Handbaloefeningen voor de techniek warming-up

• Maak met alle spelers een grote kring
• Start met twee ballen en moet naar elkaar worden overgegooid en steeds 1 persoon in de kring overslaan.
• Steeds een extra bal in het spel brengen.
• Let op:
  • Goede arm positie, 
  • Goed op de voorvoeten staan, juiste been voor. 
  • Goed vangen met driehoekje achter de bal. 
  • Goede passing.
    
    

• Je maakt tweetallen.
• Allebei de personen gaan op de hoogte van de palen staan op de cirkel. 
• Je loopt met 1 bal per tweetal naar de cirkel aan de overkant toe.
• Terwijl je rent naar de overkant gooi je de bal over naar elkaar.
• Als je aan de overkant bent loop je in looppas terug naar de andere kant.
• Variatie:
  • Bovenhands gooien.
  •  Onderhands gooien.
  • Passen met sprongschot.
  • Zijwaartse sprong naar de andere cirkel.
  • Kruispass naar de andere cirkel.
  • Versnelde pass. (50, 60, 70, 80 %)
  • Sprint.

• Maak twee teams. 
• Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
• Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
• Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
• Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.

• De keeper begint in het midden terwijl de groep spelers op de cirkel staat tegenover een paal.
• Als de spelers rechtsvoor van de keeper staan stapt de keeper eerst naar links en tikt de paal aan.
• Als ze hoog schieten word de paal hoog aangeraakt en als ze laag schieten word de paal laag aangeraakt.
• Na een keer hoog en laag schieten aan de rechterkant van de keeper gaan de spelers aan de andere kant staan.
  
  

Elke speler eigen bal. Eerst normaal ingooien. 

• Drie pionnen op elke opbouw in een lijn.
• Twee maal om de pion, en daarna werpen op het doel.
• Afronden met strekworp.

Let op: arm hoog, goede been voor, nawijzen van de bal, rompwerking. 

Doel: voetenwerk en werpen. 

• Maak 2 teams.
• Elk team verdedigd een mat. Je probeert als team de bal op de mat te leggen.
• Je mag niet tippen en niet stuiten.
• Bal vangen in stilstand is bal voor de tegenpartij.
• Elke bal op de mat is een punt.

2 teams en 1 bke-speelveld. Van elk team stuitert er 1 naar het bke-veld en plaatst een steentje. Snel terug en dan de volgende. Wie heeft als eerste boter/kaas /eieren?

Als uitbreiding mag je na 4 steentjes 2 steentjes van plaats ruilen of je eigen in een leeg vakje plaatsen.

• 2 teams van 4 a 6 spelers proberen door over te gooien de bal naar hun 'koningin' te krijgen. 
• De koningin staat in een hoepel of op een mat. 
• Iedere keer als de koningin vangt scoort het team een punt. 
• De koningin mag natuurlijk verdedigd/geblokkeerd worden!

• De veldspelers maken 2 rijtjes ter hoogte van de palen.
• De ballen worden op het tempo van de keepers op het doel geschoten.
• Links hoog, rechts hoog, links hoog etc. 
• Echter, wanneer de spelers geschoten hebben gaan ze niet rustig hun bal pakken maar maken ze een sprint naar de middenlijn.
  • Variatie:
  • Er kan ook een ander punt worden aangegeven door middel van een 
    • pion
    • hoedje
    • paal etc. 
    • i.p.v. de middenlijn.
• Er kan ook een andere beweging gemaakt worden i.p.v. sprinten. 
• Bijvoorbeeld de zijsprong.

• 2 spelers staan achter elkaar 
• achterste speler pakt voorste speler om zijn middel en probeert de voorste speler tegen te houden 
• die probeert weg te sprinten.

• Iedereen maakt tweetallen en gaat op de zijlijn staan.
• Nummer 1 van het tweetal rent naar de zijlijn en weer terug. 
• Nummer 2 van het tweetal doet een kracht oefening. 
• Als nummer 1 nummer 2 aantikt wisselen ze. 
• Dan gaat nummer 1 een kracht oefening doen en nummer 2 rennen.
• Alle oefeningen 3 x 
• Loop oefening                               Kracht oefening
• Looppas                                          Jumping Jacks *
• Looppas met armen zwaaien          Zijwaartse Lunge *
• Schuiven                                         Squats *
• Looppas                                          Dynamische borst *
• 
  
• * Jumping jacks: 
  • Start met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. 
  • Spring dan omhoog met je voeten gespreid en je armen boven je hoofd. 
  • Ga vervolgens terug naar de beginpositie, herhaal. 
• * Zijwaartse Lunge: 
  • Sta rechtop met je voeten bij elkaar. 
  • Stap met je rechterbeen opzij en laat jezelf zakken maar houd je linkerbeen gestrekt. 
  • Keer terug naar de beginpositie en doe hetzelfde met je andere been. 
• * Squats: 
  • Begin met je handen op je heupen en je voeten zo ver mogelijk uit elkaar. 
  • Breng je billen omlaag totdat je dijbenen parallel staan met de vloer. 
  • Je knieën moeten dezelfde richting op wijzen als je tenen.  
• * Dynamische borst: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Strek je armen naar voren uit op schouderhoogte met je palmen naar elkaar toe gericht. 
  • Strek je armen zo ver mogelijk uit, en breng ze daarna weer naar binnen. 
  • Herhaal de oefening

• Alle spelers lopen door elkaar in een wat kleiner veld ( 10x10)
• In looppas spelen ze de bal op snelheid over, die doen ze eerst ongeveer 2 minuten
• Hierna voeren ze een opdracht uit nadat ze afgespeeld hebben
  • Plat op de buik liggen en weer opstaan
  • 2 Keer squatten
  • 2 keer jumping jacks