Beachvolleybaloefeningen

• Shoot-out met eigen verdediger in de verre hoek (bij voorkeur).
• Speler gooit de bal aan met één voet op de overgang van zijlijn naar doellijn (kant mag gekozen worden).
• Verdediger loopt naar buiten (zichtlijn).
• Speler loopt naar binnen en vangt de bal op minstens drie passen van de lijn.
• Rond af met een pirouette of een enkelvoudige sprongschot.
• Let op voor de uitlopende verdediger/blokker!
• De vijf spelers die gekozen zijn voor de shoot-out mogen niet verdedigen of blokkeren.

• Schietspel waarbij spelers een kaart mogen pakken na het scoren.
• Elke speelkaart heeft een kleur: klaver, schoppen, harten of ruiten.
• Elke kleur correspondeert met een fitnessoefening.

• Harten: Opdrukken
• Schoppen: Squat
• Klaver: Burpee
• Ruiten: Lunges

• Na het pakken van een kaart, voer de bijbehorende oefening uit.
• Het aantal herhalingen is gelijk aan de waarde van de kaart. Bijvoorbeeld: Harten 4 = 4 keer opdrukken.
• Vervolg daarna het schieten.
• Het groepje met de meeste kaarten wint.

• De speler springt over het hekje en springt daarna vanaf die plek met één been in de hoepel en weer terug voor het volgende hekje. Herhaal dit tot het einde.
• Spring zijwaarts over het hekje en daarna met één been in de twee hoepels. Bij de buitenste hoepel spring je terug over de hoepel naast het hekje.
• Spring zijwaarts over het ene hekje en terug. Met één grote stap spring je naar het andere hekje, spring erover en terug, en sprint dan naar het pionnetje. Eindig met een sprong over de ladder.

• Twee teams van maximaal 4 personen.
• 1 bal.
• Aan beide zijden 2 personen in het veld, overige personen achter de achterlijn.

• In één keer scoren in het andere veld (binnen de lijnen).

• Start met eenvoudige onderhandse service.
• We spelen onderhands tennis, dus in één keer over het net.
• Moeilijke bal mag één keer stuiteren, maar dan moet de bal terug met één hand, een voet of het hoofd.
• Fout gemaakt? Ga uit het veld naar de achterlijn, nieuwe speler neemt het over.

• Spring op je linkervoet gedurende 10 seconden op de plaats en houd balans.
• Sprint naar de rode lijn.
• Herhaal op je rechtervoet en sprint opnieuw naar de rode lijn.
• Voer knieheffingen uit op de plaats gedurende 10 seconden, blijf op je tenen voor snelheid.
• Sprint naar de rode lijn.
• Doe 5 lunges met het rechterbeen en 5 met het linkerbeen.
• Sprint naar de rode lijn.
• Spring 3 keer zijwaarts over de lijn heen en weer.
• Sprint naar de rode lijn.
• Herhaal de zijwaartse sprongen met je rug naar het veld.

• Verzamel zoveel mogelijk kaarten door te scoren en voer de bijbehorende fitnessoefeningen uit.

• Bij het scoren mag een speler een kaart pakken.
• Elke speelkaart heeft een kleur: klaver, schoppen, harten of ruiten.
• Elke kleur correspondeert met een specifieke fitnessoefening:
• Harten: Opdrukken
• Schoppen: Squat
• Klaver: Burpee
• Ruiten: Lunges
• Voer de oefening uit het aantal keer uit dat op de kaart staat aangegeven. Bijvoorbeeld, Harten 4 = 4 keer opdrukken.
• Na het voltooien van de oefening, mag de speler verder met schieten.
• Het groepje met de meeste kaarten wint.

