Handbaloefeningen voor de techniek aanval
2 verdedigers staan op de cirkel.
2 aanvallers op de linker- en rechteropbouw.
2 aanvallers op de linker- en rechteropbouw.
- Na signaal sprinten de verdedigers naar de doelpalen, tikken die aan en sprinten terug.
- Tegelijkertijd gaan de opbouwers achteruit om de pion heen.
- Daarna starten zij de aanval en ontstaat er een 2- tegen 2-situatie.
Eventueel uitbreiden met een cirkelspeler.
- Links op de middellijn speelt de bal naar de inkomende linkerhoek
- Linkerhoek speelt de bal naar de linker middenlijn die inmiddels naar de 9 meterlijn is gelopen.
- De linker middenlijn speelt de bal achterlangs naar de achterlangs komende linkerhoek speler.
- Linkerhoek speler speelt de bal naar de rechter opbouwspeler die ingestart is.
- De rechter opbouwspeler rondt af op doel binnen 6 seconden.
3 aanvallers en 2 verdedigers:
- 3 blauwe aanvallende speelsters op rij.
- 2 rode verdedigers die een bepaald set-gebied verdedigen.
- Afwerken op goal.
- 1 verdediger op de opbouw positie
- 1 aanvaller op de opbouw positie
- 1 midden opbouwer
- Opbouwer gooit bal naar de midden opbouwer, midden opbouwer zet druk naar het midden en speelt de bal naar de op snelheid inkomende opbouwspeler
- De opbouwspeler houdt 1 tot 1,5 meter afstand van de verdediger
- Stapt met links, lichaam beweegt mee, dan naar rechts langs de verdediger afzetten met links en afronden.
- Dit moet op snelheid.
- Andere schijnbewegingen mogen ook als het maar snel en overtuigend is.
- Andere schijnbewegingen mogen ook als het maar snel en overtuigend is.
- Je zet 1 of meerdere spelers op de linker- of rechterhoek.
- Opbouw - en midden speler.
- De bal begint bij de hoek die zet druk tussen 1 en 2.
- Passt de bal naar de opbouwer die zet ook druk en speelt naar het midden.
- Bal komt terug van het midden naar de opbouwer en die speelt de bal naar de instartende hoek.
- Hoek rondt lang hoog of laag af.
- Afzet en hoogte is hierbij belangrijk.
- Alle spelers op gebruikelijke positie - geen cirkel
- De overige spelers staan in de verdediging
- De bal komt vanaf de hoek en die zet druk tussen 1 en 2
- Opbouw zet druk tussen 2 en 3
- Zo gaat de bal verder tot aan de andere hoek.
- Verdedigers mogen echt verdedigen tot ongeveer 8 meter.
Aandachtspunten:
- Linker - en rechter opbouwers zetten goede druk en gaan gelijk weer naar achter op 11/ 12 meter en zijlijn.
- Bal op tempo doorspelen zonder vastgepakt te worden.
1 verdediger en 1 cirkel op het midden.
1 midden opbouw speler en rechter opbouw speler
- Midden heeft de bal en speelt naar de rechter opbouw speler, die krijgt de bal terug op tempo.
- Maakt schijnbeweging naar links en passeert rechts.
- De verdediger stapt uit en de cirkel probeert te sperren.
- Cirkel zorgt dat de verdediger de midden speler niet kan bereiken.
- Midden opbouwer passeert op snelheid en rond af.
Variatie:
Cirkel speler loopt na de sper schuin naar achter en ontvangt de bal van de midden opbouwer met een stuit en rond af.
Cirkel speler loopt na de sper schuin naar achter en ontvangt de bal van de midden opbouwer met een stuit en rond af.
- In duo's tegenover elkaar.
- Verdedigen door naar elkaar toe te lopen en:
- handen op schouderhoogte te brengen
- elkaar met de handen tikken in de lucht - springen
- elkaar met de borstkast in de lucht aanraken
- elkaar tegenhouden met de hand in de zij
Oefening 2:
- 3 verdedigers: Linker-opbouwer, Linker-speler, Rechteropbouwer.
- 2 aanvallers op elke plaats.
- De bal vertrekt op de hoek die inloopt, geeft pas door aan de Linker-opbouwer.
- Deze Linker-opbouwer geeft de pas door naar Middenspeler.
- Verdedigers gaan uit naar de aanvaller toe en schuiven terug naar af naar de plaats.
- Aanvallers lopen terug achteruit en mogen niet stilstaan.
- 1 speler per hoek zonder bal als aanspeelpunt
- 1 cirkelspeler zonder bal als aanspeelpunt
- Rest van de spelers met bal over de opbouw posities verdelen
- Balbezitter speelt in beweging naar aanspeelpunt, loopt door, krijgt de bal terug en schiet van buiten de 9 meter op doel
- In het begin laten schieten vanuit een loop of strekshot, daarna met een sprongschot
- Voor de afronding kunnen pylonen in de hoeken van het doel gezet worden
- Voor het gericht hoog schieten kan het doel denkbeeldig in 4 vlakken worden verdeeld, waarbij in de bovenste 2 vlakken gemikt moet worden
- Veel laten schieten en dan 1 op 1 tips geven ter verbetering
- Doel is vooral veel proberen
- Aanleren en verbeteren instartende speler
- Uitbreiden met verdedigers
- Eindoefening op basis van horizontale binding
- Zet 2 palen neer in het midden op 2 meter van elkaar ter hoogte van de keeperspalen
- Start bij de linkerpaal, sprint naar de rechterpaal, sprint terug naar de linkerpaal en krijg in de loop de bal.
- Kort draaien omhoog springen en afronden
Variatie:
- Zelfde oefening maar dan de palen schuiven naar de opbouw. Je sprint weer naar de rechterpaal, vangt de bal met de linkerhand, sprint terug naar de paal en ontvangt de bal in je rechterhand en maakt af.
- Groep opsplitsen in de linkerhoeken naast de 2 doelen.
- Alle spelers hebben een bal.
- De voorste speler in de rij mag de bal wegrollen en kiest positie op de 9 meter en gaat functioneren als aanspeelpunt.
- De dan voorste speler van het rijtje speelt het aanspeelpunt aan, maakt tempo richting middenlijn, krijgt net voor de middenlijn de bal weer teruggespeeld.
- Vangt de bal met 2 handen, maakt 3 passen en gaat daarna pas tippen.
Zie tekening voor de juiste looprichting.
