Handbaloefeningen voor de techniek werpen / gooien

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Doelwerpen

spelers staan op de bank met bal.
de voorste springt van de bank gaat achterwaarts om de bank heen en werpt op doel.
sluit andere rij aan

doelwerpen-1

idem met verdediger

doelwerpen-1

Voeg toe aan training

Uitspelen

Met druk van links of rechts uitspelen. (ligt aan het aantal beschikbare speelsters of we 6 tegen 6 spelen of minder). Wanneer je op doel schiet maar mist moet je jouzelf 5 keer opdrukken.

Voeg toe aan training

Overgooien in een grote kring met...

Maak met alle spelers een grote kring
Start met twee ballen en moet naar elkaar worden overgegooid en steeds 1 persoon in de kring overslaan.
Steeds een extra bal in het spel brengen.
Let op:
- Goede arm positie,
- Goed op de voorvoeten staan, juiste been voor.
- Goed vangen met driehoekje achter de bal.
- Goede passing.

Voeg toe aan training

Warmlopen break

Je maakt tweetallen.
Allebei de personen gaan op de hoogte van de palen staan op de cirkel.
Je loopt met 1 bal per tweetal naar de cirkel aan de overkant toe.
Terwijl je rent naar de overkant gooi je de bal over naar elkaar.
Als je aan de overkant bent loop je in looppas terug naar de andere kant.
Variatie:
- Bovenhands gooien.
- Onderhands gooien.
- Passen met sprongschot.
- Zijwaartse sprong naar de andere cirkel.
- Kruispass naar de andere cirkel.
- Versnelde pass. (50, 60, 70, 80 %)
- Sprint.

Voeg toe aan training

Keeper inwerpen met conditie factor

Keeper in doel,
rest van de spelers hebben een bal.
speler staat naast de bank gooit de bal met een boog over de bank,
springt met beide benen over de bank.
pakt de bal op en werpt op doel.
na doelpoging sprint men om de kegels heen en gaat de bal halen en sluit andere zijden weer aan.
midden- li/re hoog-li/re midden- li/re laag- diagonaal-stuit- vrij

keeper-inwerpen-met-conditie-factor-2

Voeg toe aan training

Keeper warm schieten 1 kant

De keeper begint in het midden terwijl de groep spelers op de cirkel staat tegenover een paal.
Als de spelers rechtsvoor van de keeper staan stapt de keeper eerst naar links en tikt de paal aan.
Als ze hoog schieten word de paal hoog aangeraakt en als ze laag schieten word de paal laag aangeraakt.
Na een keer hoog en laag schieten aan de rechterkant van de keeper gaan de spelers aan de andere kant staan.

Voeg toe aan training

Druk zetten opbouwers met afronding...

Materialen
- 3 palen, vijf trainingshoedjes.
- Genoeg ballen bij de (linker en rechter opbouw) op de grond neerleggen.
- Zet op iedere opbouw positie een paal op de 6 meter.
- Tussen de palen op de 6 meter leg je aan de linkerkant en rechterkant een trainingshoedje neer.
- Je legt op de opbouwposities vanaf waar de spelers moeten staan ook drie trainingshoedjes neer.
- Hierachter verdeel je de spelers over drie rijtjes.
Oefening:
- (Linker opbouwer)
  - Linker opbouwer start in met bal en zet druk richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de linker kant van de paal op het midden.
  - Daarna bal doorspelen aan de in startende midden opbouwer. Direct weer goed achteruit gaan en richting zijlijn om het spel breed te houden.
- (Midden opbouwer)
  - De midden opbouwer start in zonder bal (let op de goede timing) na ontvangst van de bal.
  - Druk zetten richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de rechter kant van de paal in het midden.
  - Daarna bal doorspelen aan de in startende rechter opbouwer.
  - Direct weer achteruit gaan om weer genoeg speelruimte te maken. (Als midden opbouwer moet je ook altijd weer goed aanspeelbaar zijn voor de linker en rechter opbouwer!).
- (Rechter opbouwer)
  - De rechter opbouwer start in zonder bal.
  - (Let op de goede timing) na ontvangst van de bal afronden op het doel!
  - Net aan de binnenkant paal op de rechter opbouw of net er voor!
  - Ben je aan de beurt geweest, schuif je een rijtje door en sluit achteraan bij een nieuwe opbouw positie.
  - De bal neerleggen bij het rijtje op de linker of rechter opbouw.
  - Buitenom teruglopen naar een nieuwe opbouw positie.
- Nu start de oefening opnieuw, maar nu start de rechter opbouw met bal.
  - De rechter opbouw start in met bal, druk zetten richting het doel tussen de palen bij het trainingshoedje ( tussen 2 en 3) aan de rechter kant van de paal in het midden.
  - Direct weer goed achteruit gaan en richting zijlijn om het spel breed te houden.
  - Daarna bal weer doorspelen aan de in startende midden opbouwer.
- (Midden opbouwer)
  - De midden opbouwer legt nu druk naar het doel tussen 2 en 3 aan de linkerkant van de paal bij het trainingshoedje.
  - Daarna bal doorspelen aan de in startende linker opbouwer
- (Linker opbouwer)
  - Afronden op het doel!
  - Net aan de binnenkant paal op de linker opbouw of net er voor!
Uitbreiding:
- 3 Verdedigers erbij.
- Alle spelers verdelen over alle posities.
- Alle ballen bij de linker en rechter hoek.
- linker hoek start in met bal drukleggen tussen 1 en 2 doorspelen naar de linker opbouw enz. rechter hoek rond af.
- Daarna start rechter hoek in met bal en rond links af.
- Ben je geweest 1 rijtje doorschuiven met de klok mee en achter aan sluiten.

Voeg toe aan training

Cirkel oefening

Ga in een grote cirkel staan.

Begin met 1 bal.
- Speel op tempo rond met de klok mee.
- Voeg steeds een bal toe.
- Wie de bal laat vallen moet 10x opdrukken
- Ook tegen de klok in rondgooien.
Speler A heeft de bal.
- Speler B start naar binnen in en krijgt de bal van speler A,
- speler C start in en krijgt de bal van speler B etc. etc.
Als 2.
- Maar.....
- Als speler A de bal naar speler B gepast heeft
- rent speler A zo hard mogelijk met de klok mee buiten de cirkel om weer terug naar zijn / haar positie voordat de bal daar weer is aangekomen.
- Speler A speelt weer gewoon naar speler B en als speler B de bal naar speler C gepast heeft rent speler B zo hard mogelijk met de klok mee buiten de cirkel om etc. met speler D, E, F, G etc. etc.

Voeg toe aan training

Gooi naar de koningin!

2 teams van 4 a 6 spelers proberen door over te gooien de bal naar hun 'koningin' te krijgen.
De koningin staat in een hoepel of op een mat.
Iedere keer als de koningin vangt scoort het team een punt.
De koningin mag natuurlijk verdedigd/geblokkeerd worden!

Voeg toe aan training

Keeper warmschieten + sprint

De veldspelers maken 2 rijtjes ter hoogte van de palen.
De ballen worden op het tempo van de keepers op het doel geschoten.
Links hoog, rechts hoog, links hoog etc.
Echter, wanneer de spelers geschoten hebben gaan ze niet rustig hun bal pakken maar maken ze een sprint naar de middenlijn.
- Variatie:
- Er kan ook een ander punt worden aangegeven door middel van een
  - pion
  - hoedje
  - paal etc.
  - i.p.v. de middenlijn.
Er kan ook een andere beweging gemaakt worden i.p.v. sprinten.
Bijvoorbeeld de zijsprong.