• 30 seconden Jumping Jacks
• 30 seconden knieheffen
• 30 seconden hakken tegen billen

• 30 seconden brug met één voet op bal
• 30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven
• 30 seconden schaats-sprongen
• 30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)
• Burpees opbouwen vanaf 25

• 30 seconden normale plank
• 30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
• 30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt
• 30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt
• 30 seconden normale plank
• 30 seconden spiderman plank

• Bicycle crunch 2 x 1 minuut (20 seconden rust)

• 3 x 8 pylo-clap push-ups

• Bouw een aanval op aan één kant.
• De blokkeerder staat voor de aanvaller, doet alsof hij springt en stapt naar achteren.
• De aanvaller speelt een korte bal over de blokkeerder.
• De blokkeerder verdedigt de bal waarna de rally verder gaat of de bal wordt gescoord.

• Wanneer de aanvaller in het midden komt, kun je beide kanten op trainen.
• Hetzelfde geldt wanneer de aanvaller kort diagonaal speelt.
• De blokkeerder maakt een stap in de diagonaal, doet alsof hij springt en rent dan om de diagonale bal te verdedigen.
• De eerste bal moet kort gespeeld worden. Daarna speel je tegen elkaar om het punt.
• Pas het toe in een situatie waarbij de aanvaller geen restricties heeft.
• Trainer of een speler gooit vanaf een tafel de eerste bal aan.
• De aanvaller mag de bal proberen te scoren in het gebied kort achter het net, langs de lijn of diagonaal.

• De eerste speler serveert de bal naar een bepaald gebied in het veld.
• De andere spelers moeten naar hetzelfde gebied serveren.
• Wie het doelgebied niet raakt, krijgt een letter.
• De eerste speler die alle letters van het vooraf bedachte woord heeft verzameld, heeft het spel verloren.

• Zolang de bal binnen het doelgebied valt, is elk type service toereikend.
• Vergroot de afstand van de service. Start op 5 meter en voer uit. Herhaal op 6 meter enzovoort.
• Met name bij jongere spelers.
• Als de eerste speler het doelgebied raakt met een sprongservice, moeten de volgende spelers ook met een sprongservice het gebied raken.

• Leg eerst de theorie van de pass uit.
• Teken de situatie in het zand.

• Houd de bal op je eigen helft en op één meter van het net.
• De andere speelster loopt een banaantje of maantje.
• De speelsters staan met z'n tweeën in het veld en brengen een service-pass.
• De spelverdeler loopt de besproken looplijn en vangt de bal af.

• Voeg een set en aanval toe om de oefening uitdagender te maken.

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Concentreer je op een punt op de vloer en spring op en neer op de plek waar je staat.

• Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.

• Sta rechtop en blijf rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schopt om je billen aan te raken bij elke stap.

• Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden.
• Wissel dit snel af met het andere been.

• Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
• Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog.
• Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant.

• Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
• Strek je armen voor je uit.
• Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
• Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.

• Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
• Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Spring met twee voeten omhoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.

• Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
• Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee.

• Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
• Beweeg je armen snel in grote cirkels tegen de klok in.

• Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Houd je benen en armen gestrekt.
• Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt.
• Herhaal dit met de andere kant.

• Twee passers ontvangen een service.
• De pass wordt afgevangen en de rollen wisselen: passer wordt afvanger, afvanger wordt serveerder, en serveerder wordt reserve.
• Let op dat de pass op de eigen helft blijft en minstens een meter van het net is.

• De afvanger geeft een set-up die vervolgens wordt ingeslagen.

• Twee passers ontvangen opnieuw een service.
• Na de service gaat de serveerder snel ergens in het veld staan.
• Nadat de pass is gegeven, kijkt de passer waar de serveerder staat.
• Er volgt een set-up en aanval, gericht op de serveerder.
• Rollen wisselen als volgt: serveerder wordt reserve passer, de passer die heeft aangevallen wordt de setter, en de setter wordt serveerder.

