Handbaloefeningen

• Groepjes van 3 personen me 2 ballen. 
• spelers gaan in een lijn staan buitenste 2 hebben de bal. 
• speler b loopt richting a en krijgt de bal toegeworpen in bewegingen en speelt deze terug. 
• keert om en krijgt de bal van speler c en werpt deze weer terug.
• met stuit spelen, schijnbeweging, sprongworp,

• Laddertje, erna sprinten tot de zijlaan
• Zijwaarts schuiven bij pionen
• Sprinten tussen zijlijnen, buitenom terug. 

• Alle spelers gaan op een rij staan op ongeveer 1 armlengte afstand en met de benen wijd. 
• De 1e speler rolt de bal tussen de benen van de rest door naar de laatste speler.
• Dan gaat iedereen plat liggen en springt de laatste speler met bal over iedereen heen. 
• Als de speler vooraan is, gaat iedereen weer staan met de benen wijd en rolt de speler de bal naar achteren.
  
  
• Dit kan ook met 2 teams in wedstrijdvorm. Wie heeft het snelst alle spelers naar voren?

• 4 banken in een 4-kant tegen elkaar aan. 
• 1-2 spelers in de kooi - 4 banken- met 10 ballen. 
• 4-6 spelers buiten de kooi met 10 ballen.

• De spelers in de kooi proberen alle ballen uit de kooi te gooien.
• Ze mogen de bal pas gooien als ze buiten de kooi stappen. 
• De andere spelers proberen alle ballen in de bak te krijgen.
• Ze doen dit door erheen te rennen/ dribbelen en de bal in de kooi te leggen dus niet gooien.
• Degenen die na 1 minuut de minste ballen heeft wint.

• Zet 1 speler op de circel en een speler op de 9-meter lijn
• De speler op de 9-meter lijn probeert de bal in de circel te leggen
• De speler op de circel probeert dit te voorkomen door de aanvallende speler weg te houden bij de circel
• Na 6x wisselen de aanvallers en verdedigsters
• Als beide speelsters 6x geweest zijn wisselen de aanvallers met de aanvallers van de andere kant

• Ladder op tempo!
• Na ladder sprinten naar pion aan de overkant.
• Vanaf daar schuin schuiven heen en weer van pion naar pion tot dat je terug bent aan de begin kant.
• Afhankelijk van aantal speelsters 2 lijnen uitzetten

• 5 spelers staan op de 6 meter en houden elkaars handen vast.
• 1 aanvaller probeert er al dribbelend langs te komen, en af te ronden.
• Simpele oefening om 't meebewegen te oefenen
• 2 stations - steeds aanvaller wisselen.

• 2 mensen staan aan de cirkel beide met de rug naar het doel toe. 
• 1 is de verdediger en de ander de aanvaller. 
• De aanvaller staat voor de verdediger dus met rug naar de verdediger en rug naar doel toe. 
• De aanvaller krijgt de bal aangespeeld en moet proberen af te draaien naar doel toe en afronden. 
• De verdediger moet ervoor zorgen dat de aanvaller niet kan scoren.

• Iedereen gaat achter de achterlijn staan
• Op hoog tempo sprinten 30 seconden over het hele veld héén en weer.
• Daarna 20 seconden rust ( door langzaam te joggen).
• Daarna 1 min sprinten op hoog tempo,
• Idem rust
• Daarna 1 minuut en 30 seconden rennen
• idem rust
• Afbouwen
• 1 minuut sprinten
• idem rust
• 30 seconden sprinten
• idem rust
• Klaar!
• Slokje water.

•  Overgooien, let op juiste houding, elleboog op schouderhoogte, links voor, etc.
• Overgooien met loop beweging (links-rechts-links)
• Overgooien met links
• Overgooien achter de rug
• Steeds mikken op de rechter (vang) hand. Wel met 2 handen vangen
• Via de grond 

• Overgooien met sprongschot
• Onderhands passen
• Zijwaarts passen
• Passen met aanvalsbeweging, dus paar stappen richting goal, passen en weer achteruit.

Organisatie:

• Maak 5 gelijke groepen, 1 groep bij elke zijkant en 3 in het midden.
• Zorg dat beide zijkanten meerdere ballen hebben.
• Zet 2 verdedigers (rood) net binnen de 9 meter lijn.

Verloop:

• B1 speelt naar B2
• B2 rent naar de bal en speelt naar B3
• B3 speelt naar B4 en B4 probeert te scoren.
• Ondertussen moet B1 de bal achterna om de verdedigers te helpen.
• Herhaal vervolgens van links naar rechts.

Aandachtspunten:

• Wissel elke 2 minuten posities met de klok mee, na 10 min heeft iedereen dan elke positie gespeeld.
• Pass snel en accuraat, als de verdedigers de bal krijgen stopt de oefening en begin je opnieuw van de andere kant.