Handbaloefeningen

Elke speler eigen bal. Eerst normaal ingooien. 

• Drie pionnen op elke opbouw in een lijn.
• Twee maal om de pion, en daarna werpen op het doel.
• Afronden met strekworp.

Let op: arm hoog, goede been voor, nawijzen van de bal, rompwerking. 

Doel: voetenwerk en werpen. 

• Je maakt 3-tallen.
• Op hoge snelheid de bal spelen zonder stuit, een wissel maken met de opbouwers.
• Eerst zonder verdediging, daarna met verdediging.
• Afronden op doel.

• Maak 2 teams.
• Elk team verdedigd een mat. Je probeert als team de bal op de mat te leggen.
• Je mag niet tippen en niet stuiten.
• Bal vangen in stilstand is bal voor de tegenpartij.
• Elke bal op de mat is een punt.

• Op hoog tempo van achterlijn naar achterlijn rennen.
• Je maakt 2 tallen, nummer 1 start met lopen en nummer twee telt hoe vaak ze de achterlijn haalt.
• Starten met 4 minuten en steeds uitbouwen met 30 seconden of 1 minuut extra.
• Bijhouden per persoon hoe vaak ze de achterlijn hebben gehaald. 

• Rijtje LO met bal
• Twee op het midden (Af en toe weer nieuwe spelers op het midden)
• LO legt druk en past de bal naar de in startende MO
• LO loopt weer goed achteruit met een boog en blijft het spel in de gaten houden
• De MO legt goede druk en past de bal naar de in startende LO die afrond op het doel
• De LO moet goed op timen. Niet te snel en ook niet te laat in starten.
• Iedereen mag een paar keer afronden op de LO
  
  

• Trainer staat op de 6 op het midden op 3
• 1 verdediger op 2
• We doen nu weer hetzelfde als hiervoor, maar nu gaat de LO 1 op 1 met de verdediger
• Op het moment dat de MO druk legt zegt de trainer JA en dan moet de verdediger snel opzij om de trainer aan te tikken.
• Daarna gaat de LO het duel aan met de verdediger.
• Heb je op het doel geschoten, dan ga je gelijk staan om te verdedigen, dus niet je bal gaan halen!
• De vorige verdediger sluit aan achter het rijtje LO en krijgt een bal van de keeper
• De twee MO moeten ook steeds even gewisseld worden
  
  

• LO een rijtje met bal
• RO een rijtje
• In iedere hoek diepe hoek 1 verdediger
• Op het moment dat de opbouwers gaan lopen schuiven de twee verdedigers z.s.m. naar het midden
• De opbouwers die het duel aangaan met de verdedigers gaan goed druk leggen naast de man
• De verdedigers letten op een goede verdediging, uitstappen op de speler met bal direct terug naar de 6 als de bal naar de andere speler is
• Na afronden op het doel worden de aanvallers verdedigers. Niet de bal op gaan halen!
• Verdedigers gaan weer in de diepe hoek staan en twee nieuwe aanvallers beginnen
  
  

• individueel aangooien keeper, afronden
• tweetallen opbrengen en afronden
• tweetallen opbrengen en afronden met wissel.
• tweetallen opbrengen in het verschil lopen
• drietal opbrengen, in het verschil lopen, twee stoorspelers achter elkaar
• drietal opbrengen in het verschil lopen, twee stoorspelers naast elkaar

• 2 duo's staan tegenover elkaar, daartussen is parallel een lijn gemarkeerd met 2 palen.
• Daar staat een 5e speler die probeert de ballen, die met stuit worden overgespeeld, te onderscheppen.