• 1 serveerder
• 1 passer
• 1 spelverdeler
• 1 afvanger

• Visualiseer een omgekeerde driehoek tussen de passer en de spelverdeler, met de bovenkant bij de passer en de onderkant tegen het net.
• Begin met een gemakkelijke service.
• De pass moet naar de hoek van de driehoek worden gestuurd, het meest midden in het veld.
• De spelverdeler set de bal naar het andere uiteinde, met een maximale afstand van 2 meter.
• Gebruik een staande korf voor meer nauwkeurigheid.

• De coach speelt de bal terug op de passer, herhaal en vang af of speel eventueel uit.
• Bij 3 spelers: 1 passer en 2 spelverdelers, coach serveert.
• Bij 5 spelers: 2 spelverdelers wisselen elkaar af.
• Bij 6 spelers: verdeel in twee groepen en gebruik beide kanten van het veld.

• Werk aan de juiste techniek – draai in naar de paal voordat de set gegeven wordt.
• Geef de set in een dynamische beweging in de schouderlijn van de aanvaller.
• Gebruik een standbeen in een kleine lunge-positie om de set up te initiëren.

• Begin met een zeer gemakkelijke service voor consistente passes.
• Verhoog de passdruk met een moeilijkere service.
• Laat de spelverdeler starten vanaf een dieper punt in het veld.
• Laat de spelverdeler vanuit blokpositie starten.
• Varieer met setdoelen; vergroot of verklein de afstand naar het doel, verschuif het doel per set.
• Streef naar 5 perfecte passes en setups op rij.
• Betrek de partner door feedback te geven of door de bal zonder sprong te laten aanvallen.

• 6 speelsters per veld.
• 2 speelsters in opslag, elk aan weerszijde van het net op positie 1.

• Opslag naar positie 5 of 6.
• Opbouw en bal plaatsen naar de opslaggever.
• Opslaggever verdedigt naar positie 6.
• Speelster op positie 6 voert het eerste contact uit.
• Vorige aanvaller set de bal naar positie 2 voor de verdedigende speelster.
• Zolang er 2 ballen zijn, blijven doorgaan. Als er 1 bal is gevallen, gaan voor het punt.

• Kijk of de verdediger kort of diep staat.
• Korte bal is een pokey.
• Diepe bal is een technische bal.

• Speler aan het net slaat de bal naar de verdediger.
• Verdediger verdedigt de bal voor zichzelf naar de juiste plaats om een set-up te geven.
• Verdediger verplaatst zich en geeft een set-up aan de netspeler.
• Netspeler slaat de bal naar de volgende verdediger.
• Na de set-up schuift de speler aan in de rij bij de verdedigers.
• Na 10 ballen doordraaien.

• Controle over de verdediging en voorbereiden voor een set-up.
• Zorg ervoor dat de set-up hoog genoeg is en op de juiste "arm" voor de aanvaller.

• Het doel is om de elementen te scheiden en om kwaliteit af te leveren. De bal passen naar de gewenste positie. Vervolgens in een aanvalspositie komen, en uitvoeren van de slagtechniek. Hierbij is de voorbereiding op de sprong en reikhoogte essentieel.

• Twee kanten van het net worden gebruikt.
• Speler 1 staat aan een kant van het net, gooit de bal op en slaat de bal naar speler 2, die in een service-pass positie staat. Hierbij is het belangrijk dat bij het aanslaan de gewenste techniek gebruikt wordt.
• Speler 2 passt de bal naar de trainer. Let hierbij op het passen naar de gewenste setpositie.
• De trainer vangt de bal en gooit deze meteen door in een perfecte setup (starten met een 1m set die een piek bevat).
• Speler 2 komt in positie voor de aanval, en valt aan in een specifiek gebied (gebruik pilonnen als doel).
• Na de aanval gaat de speler door naar de serveerpositie.
• Nadat speler 1 de bal heeft geslagen sluit deze achter het rijtje passers/aanvallers aan.

