Handbaloefeningen voor de techniek aanval

• 1 rijtje op de midden opbouw. Ballen hier op de grond. 
• Op de overige posities één speler.
• Midden opbouwer start in met bal en zet druk richting doel, bal doorspelen naar de in startende linker opbouwer. 
• De linker opbouwer legt na ontvangst van de bal druk richting doel en speelt de bal door naar de in startende linker hoek die vervolgens ook weer druk legt richting doel.
• De midden opbouwer komt achterlangs bij de linker opbouwer en maakt een korte wissel. 
• De linker opbouwer loopt achterwaarts richting de midden opbouw en wordt nu midden en sluit achteraan bij het rijtje op het midden. 
• (De midden opbouwer  neemt de linker opbouw positie over) en ontvangt de bal van de linker hoek speler.
• Nieuwe linker opbouw (oude midden opbouwer) zet weer druk richting het doel. 
• Speelt de bal door naar de nieuwe in startende midden opbouwer zonder bal.
• Midden opbouwer ontvangt de bal en legt druk richting het doel. 
• Bal doorspelen naar de in startende rechter opbouwer. 
• De rechter opbouwer legt na ontvangst van de bal druk richting doel en speelt de bal door naar de in startende rechter hoek die vervolgens ook weer druk legt richting doel.
• De midden opbouwer komt achterlangs bij de rechter opbouwer en maakt een korte wissel. 
• De rechter opbouwer loopt achterwaarts weer naar de midden opbouw en wordt nu midden en sluit achteraan bij het rijtje op het midden. 
• (De midden opbouwer neemt de rechter opbouw positie over) en ontvangt de bal van de rechter hoek en speelt de bal weer door naar de in startende nieuwe midden enz.

• Op het signaal van de trainer sprinten speelsters 1 uit beide hoeken richting de trainer. Wie er het eerst is krijgt de bal. De ander verdedigd. 
• De speelster met bal krijgt 5 seconden om binnen de 9 meter tot afronding te komen. 
• Komt de speelster tot afronding en scoort zij, dan drukt de verdediger 3x op. 
• Komt de speelster niet tot afronding of niet binnen de 9 meter, dan drukt zij 3x op.

• spelers staan op de bank met bal. 
• de voorste springt van de bank gaat achterwaarts om de bank heen en werpt op doel.
• sluit andere rij aan

• idem met verdediger

Met druk van links of rechts uitspelen. (ligt aan het aantal beschikbare speelsters of we 6 tegen 6 spelen of minder). Wanneer je op doel schiet maar mist moet je jouzelf 5 keer opdrukken. 

• spel vindt plaats over breedte van de hal
• plaats twee matten aan elke zijde
• verdeel groep in twee teams
• doel is om bal op mat te van tegenstander te drukken
• variaties met verlies en winst: 
  • wie eerste vijf punten maakt wint, andere team opdrukken/kikkersprongen, veld over lopen etc.
  • als speler speler met bal vastzet zodat doorspelen niet mogelijk is: team van speler die vastgezet  wordt moet vijf keer opdrukken etc. (Bedoelt om snelheid in rondspelen en vastzettennspeler met bal  te bevorderen)

• Je maakt tweetallen.
• Allebei de personen gaan op de hoogte van de palen staan op de cirkel. 
• Je loopt met 1 bal per tweetal naar de cirkel aan de overkant toe.
• Terwijl je rent naar de overkant gooi je de bal over naar elkaar.
• Als je aan de overkant bent loop je in looppas terug naar de andere kant.
• Variatie:
  • Bovenhands gooien.
  •  Onderhands gooien.
  • Passen met sprongschot.
  • Zijwaartse sprong naar de andere cirkel.
  • Kruispass naar de andere cirkel.
  • Versnelde pass. (50, 60, 70, 80 %)
  • Sprint.

• Je maakt 3-tallen.
• Op hoge snelheid de bal spelen zonder stuit, een wissel maken met de opbouwers.
• Eerst zonder verdediging, daarna met verdediging.
• Afronden op doel.

• Rijtje LO met bal
• Twee op het midden (Af en toe weer nieuwe spelers op het midden)
• LO legt druk en past de bal naar de in startende MO
• LO loopt weer goed achteruit met een boog en blijft het spel in de gaten houden
• De MO legt goede druk en past de bal naar de in startende LO die afrond op het doel
• De LO moet goed op timen. Niet te snel en ook niet te laat in starten.
• Iedereen mag een paar keer afronden op de LO
  
  

