Voetbaloefeningen
Beschrijving
- Het spel begint met één aangewezen tikker.
- De overige spelers krijgen enkele tellen om weg te rennen.
- Wanneer de tikker iemand tikt, vormen zij samen een ketting door elkaars handen vast te houden.
- Bij een ketting van vier tikkers splitst deze zich op in duo's.
- De duo's proberen de overige spelers te tikken.
- Het spel gaat door totdat er alleen tikkers overblijven.
Plank
- 30 seconden
- Op onderarmen en tenen
- Rug recht, buikspieren aangespannen
- Niet doorzakken!
- 30 seconden
- Lig op je rug, handen achter je hoofd
- Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
- Rustig tempo, focus op controle
- 30 seconden
- Lig op je rug, knieën gebogen
- Heupen omhoog, span buik en billen aan
- Houd vast, langzaam terug
- 30 seconden
- Zitpositie, voeten van de grond
- Draai je bovenlichaam van links naar rechts
- Eventueel met bal of flesje
- 2x 30 seconden
- Op je zij, steun op onderarm
- Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
- Wissel na 30 seconden van kant
- 30 seconden
- Lig op je buik
- Armen en benen van de grond, houd vast
- Versterkt onderrug en bilspieren
Opzet
- Zet de situatie twee keer uit.
- Begin met een speedladder waar spelers zijwaarts doorheen bewegen. Plaats twee voeten in de ladder en één voet buiten de ladder.
- Vervolgens zijn er drie hordes van laag naar hoog, waarover gesprongen moet worden.
- Onderweg nemen spelers een zakje uit de emmer mee.
- Welk team heeft als eerste alle zakjes aan de andere kant en sprint daarna als eerste naar de overkant?
- De eindsprint mag pas ingezet worden als het laatste zakje is neergelegd.
Startopstelling
- Iedere speler krijgt een nummer.
- Swiss bal in het midden.
- Spelers staan in een cirkel rond de Swiss bal.
- Spelers cirkelen zijwaarts of achterwaarts-voorwaarts rond de bal.
- Wanneer een nummer geroepen wordt, reageert de speler, neemt de bal en werpt deze naar de weglopende spelers.
- Add-on: Speler die geraakt wordt, pakt de Swiss bal en probeert nog iemand te raken.
- Bewegen rond de cirkel.
- Reageer op richtingsveranderingen.
- Beweeg verbeteren, focus verbeteren.
Uitvoering
- Kinderen staan in een rij en rennen in een rondje.
- Wanneer de trainer de naam van de achterste speler roept, sprint deze naar voren.
- De speler die naar voren sprint, wordt de nieuwe leider van de rij.
- Sprong: Alle kinderen springen op hun plek.
- Grond: Alle kinderen raken de grond aan.
Opstelling
- Zet alle spelers rondom de midden cirkel.
- Één speler staat in het midden als tikker.
- De spelers mogen zelf bepalen wanneer zij naar de overkant rennen.
- Probeer dit te doen zonder getikt te worden door de tikker.
Uitvoering
Start in een stabiele houding op één been en beweeg rond een kegel.
Ga in buikligging en kom snel rechtop.
Plaats de latten tussen de benen.
Beweeg de bal naar links of rechts. Eerst het meest linker- of rechterbeen over de binnenkant van de latten en pak de bal laag.
Herhaal stap 1.
Ga in rugligging en kom snel rechtop.
Herhaal stap 3.
Beweeg de bal naar links of rechts. Eerst het rechter- of linkerbeen binnen de latten om verder af te duwen en pak de bal.
Rondje langs het veld
- Jog aan de lange zijden.
- Wandel aan de korte zijden.
- Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
- Maak 20 squats in langzaam tempo.
- Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
- Begin met armen gestrekt boven je hoofd.
- Laat je armen langs je lichaam vallen terwijl je je knieën buigt.
- Zwaai de armen naar achteren en spring terwijl je je armen naar voren en omhoog beweegt.
- Houd je rug recht, heupen naar achteren en voeten plat op de grond.
- Basispositie: sta rechtop met voeten iets uit elkaar.
- Zet je rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden, linkerknie zo dicht mogelijk bij de grond.
- Kom omhoog en zet je rechterbeen naar de rechterzijkant, buig je linkerknie.
- Ga terug naar basispositie en zet je rechterbeen naar achteren, buig je linkerknie.
- Herhaal met het linkerbeen.
- Maak een rondje langs het veld.
- Jog aan de lange zijden.
- Sprint aan de korte zijden.
Doel
- Probeer zo snel mogelijk 3 ballen bij je hoedje te krijgen.
- Maak 4 tweetallen.
- Start met 12 ballen.
- Elke keer doet 1 speler van een tweetal mee, de andere speler wacht.
- De winnaar is degene die als eerst 3 ballen bij zijn hoedje heeft liggen.
- Na elke ronde gaat de tweede speler van het tweetal.
- Na elke ronde wordt er 1 bal uit het spel gehaald.
- Niet meer dan 1 bal tegelijk meenemen.
- Alleen dribbelen is toegestaan.
- De wachtende spelers mogen niet helpen of hinderen.
- Het is niet toegestaan om ballen af te pakken tijdens het dribbelen.
- Ballen mogen bij een andere speler worden weggehaald.
Uitvoering
- Speler 1 geeft een lange bal over het doel.
- Speler 2 neemt de bal aan en gaat aanvallen.
- Speler 1 moet verdedigen.
- Na het 1-tegen-1 duel schuift Speler 1 door en sluit Speler 2 aan in de rij.
Opstelling
- 3 witte spelers blijven op hun positie.
- De middenspeler kan zijn positie laten overnemen door een speler aan de kopse kant.
- Witte spelers spelen altijd mee met het team in balbezit.
- Speel met maximaal 1 tot 2 balcontacten.
- Bij balverovering door het blauwe team, snel het veld groot maken.
- Bij balverovering door het rode team, snel het veld klein maken.
Uitvoering:
- Sprint rond de pionnen.
- Altijd via de middelste pion.