• Aanvalsrichting is in eerste instantie “slechts” rechts of links. Naarmate de oefening loopt kan het doel kleiner en nauwkeuriger gemaakt worden.
• De bal kan ook ingegooid worden in plaats van geslagen door speler 1.
• Speler 1 een meer gerichte opdracht geven.
• Spelverdeler gebruiken in plaats van de trainer die de bal vangt en gooit.
• Aanvalszones kleiner maken om de benodigde precisie te vergroten.
• Opbouwen van de aanval vanuit de service en aanvallen met een verdediging.

• 1 coach en 3 spelers.

• De coach serveert de bal over het net.
• Een speler passeert, een speler set, en een speler vangt de bal af.
• Na het voltooien draaien de spelers een plek door.

• Leg de focus op passeren, setten en/of aanvallen.
• Geef spelers meer taken voor een grotere uitdaging.
• Vereenvoudig door spelers slechts één taak te laten uitvoeren.

• Gooi de bal in plaats van serveren.
• Serve vanaf verschillende posities.
• Maak het serveren moeilijker.
• Passer en setter rennen van verschillende kanten in.
• Set de bal in een basket.

• 2-tallen staan tegenover elkaar.
• Timer gaat op 30, 60 of 90 seconden.
• Het 2-tal speelt de bal zo snel mogelijk over in de gegeven tijd. Bal op de grond is terug naar 0.
• Er worden meerdere rondes gespeeld, met eventueel wisselen van partner. 
• Spelers onthouden hun scores.
• Variaties: 
  • Onderhands (mid/rechts/links) 
  • Bovenhands 
  • Pepper 
  • Eénarmig 
  • Shots / Pokes 

• Duo staat in het veld
• Bal wordt ingespeeld op specifieke posities (vanaf rood of door Trainer of Speler) achterelkaar.
• Pass -> Set -> Smash
• Andere kant staan verdedigers, vangen de tweede bal af.
• Game: 
  • Punt is set die bovenhands uitgevoerd kan worden (door goede pass) 
  • Extra Punt is Score uit de aanval 
• Let op: 
  • Snel terug naar begin positie 
  • Pass en beweging setter 
  • Klein houden (bij) 
  • Wind 

• Rood aan andere kant het net en gooit/serveert 2 ballen op de passer. 
  • Kort 
  • Lang
• Pass naar de golden cirkel en set naar partner.
• Set en Shot op rood
• Progressie 
  • Moeilijker serveren (vanaf 4m) 
  • Aanval doorslaan 
• Let op: 
  • Pass en bewegings techniek 
  • Beweging pas inzetten na spelen, dus niet doorlopen 
  • Hoek met de schouders 
  • Platform en wind 

• 2 duo's staan in het veld
• Om en om serveren.
• Indraaien met meerdere koppels.

• Service 
  • Kort of lang
  • Bal moet altijd op de andere speler
•  Game:
  • Punt is set die BH uitgevoerd kan worden (Golden cirkel pass)
  • Extra Punt is Score uit de aanval

• Let op: 
  • Snel terug naar begin positie 
  • Pass en beweging setter 
  • Klein houden (bij) 
  • Wind

• Rood aan andere kant het net en gooit/serveert 2 ballen op de passer.
  • Kort
  • Lang
•  Pass naar de golden cirkel
  • Set naar partner. 
  • Shot op rood
•  Progressie 
  • Moeilijker serveren (vanaf 4m) 
  • Aanval doorslaan

•  Let op: 
  • Pass en bewegings techniek 
  • Beweging pas inzetten na spelen, dus niet doorlopen 
  • Hoek met de schouders 
  • Platform en wind 

• 1 Duo in het veld
• A aan de andere kant van het net.
• Blauw staat aan het net. Tegenover de aangooier Rood.
• Klap op de bal, B naar achter. Diepe bal.
• Pass, set, aanval.
• Basis aanval is shot terug naar de aangooier.

