Handbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Zet een goal in de goal of zet er een mat ervoor en maak vakken met tape of op een andere manier.
De verdeelde vakken punten geven.
Elke speler mag 3 keer gooien.
De punten bijhouden en optellen.
- Speler begint bij de pylon in het midden.
- Sprint naar de linker Pylon.
- Pakt de bal op en werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden.
- Sprint nu naar de rechter pylon.
- Pakt de pal en werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden.
- Sprint nu naar de tweede pylon aan de linkerkant.
- Werkt af op de goal.
- Speler sprint terug naar de pylon in het midden
- Sprint nu naar de tweede pylon aan de rechterkant.
- Werkt af op de goal.
De andere spelers blijven dribbelend op hun plaatst staan
Of kunnen kracht oefeningen doen.
Touwtje springen.
Dribbelen met de bal in een vierkant.

Voeg toe aan training

Bal gaat van de linker opbouw naar de midden opbouw.
Midden opbouw breekt af en gooit de bal naar inkomende hoek.
Hoek start dus in en ontvang de bal, hoek zet druk op de verdedigende opbouw. ( dreigen naar doel toe)
De opbouw zet druk naar het midden en rondt af. ( sprongschot)

Voeg toe aan training

Er wordt een normaal partijtje gespeeld, echter met een bijzondere regel.
Alles blijft hetzelfde, er worden teams van 7 (6 veldspelers + 1 keeper) gemaakt.
Als een team in een break-out.
In een eerste of in een tweede fase een goal maken mogen ze nog eens aanvallen.
Als ze op deze manier hebben gescoord mag er opnieuw worden uitgenomen bij de midden opbouwer.
Als er in deze aanval wordt gescoord hebben ze dus in 1 aanval 2 punten gemaakt.
Als er niet word gescoord blijft het bij 1 punt.
Dit gaat zo door tot dat de tijd voorbij is.
Verandering:
- Je kan er ook voor kiezen om een break-out.
- Eerste of tweede fase aanval te belonen met 2 punten i.p.v. een nieuwe aanval.

Voeg toe aan training

2 tikkers hebben allebei een softbal in hun handen.
Je kunt iemand tikken door de bal op de persoon te gooien (hoofd telt niet).
De tikker mag met de bal lopen.
Wanneer je bent getikt.
Ga je met je benen wijd staan en als iemand anders door jou benen schuift ben je weer vrij.

Voeg toe aan training

Tweetallen maken.
Iedereen pakt een matje en legt die tegenover zijn tweetal neer.
Per tweetal 1 bal.
De bedoeling van deze oefening is dat je probeert de bal bij de andere op de mat te krijgen.
De andere probeert diegene te verdedigen.
Daarna wissel je om.

Voeg toe aan training

Op de linker en rechteropbouw liggen 3 schuimblokken.
Iedereen verdeelt zich achter de schuimblokken op de linker en rechteropbouw.
Je speelt mij de bal aan op de 9 meter en loopt zijwaarts over de schuimblokken heen.
Dan krijg je de bal terug en zet je drie stappen en gooi je op het doel.

Voeg toe aan training

Voeg toe aan training

Conditionele oefening om voor sprint en draaisnelheid
Er worden ongeveer 6 pionnetjes neergezet (vanaf de achterlijn gezien op 3m, 6m, 9m, 12m, 15m en de middenlijn (20m)).
Alles spelers starten op de achterlijn.
Op het fluitsignaal wordt naar het eerste pionnetje gesprint,
De grond aan getikt en vervolgens terug gesprint naar de achterlijn (hier ook de grond aantikken),
Vervolgens wordt de sprint ingezet naar de 6m en gaat loopt iedereen steeds heen en weer.
Totdat men aangekomen is bij de 20m (middenlijn), dan is de oefening klaar.
Deze oefening kan je ook eventueel in duo's doen
(Eerste rent naar 3m, tweede naar 6m en de eerste weer naar 9m enz.).
Ook kan deze oefening als variant met een bal en met een dribbel uitgevoerd worden.
Dan kun je er vervolgens ook nog voor kiezen om altijd vooruit te lopen, of vooruit en achteruit te lopen.

6 Cone suicide

Voeg toe aan training

Deze oefening is weergegeven voor 3 groepen.
Ieder team doet een andere oefening.
Dit is gedaan om de mogelijkheden en variaties te laten zien.
De passes zijn alleen op de heenweg weergegeven.
De speelsters blijven doorgaan met passes op de weg terug naar hun uitgangspositie. (5-10 passes zijn mogelijk.)
- De 1ste groep speelt zijwaartse passes binnen de pylonen en draaien naar buiten om de pylonen heen en spelen dan op de terugweg lange passes.
- De 2de groep speelt zijwaartse passes aan de rechterzijde van de pylonen en draaien beide links om de pylonen en spelen dan op de terugweg weer zijwaartse passes.
- De 3de groep rent (dribbelend) om de pylonen.
Alle passes zijn mogelijk, maar de oefening is het best voor de snelle, precieze zijwaartse pass. Ook een goede oefening voor het trainen van de versnelling.

Voeg toe aan training

Tweetallen staan paarsgewijs in een grote cirkel.
In het midden liggen (aantal 2-tallen – 2) ballen.
Op een signaal beginnen de spelers aan de buitenkant te sprinten (denk er aan om de richting aan te geven).
Als de speler weer bij zijn/haar partner is, kruipt zij tussen zijn/haar benen door en pakt een bal uit het midden.
Diegenen, die geen bal hebben veroverd moeten enkele push up's o.i.d. doen.
Daarna wissel van plaats en begint het spel opnieuw.
Variaties:
- Sprinten met side steps
- Achterwaarts sprinten
- In verschillende richtingen laten sprinten
- Zijwaartse schuifpassen linksom / rechtsom

cirkelsprint-1

Voeg toe aan training

2 teams van 5 – 6 spelers.
De oefening wordt als een estafette uitgevoerd.
Er wordt een slalom gelopen om de pylonen heen.
Het punt vanwaar de worp moet worden uitgevoerd, is bij de pylon bij de vrije worplijn.
Het moment, dat de speler afrondt geldt als start voor de volgende speler.
Variaties:
- De gehele ronde wordt gedribbeld
- Iedere speler maakt 3 rondes:
  - De eerste ronde wordt de bal tussen de pylonen gedragen en wordt er langs de lange zijde gedribbeld
  - De laatste ronde wordt de gehele ronde gedribbeld
  - De bal wordt gedragen tussen de pylonen en de rest wordt gedribbeld

Voeg toe aan training

LH start vanuit de hoek
Gaat dmv schuifpassen links om 1e pylon
Daarna ga je achterwaarts om de pylon, die op de vrije worplijn staat.
Vandaar weer voorwaarts naar de cirkel en zijwaarts links om de volgende pylon.
Daarna achterwaarts om de pylon, die op de vrije worplijn staat. Etc.
De volgende LH hoeft niet te wachten tot de 1ste aan de rechterzijde is,
Maar moet wel wachten totdat er voldoende ruimte is om niet tegen de vorige LH op te lopen.

voorwaarts-achterwaarts-en-zijwaarts-bewegen-2-1

Voeg toe aan training