Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Verdeel de groep in tweeën. 
• Iedere groep heeft een aantal blokjes. 
• Deze moeten 1 voor 1 naar de overkant gebracht worden.
• De blokjes moeten gestapeld worden. 
• Als de stapel omvalt. 
• Eerst rechtzetten dan pas terug. 
• Welke groep heeft als eerste alle blokjes weggebracht?
• Volgende ronde. 
• Blokjes weer ophalen. 

• Warm lopen, armen, benen etc.
• Meiden om de beurt een oefening laten kiezen die het hele team moet volgen. 
• Rekken van armen, benen etc. 
• Keeper warm gooien op handen, hoeken links/ rechts afwisselen, half afwisselen. 
• Daarna vanaf posities gooien. 
• Iedereen 2 keer.

• Overspelen  (2-tallen/ 3-tallen - lengte van het veld)  
• Met strekworp (looppas)
• Overspelen met stuit bal (looppas)
• Overspelen met zij worp (looppas)

• Iedereen staat in de cirkel.
• Steekt de rechterhand uit en grijpt willekeurig een hand vast (niet die van de buurman/vrouw). 
• Hetzelfde gebeurt nu met de linkerhand.
• Nu begint de samenwerkingsopdracht pas.
• We proberen samen een cirkel te vormen, hand in hand. 
• We laten elkaar niet los natuurlijk.
  • Variaties
    • Een persoon buiten de cirkel wordt gevraagd om de knoop te ontwarren.
  • Opmerkingen
    • Het is mogelijk dat het resultaat meerdere cirkels bevat. Dit is normaal.

• 4 keer normaal heen en weer rennen
• 2 keer linker arm los draaien
• 2 keer rechter arm los draaien
• 2 keer hakken billen
• 2 keer knie heffen
• 2 keer zijpas
• 2 keer kruislings
• 2 keer normaal heen en weer
• 2 keer sprinten 
• Armen en benen rekken

• Iedereen maakt tweetallen en gaat op de zijlijn staan.
• Nummer 1 van het tweetal rent naar de zijlijn en weer terug. 
• Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening. 
• Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze. 
• Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.
• Alle oefeningen 3 x 
• Loop oefening                               Kracht oefening
• Looppas                                          Jumping Jacks *
• Looppas met armen zwaaien          Zijwaartse Lunge *
• Schuiven                                         Squats *
• Looppas                                          Dynamische borst *
• 
  
• * Jumping jacks: 
  • Start met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. 
  • Spring dan omhoog met je voeten gespreid en je armen boven je hoofd. 
  • Ga vervolgens terug naar de beginpositie, herhaal. 
• * Zijwaartse Lunge: 
  • Sta rechtop met je voeten bij elkaar. 
  • Stap met je rechterbeen opzij en laat jezelf zakken maar houd je linkerbeen gestrekt. 
  • Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met je andere been. 
• * Squats: 
  • Begin met je handen op je heupen en je voeten zo ver mogelijk uit elkaar. 
  • Breng je billen omlaag totdat je dijbenen parallel staan met de vloer. 
  • Je knieën moeten dezelfde richting op wijzen als je tenen.  
• * Dynamische borst: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Strek je armen naar voren uit op schouderhoogte met je palmen naar elkaar toe gericht. 
  • Strek je armen zo ver mogelijk uit, en breng ze daarna weer naar binnen. 
  • Herhaal de oefening

• Je maakt tweetallen.
• Allebei de personen gaan op de hoogte van de palen staan op de cirkel. 
• Je loopt met 1 bal per tweetal naar de cirkel aan de overkant toe.
• Terwijl je rent naar de overkant gooi je de bal over naar elkaar.
• Als je aan de overkant bent loop je in looppas terug naar de andere kant.
• Variatie:
  • Bovenhands gooien.
  •  Onderhands gooien.
  • Passen met sprongschot.
  • Zijwaartse sprong naar de andere cirkel.
  • Kruispass naar de andere cirkel.
  • Versnelde pass. (50, 60, 70, 80 %)
  • Sprint.

• De veldspelers maken 2 rijtjes ter hoogte van de palen.
• De ballen worden op het tempo van de keepers op het doel geschoten.
• Links hoog, rechts hoog, links hoog etc. 
• Echter, wanneer de spelers geschoten hebben gaan ze niet rustig hun bal pakken maar maken ze een sprint naar de middenlijn.
  • Variatie:
  • Er kan ook een ander punt worden aangegeven door middel van een 
    • pion
    • hoedje
    • paal etc. 
    • i.p.v. de middenlijn.
• Er kan ook een andere beweging gemaakt worden i.p.v. sprinten. 
• Bijvoorbeeld de zijsprong.

• 2 teams maken.
• Speelveld. (gele vak)
• Je probeert met je team 10 keer over te spelen.
• Zonder dat het andere team de bal krijgt
• Nadat je 10 keer hebt overgespeeld met je team.
• Krijgt het andere team de bal.

• 2 tikkers hebben allebei een softbal in hun handen.  
• Je kunt iemand tikken door de bal op de persoon te gooien (hoofd telt niet). 
• De tikker mag met de bal lopen. 
• Wanneer je bent getikt. 
• Ga je met je benen wijd staan en als iemand anders door jou benen schuift ben je weer vrij.

• Deze oefening is weergegeven voor 3 groepen.
• Ieder team doet een andere oefening. 
• Dit is gedaan om de mogelijkheden en variaties te laten zien.
• De passes zijn alleen op de heenweg weergegeven.
• De speelsters blijven doorgaan met passes op de weg terug naar hun uitgangspositie. (5-10 passes zijn mogelijk.)
  • De 1ste groep speelt zijwaartse passes binnen de pylonen en draaien naar buiten om de pylonen heen en spelen dan op de terugweg lange passes.
  • De 2de groep speelt zijwaartse passes aan de rechterzijde van de pylonen en draaien beide links om de pylonen en spelen dan op de terugweg weer zijwaartse passes.
  • De 3de groep rent (dribbelend) om de pylonen.
• Alle passes zijn mogelijk, maar de oefening is het best voor de snelle, precieze zijwaartse pass. Ook een goede oefening voor het trainen van de versnelling. 

Coördinatie oefening 

• Je maakt 2 tallen en je gaat uit elkaar staan. 
• De ene van de tweetal gooit de bal met een boog naar de ander.
• Ondertussen speelt de ander van de tweetal de bal strak aan of rolt de bal over de grond.