter kan geven.
- De dribbelaar moet blijven staan aan de laatste kegel waarbij zij/hij was voorbij gedribbeld op het ogenblik dat de shooters drie scores hebben, maar hij/zij kan samen met de volgende speler terug starten om zijn/haar rondje af te maken en alsnog een punt te scoren.
- ... allerlei mogelijke variaties hierop.
Opdracht:
- Dribbel naar de coach genoemde lijn op het basketbalveld
Uitvoering:
- Spelertjes staan allen met een bal op de middenlijn in de readyhouding
- Coach noemt een lijn (baseline, zijlijn, smiley, ...) en spelers dribbelen naar de betreffende lijn
- Nadat de lijn werd bereikt, dribbelende spelertjes terug naar de middenlijn
- Coach geeft nieuwe opdracht en spelertjes dribbelen opnieuw naar de nieuwe lijn
Uitbreiding:
- Coach noemt twee lijnen, spelers dribbelen eerst naar de eerstgenoemde lijn, daarna naar de 2de genoemde lijn en dan terug naar de middenlijn
- Bijkomende opdracht, alle spelertjes moeten in jumpstop op de aangegeven lijn stoppen
- Aan te vullen met na de jumpstop te pivoteren en dan terug naar de middenlijn te dribblen
Aandachtspunten:
- Correcte dribbels laten uitvoeren, spelers erop aanspreken als het niet correct is, bal laag, bal dichtbij en onder controle
- Spelers houden oogcontact met de andere spelers
Tip:
- Zijn er veel spelers (bijvoorbeeld 16 of meer), verdeel de spelertjes in twee ploegen en laat elke ploeg langs 1 kant voor de middenlijn zich opstellen zodat er kan gespeeld worden op het volledige terrein (en er dus meer plaats is voor alle spelertjes)
- Onderstaande situatie zet je 2x uit
- De eerste hindernis is een speedladder waar je zijwaarts doorheen beweegt, door met 2 voeten in de speedladder te staan en met 1 moet daar buiten
- Daarna kom je 3 hordes tegen welke zich opbouwen van laag naar hoog, waar je overheen moet springen
- Onderweg neem je een zakje uit de emmer mee
- Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en is daarna als eerste team naar de andere kant gesprint?
- De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje ligt!