Handbaloefeningen
- Links op de middellijn speelt de bal naar de inkomende linkerhoek
- Linkerhoek speelt de bal naar de linker middenlijn die inmiddels naar de 9 meterlijn is gelopen.
- De linker middenlijn speelt de bal achterlangs naar de achterlangs komende linkerhoek speler.
- Linkerhoek speler speelt de bal naar de rechter opbouwspeler die ingestart is.
- De rechter opbouwspeler rondt af op doel binnen 6 seconden.
- Over een half speelveld liggen in totaal 12 dopjes in twee verschillende kleuren.
- Iedere speler begint bij een dopje naar keuze, heeft een speler de bal dan speelt deze naar iemand met een andere kleur dopje.
Iedere juiste uitvoering levert een punt op.
Hoeveel punten kunnen er binnen minuut gemaakt worden?
Hoeveel punten kunnen er binnen minuut gemaakt worden?
- Bal mag niet retour naar afzender
- Extra bal in het spel voor tempo
- Balbezitter moet in beweging zijn/blijven
- Groep opdelen-> onderling wedstrijdje
4 verdedigers tegenover 3 aanvallers.
- De oefening is gericht op de verdedigers.
- Het gaat erom dat ze uitstappen voor de aanvaller de bal ontvangt.
- De aanvallers starten in en spelen de bal op tempo rond.
- Zodra de aanvaller de bal daadwerkelijk heeft, stopt de verdediger zo snel mogelijk af.
- Zodra de aanvaller tot stilstand is gekomen, laat de verdediger deze gelijk los.
- De verdediger houdt wel de handen hoog om direct de bal te kunnen onderscheppen.
- In duo's tegenover elkaar.
- Verdedigen door naar elkaar toe te lopen en:
- handen op schouderhoogte te brengen
- elkaar met de handen tikken in de lucht - springen
- elkaar met de borstkast in de lucht aanraken
- elkaar tegenhouden met de hand in de zij
Oefening 2:
- 3 verdedigers: Linker-opbouwer, Linker-speler, Rechteropbouwer.
- 2 aanvallers op elke plaats.
- De bal vertrekt op de hoek die inloopt, geeft pas door aan de Linker-opbouwer.
- Deze Linker-opbouwer geeft de pas door naar Middenspeler.
- Verdedigers gaan uit naar de aanvaller toe en schuiven terug naar af naar de plaats.
- Aanvallers lopen terug achteruit en mogen niet stilstaan.
- 1 speler per hoek zonder bal als aanspeelpunt
- 1 cirkelspeler zonder bal als aanspeelpunt
- Rest van de spelers met bal over de opbouw posities verdelen
- Balbezitter speelt in beweging naar aanspeelpunt, loopt door, krijgt de bal terug en schiet van buiten de 9 meter op doel
- In het begin laten schieten vanuit een loop of strekshot, daarna met een sprongschot
- Voor de afronding kunnen pylonen in de hoeken van het doel gezet worden
- Voor het gericht hoog schieten kan het doel denkbeeldig in 4 vlakken worden verdeeld, waarbij in de bovenste 2 vlakken gemikt moet worden
- Veel laten schieten en dan 1 op 1 tips geven ter verbetering
- Doel is vooral veel proberen
- Aanleren en verbeteren instartende speler
- Uitbreiden met verdedigers
- Eindoefening op basis van horizontale binding
- Groep opsplitsen in de linkerhoeken naast de 2 doelen.
- Alle spelers hebben een bal.
- De voorste speler in de rij mag de bal wegrollen en kiest positie op de 9 meter en gaat functioneren als aanspeelpunt.
- De dan voorste speler van het rijtje speelt het aanspeelpunt aan, maakt tempo richting middenlijn, krijgt net voor de middenlijn de bal weer teruggespeeld.
- Vangt de bal met 2 handen, maakt 3 passen en gaat daarna pas tippen.
Zie tekening voor de juiste looprichting.
- Op de cirkel na, alle aanvallende posities bezetten.
- De bal begint bij de midden opbouwer.
- De midden opbouwer start in richting doel en speelt af naar één van de spelers naast zich.
- De speler naast hem/haar is al in beweging naar het doel terwijl hij/zij de bal vangt.
- De speler blijft in de voorwaartse beweging en speelt vervolgens door naar de hoekspeler naast hem/haar.
- De bal gaat weer via de opbouwer terug naar het midden.
- Vervolgens gaat de bal naar de andere hoek.
- Op de cirkel na, alle aanvallende posities bezetten.
- De bal begint bij de midden opbouwster.
- De midden opbouwster start richting doel en speelt af naar een speelster naast zich.
- De speelster naast haar is al in beweging naar het doel en vangt de bal terwijl ze in beweging blijft.
- De speelster speelt vervolgens door naar de hoekspeelster naast haar.
- De bal gaat via de opbouwer terug naar het midden en vervolgens naar de andere hoek.
- Groep begint naast elkaar op de zijlijn.
- Op het veld staan steeds 2 dopjes met een aantal meter tussenruimte opgesteld.
- De groep maakt tweetallen.
- Als tweetal begint iedere speler bij een dopje, samen hebben ze 1 bal nodig.
- De basis is dat ze steeds in looppas heen en weer lopen en onderweg de bal 10x samen spelen.
- Na iedere keer samenspelen moeten de spelers eerst naar het volgende dopje.
- Valt de bal onderweg, begint het tellen weer opnieuw.
- In totaal krijgen de spelers 10 minuten de tijd om met zoveel mogelijk tweetallen deze opdracht te voltooien.
- Let op ieder combinatie mag maar een keer worden gevormd.
- Groep verdelen in tweetallen met 1 bal.
- Tussen de spelers ongeveer 4 meter ruimte.
Opdracht 1:
- Speler met 'open arm' in 90 graden, mik hierbij op de kin van je maatje aan de overkant. Positie van de blauwe spelers op de tekening.
Opdracht 2:
- Hetzelfde als opdracht 1 + 1 meter meer tussen de spelers. De speler is in voorwaartse beweging tijdens het werpen. Positie van de rode spelers op de tekening.
Opdracht 3:
- Zelfde als opdracht 2 + 1 meter meer tussen de spelers. De werp-arm blijft op gelijke positie, ook als de bal er niet is. Positie van de witte spelers op de tekening.
- Oefeningen voor de individuele techniek en tactiek in de verdediging
- Aandacht voor de bewegingsgebieden
- Intervalmethode 30 seconden arbeid, 30/60 seconden relatieve rust
- Hoge intensiteit, explosief werken
- Juiste technische houding
- Voeten niet kruisen, contact met de grond houden