• Aflopen en gecontroleerd aanvallen

• Moeilijker gooier
• Aanvals opdracht veranderen
• Korte bal toevoegen
• Opdracht positie pass en set

• 2 duo's staan in het veld
• Om en om serveren. Rally uitspelen.
• Indraaien met meerdere koppels.

• Service
  • Kort of lang (willekeurig)
  • Bal moet altijd op de andere speler
• Game:
  •  Punt is set die BH uitgevoerd kan worden (Golden cirkel pass)
  • Extra Punt is Score uit de aanval

• Let op:
  •  Snel terug naar begin positie
  • Pass en beweging setter
  • Klein houden (bij)
  • Wind

• Rood aan andere kant het net en gooit/serveert 2 ballen op de passer.
  • Kort
  • Lang

• Pass naar de golden cirkel
  • Set naar partner
  • Shot op rood

• Progressie
  • Moeilijker serveren (vanaf 4m)
  • Geen volgorde in Kort/Lang
  • Aanval doorslaan

• Let op:
  • Pass en bewegings techniek
  • Beweging pas inzetten na spelen, dus niet doorlopen
  • Hoek met de schouders
  • Platform en wind

• Speler aan het net slaat de bal naar de verdediger. 
• Deze verdedigt de bal voor zichzelf naar de gepaste plaats om een set te geven. 
• Hij verplaatst zich tot daar en geeft een set aan de netspeler. 
• Die laatste slaat de bal naar de volgende verdediger. 
• Na de set, aanschuiven in de rij bij de verdedigers. 
• Na 10 ballen doordraaien .

Organisatie: 6 speelsters per veld

• 2 in opslag, elk aan weerszijde van het net, op positie 1
• Opslag naar 5 of 6, opbouw en bal plaatsen naar opslaggever
• Opslaggever verdedigt naar positie 6, 
  • deze voert het eerste contact uit
  • en de vorige aanvaller set de bal naar positie 2
  • de defence speelster
• Zolang er 2 ballen zijn, blijven doorgaan, als er 1 gevallen is, gaan voor het punt.

Variant: Er wordt gekeken of de verdediger kort of diep staat, korte bal is pokey, diepe bal is technische bal

Doel:

• Het doel is om de elementen te scheiden en om kwaliteit af te leveren. 
• De bal passen naar de gewenste positie. 
• Vervolgens in een aanvalspositie komen, en uitvoeren van de slagtechniek. 
• Hierbij is de voorbereiding op de sprong en reikhoogte essentieel.

Uitvoering:

• Twee kanten van het net worden gebruikt. 
• Speler 1 staat aan een kant van het net, gooit de bal op en slaat de bal naar speler 2, die in een service-pass positie staat. 
• Hierbij is het belangrijk dat bij het aanslaan de gewenste techniek gebruikt wordt. 
• Speler 2 passt de bal naar de trainer. 
• Let hierbij op het passen naar de gewenste setpositie. 
• De trainer vangt de bal en gooit deze meteen door in een perfecte setup (starten met een 1m set die een piek bevat). 
• Speler 2 komt in positie voor de aanval, en valt aan in een specifiek gebied (gebruik pilonnen als doel). 
• Na de aanval gaat de speler door naar de serveerpositie. 
• Nadat speler 1 de bal heeft geslagen sluit deze achter het rijtje passers/aanvallers aan.

Aanpassingen

• Aanvalsrichting is in eerste instantie “slechts” rechts of links. 
• Naarmate de oefening loopt kan het doel kleiner en nauwkeuriger gemaakt worden. 
• De bal kan ook ingegooid worden i.p.v. geslagen door speler 1. 
• Speler 1 een meer gerichte opdracht geven. 
• Spelverdeler gebruiken i.p.v. de trainer die de bal vangt en gooit. 
• Aanvalszones kleiner maken om de benodigde precisie te vergroten. 
• Opbouwen van de aanval vanuit de service en aanvallen met een verdediging.