Handbaloefeningen
- Afronden vanaf de opbouwpositie
- Na aanspelen instartende hoek
- Groep begint naast elkaar op de zijlijn.
- Op het veld staan steeds 2 dopjes met een aantal meter tussenruimte opgesteld.
- De groep maakt tweetallen.
- Als tweetal begint iedere speler bij een dopje, samen hebben ze 1 bal nodig.
- De basis is dat ze steeds in looppas heen en weer lopen en onderweg de bal 10x samen spelen.
- Na iedere keer samenspelen moeten de spelers eerst naar het volgende dopje.
- Valt de bal onderweg, begint het tellen weer opnieuw.
- In totaal krijgen de spelers 10 minuten de tijd om met zoveel mogelijk tweetallen deze opdracht te voltooien.
- Let op ieder combinatie mag maar een keer worden gevormd.
Alle spelers gaan vanaf alle posities op de keeper schieten
- Linkerhoek alle spelers schieten in de verre hoek -hoog of laag-, daarna vrij schieten zo lang mogelijk wachten en kijken wat de keeper doet
- Linker opbouw, iedereen schiet hoog, links of rechts maakt niet uit. Iedereen schiet laag, links of rechts maakt niet uit
- Midden vrij schieten elk keer schiet je ergens anders.
- Rechter opbouw, iedereen schiet hoog. Links of rechts maakt niet uit. Iedereen schiet laag, links of rechts maakt niet uit
- Rechterhoek alle spelers schieten in de verre hoek -hoog of laag-, daarna vrij schieten zo lang mogelijk wachten en kijken wat de keeper doet
- Door de loopladder, met 2 voeten snel er door heen dribbelen.
- Sprinten naar de pion aan de overkant.
- Schuiven tussen de 2 pionnen.
Iedereen 5 keer, daarna ipv schuiven hoge knie - knieheffen.
- Spelers verdelen over 2 groepen
- In elke hoek staan een aantal spelers
- Om en om schieten de hoekspelers op doel
- Bal halen en aansluiten in andere hoek
- Daarna opbouwposities
Oefening om op te warmen.
- Tweetallen
- In het midden tegen elkaar duwen
- Sprint naar de doelpaal
- Achterwaarts naar de pylon
- Voorwaarts om andere pylon
- Sprint naar verste pylon
- Groep verdelen in tweetallen met 1 bal.
- Tussen de spelers ongeveer 4 meter ruimte.
Opdracht 1:
- Speler met 'open arm' in 90 graden, mik hierbij op de kin van je maatje aan de overkant. Positie van de blauwe spelers op de tekening.
Opdracht 2:
- Hetzelfde als opdracht 1 + 1 meter meer tussen de spelers. De speler is in voorwaartse beweging tijdens het werpen. Positie van de rode spelers op de tekening.
Opdracht 3:
- Zelfde als opdracht 2 + 1 meter meer tussen de spelers. De werp-arm blijft op gelijke positie, ook als de bal er niet is. Positie van de witte spelers op de tekening.
- Oefeningen voor de individuele techniek en tactiek in de verdediging
- Aandacht voor de bewegingsgebieden
- Intervalmethode 30 seconden arbeid, 30/60 seconden relatieve rust
- Hoge intensiteit, explosief werken
- Juiste technische houding
- Voeten niet kruisen, contact met de grond houden
- 3-tallen. 2 aanvallers met bal. Verdediger presst op de bal.
- Aanvaller met bal tipt in beweging - tempo opvoeren.
- Verdediger probeert bal weg te tikken.
- Op fluitsignaal geeft aanvaller bal vrij en verdediger gaat in STA.
- Aanvaller wordt verdediger, enzovoort.
- Bal georiënteerd verdedigen!!
Aandachtspunten:
- Intensiviteit en explosiviteit vragen.
- Aanvallers niet passief passen, maar in een voortdurende beweging dus voor- en achterwaarts.
- Aandacht voor juiste balvoering en passing.
- Tegenhouden gericht op het in balbezit komen.
- 1 tegen 1 duel winnen.
- Verzwaring oefening.
- Aanvaller moet nu een poortje kiezen.
- Minder ruimte voor zowel aanvaller als verdediger.
Voorbereidende oefening en training mentale weerbaarheid:
- Verdedigers in linker of rechterhoek, 1 actieve verdediger.
- Aanvaller start naar het midden tussen de pionnen en sprint daarna naar de cirkel.
- Verdediger anticipeert.
- Bij de 3e loopweg probeert de aanvaller tussen de pionnen door te gaan zonder getikt te worden.
- Doorlopend wisselen tussen aanvaller en verdediger, zowel links als rechts.
- Aandacht voor anticiperen, afstand houden, voetenwerk, mentale weerbaarheid dus niet opgeven!