• Materialen
  • 3 palen, vijf trainingshoedjes.
  • Genoeg ballen bij de (linker en rechter opbouw) op de grond neerleggen.
  • Zet op iedere opbouw positie een paal op de 6 meter.
  • Tussen de palen op de 6 meter leg je aan de linkerkant en rechterkant een trainingshoedje neer.
  • Je legt op de opbouwposities vanaf waar de spelers moeten staan ook drie trainingshoedjes neer. 
  • Hierachter verdeel je de spelers over drie rijtjes.
• Oefening:
  • (Linker opbouwer)
    • Linker opbouwer start in met bal  en zet druk richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de linker kant van de paal op het midden.
    • Daarna bal doorspelen  aan de in startende midden opbouwer. Direct weer goed achteruit gaan en richting zijlijn om het spel breed te houden.
  • (Midden opbouwer)
    • De midden opbouwer start in zonder bal (let op de goede timing) na ontvangst van de bal.
    • Druk zetten richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de rechter kant van de paal in het midden. 
    • Daarna bal doorspelen aan de in startende rechter opbouwer. 
    • Direct weer achteruit gaan om weer genoeg speelruimte te maken. (Als midden opbouwer moet je ook altijd weer goed aanspeelbaar zijn voor de linker en rechter opbouwer!).
  • (Rechter opbouwer)
    • De rechter opbouwer start in zonder bal.
    • (Let op de goede timing) na ontvangst van de bal afronden op het doel! 
    • Net aan de binnenkant paal op de rechter opbouw of net er voor!
    • Ben je aan de beurt geweest, schuif je een rijtje door en sluit achteraan bij een nieuwe opbouw positie. 
    • De bal neerleggen bij het rijtje op de linker of rechter opbouw. 
    • Buitenom teruglopen naar een nieuwe opbouw positie.
  • Nu start de oefening opnieuw, maar nu start de rechter opbouw met bal.
    • De rechter opbouw start in met bal, druk zetten richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de rechter kant van de paal in het midden. 
    • Direct weer goed achteruit gaan en richting zijlijn om het spel breed te houden.
    • Daarna bal weer doorspelen aan de in startende midden opbouwer. 
  • (Midden opbouwer)
    • De midden opbouwer legt nu druk naar het doel tussen 2 en 3 aan de linkerkant van de paal bij het trainingshoedje. 
    • Daarna bal doorspelen aan de in startende linker opbouwer
  • (Linker opbouwer) 
    • Afronden op het doel! 
    • Net aan de binnenkant paal op de linker opbouw of net er voor!
• Uitbreiding:
  • 3 Verdedigers erbij.
  • Alle spelers verdelen over alle posities. 
  • Alle ballen bij de linker en rechter hoek.
  • linker hoek start in met bal drukleggen tussen 1 en 2 doorspelen naar de linker opbouw enz. rechter hoek rond af. 
  • Daarna start rechter hoek in met bal en rond links af. 
  • Ben je geweest 1 rijtje doorschuiven met de klok mee en achter aan sluiten.

A.

• Per drietal 2 pionnen.
• Een is verdediger, twee zijn aanvaller.
• Aanvaller probeert langs de verdediger te komen.  

Letten op: een voet voor, arm op juiste plaats (schouder en heup), naar voren verdedigen. 

B. Daarna met bal.
Aanvaller moet de bal achter de lijn op de grond drukken. 

Letten op: Verdedigen op schotarm,

• De aanvallers moeten van de ene kant van het veld naar de andere kant om de pionnen te bereiken.
• De trainer gooit de bal in het veld.
• Eén van de twee spelers heeft de bal en gaat aanvallen, terwijl de andere gaat verdedigen.

Ga in een grote cirkel staan.

1. Begin met 1 bal. 
   • Speel op tempo rond met de klok mee. 
   • Voeg steeds een bal toe. 
   • Wie de bal laat vallen moet 10x opdrukken
   • Ook tegen de klok in rondgooien.
2. Speler A heeft de bal. 
   • Speler B start naar binnen in en krijgt de bal van speler A, 
   • speler  C start in en krijgt de bal van speler B etc. etc.
3. Als 2. 
   • Maar..... 
   • Als speler A de bal naar speler B gepast heeft 
   • rent speler A zo hard mogelijk met de klok mee buiten de cirkel om weer terug naar zijn / haar positie voordat de bal daar weer is aangekomen. 
   • Speler A speelt weer gewoon naar speler B en als speler B de bal naar speler C gepast heeft rent speler B zo hard mogelijk met de klok mee buiten de cirkel om etc. met speler D, E, F, G etc. etc.