• Trainer staat op de 6 op het midden op 3
• 1 verdediger op 2
• We doen nu weer hetzelfde als hiervoor, maar nu gaat de LO 1 op 1 met de verdediger
• Op het moment dat de MO druk legt zegt de trainer JA en dan moet de verdediger snel opzij om de trainer aan te tikken.
• Daarna gaat de LO het duel aan met de verdediger.
• Heb je op het doel geschoten, dan ga je gelijk staan om te verdedigen, dus niet je bal gaan halen!
• De vorige verdediger sluit aan achter het rijtje LO en krijgt een bal van de keeper
• De twee MO moeten ook steeds even gewisseld worden
  
  

• LO een rijtje met bal
• RO een rijtje
• In iedere hoek diepe hoek 1 verdediger
• Op het moment dat de opbouwers gaan lopen schuiven de twee verdedigers z.s.m. naar het midden
• De opbouwers die het duel aangaan met de verdedigers gaan goed druk leggen naast de man
• De verdedigers letten op een goede verdediging, uitstappen op de speler met bal direct terug naar de 6 als de bal naar de andere speler is
• Na afronden op het doel worden de aanvallers verdedigers. Niet de bal op gaan halen!
• Verdedigers gaan weer in de diepe hoek staan en twee nieuwe aanvallers beginnen
  
  

• individueel aangooien keeper, afronden
• tweetallen opbrengen en afronden
• tweetallen opbrengen en afronden met wissel.
• tweetallen opbrengen in het verschil lopen
• drietal opbrengen, in het verschil lopen, twee stoorspelers achter elkaar
• drietal opbrengen in het verschil lopen, twee stoorspelers naast elkaar

• Materialen
  • 3 palen, vijf trainingshoedjes.
  • Genoeg ballen bij de (linker en rechter opbouw) op de grond neerleggen.
  • Zet op iedere opbouw positie een paal op de 6 meter.
  • Tussen de palen op de 6 meter leg je aan de linkerkant en rechterkant een trainingshoedje neer.
  • Je legt op de opbouwposities vanaf waar de spelers moeten staan ook drie trainingshoedjes neer. 
  • Hierachter verdeel je de spelers over drie rijtjes.
• Oefening:
  • (Linker opbouwer)
    • Linker opbouwer start in met bal  en zet druk richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de linker kant van de paal op het midden.
    • Daarna bal doorspelen  aan de in startende midden opbouwer. Direct weer goed achteruit gaan en richting zijlijn om het spel breed te houden.
  • (Midden opbouwer)
    • De midden opbouwer start in zonder bal (let op de goede timing) na ontvangst van de bal.
    • Druk zetten richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de rechter kant van de paal in het midden. 
    • Daarna bal doorspelen aan de in startende rechter opbouwer. 
    • Direct weer achteruit gaan om weer genoeg speelruimte te maken. (Als midden opbouwer moet je ook altijd weer goed aanspeelbaar zijn voor de linker en rechter opbouwer!).
  • (Rechter opbouwer)
    • De rechter opbouwer start in zonder bal.
    • (Let op de goede timing) na ontvangst van de bal afronden op het doel! 
    • Net aan de binnenkant paal op de rechter opbouw of net er voor!
    • Ben je aan de beurt geweest, schuif je een rijtje door en sluit achteraan bij een nieuwe opbouw positie. 
    • De bal neerleggen bij het rijtje op de linker of rechter opbouw. 
    • Buitenom teruglopen naar een nieuwe opbouw positie.
  • Nu start de oefening opnieuw, maar nu start de rechter opbouw met bal.
    • De rechter opbouw start in met bal, druk zetten richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de rechter kant van de paal in het midden. 
    • Direct weer goed achteruit gaan en richting zijlijn om het spel breed te houden.
    • Daarna bal weer doorspelen aan de in startende midden opbouwer. 
  • (Midden opbouwer)
    • De midden opbouwer legt nu druk naar het doel tussen 2 en 3 aan de linkerkant van de paal bij het trainingshoedje. 
    • Daarna bal doorspelen aan de in startende linker opbouwer
  • (Linker opbouwer) 
    • Afronden op het doel! 
    • Net aan de binnenkant paal op de linker opbouw of net er voor!
• Uitbreiding:
  • 3 Verdedigers erbij.
  • Alle spelers verdelen over alle posities. 
  • Alle ballen bij de linker en rechter hoek.
  • linker hoek start in met bal drukleggen tussen 1 en 2 doorspelen naar de linker opbouw enz. rechter hoek rond af. 
  • Daarna start rechter hoek in met bal en rond links af. 
  • Ben je geweest 1 rijtje doorschuiven met de klok mee en achter aan sluiten.

• 2 teams van 4 a 6 spelers proberen door over te gooien de bal naar hun 'koningin' te krijgen. 
• De koningin staat in een hoepel of op een mat. 
• Iedere keer als de koningin vangt scoort het team een punt. 
• De koningin mag natuurlijk verdedigd/geblokkeerd worden!