Hockeyoefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19

• 10 min warming up.
• 4 x steigerhoenen breedte half veld.
• Dribbel terug.

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• Op een kwart veld meerdere oefeningen uitzetten, 
• de spelers kunnen achter elkaar aan direct starten. 
  • Van slalom, 
  • dummy, 
  • haringtruc 
  • tot een lopje kun je uitzetten. 
• Zodat ze tijdens de warming up op alle technieken focussen. 

• sprint binnen 30s (tijd evt. aanpassen aan niveau)
• achterlijn-->23
• 23-->achterlijn
• achterlijn-->23
• 23-->achterlijn
• achterlijn-->23
• 23-->achterlijn

• Oefening B+C
• B is over links 
• C is over rechts
• A1 dribbelt met bal naar A2
• B begeleid speler A, op 1,5 meter, achterwaarts (open houding). 
• Het gaat hier om voetenwerk, dus als A aankomt op A2 dan laat hij A gewoon slaan op doel. 
• Na de slag gaat A uit de cirkel. B draait zich om en krijgt van C een bal aangespeeld. 
• B neemt gesloten aan, draait open en rond af op het doel. 
• Vervolgens start de oefening over rechts.

• Flatsen,
• Open aanname,
• Versnellen & duwpass uit de loop (oefening eventueel afwisselen met andere technieken als slag, duwpass, backhand pass.)

• Speler 1 passt de bal naar speler 2.
• Speler 2 neemt de bal open/gesloten aan en loopt naar de blauwe pion en draait hierom heen.
• Speler 2 passt de bal naar speler 3.
• Speler 3 neemt de bal open/gesloten aan en loopt naar de blauwe pion en draait hierom heen.
• Speler 3 passt de bal naar speler 4.
• Speler 4 neemt de bal open/gesloten aan en loopt naar de blauwe pion en draait hierom heen en loopt door naar de volgende blauwe pion.
• Speler 4 maakt hier een schijnbeweging (tussen de blauwe en witte pionnen) en passt de bal naar speler 5.
• Speler 5 rond af op goal.
• Zet bij een gesloten aanname eventueel een pion neer waar de speler om heen moet draaien.
• Aandachtspunten:
  • Let op de houding bij de aanname
  • Houd snelheid in de oefening

• Blauwe speler ontvangt de bal telkens van de witte speler. (witte speler verdeeld)
• Rode speler loopt van strokepunt naar kop cirkel en ontvangt daar bal van blauwe speler. 
• Rode speler schiet op doel.
• Na elk schot loopt hij terug naar strokepunt en ontvangt dan volgende bal kopcirkel.

• 3x heen en weer
• rijtjes en rekken
• daarna dreierlauf

• 1a, 1b A speelt naar B en biedt zich zijwaarts aan 
• 2a, 2b B speelt in de loop van A en loopt naar de positie van A 
• 3a, 3b A speelt naar C en loopt naar het midden van het driehoekje
• 4a, 4b C speelt de bal direct naar D en biedt zich zijwaarts aan 
• 5a, 5b D speelt de bal in de loop van C en loopt naar de positie van C
• 6a, 6b C speelt direct naar E en loopt naar het midden van het driehoekje 
• De aangever wisselt de positie met de zijwaarts staande speler in het midden

• Lengte van de zijden van de driehoek: 
• 15- 20 m In de onderstaande oefening staan twee spelers in het centrum van een driehoekje en drie spelers op de hoekpunten.
• De spelers wisselen continue van positie. 
• Na de zijwaartse pass naar middenspeler, volgt een pass naar de dichtstbijzijnde hoek en wisselt de hoekspeler naar het midden. 
• Wanneer de middenspeler een zijwaartse pass naar een hoekspeler volbracht had, wisselt hij naar de plaats van de aangever.

• 1a, 1b A speelt naar B en biedt zich opzij aan voor een pass via de balk 
• 2a, 2b B speelt in de loop van A en neemt zijn positie in 
• 3a A speelt direct naar C en wacht op het terugspelen van C. 
• 4a, 4b C speelt naar A en biedt zich opzij aan voor een pass via de balk. 
• 5a, 5b A speelt in de loop van C en neemt de positie van C in. 
• 6a C speelt direct naar B, enz.

• Dit is een basisoefening voor een 1,2-tje. 
• Ook topspelers moeten basistechnieken en eenvoudige combinaties regelmatig herhalen. 
• Daardoor kunnen zij later bewegingsautomatismen uitvoeren, zonder dat zij zich moeten instellen hoe het moet en wat zij moeten doen. 
• Alleen op deze wijze begrijpen spelers complexe wedstrijdsituaties sneller en nemen dan de juiste beslissing. 
• In het moderne hockey wordt de vrijloopbeweging vaak met een schijnbeweging begonnen, om de tegenspeler op het verkeerde been te zetten. 
• In deze oefening moeten de spelers op het juiste moment vlak voordat zij worden aangespeeld, een schijnbeweging maken en ontdoen zich zo van de denkbeeldige tegenstander.

• Speler 1 passt de bal naar speler 2, speler 2 passt de bal weer terug naar speler 1.
• Speler 1 passt de bal naar speler 3.
• Speler 2 loop ondertussen naar de rode pion
• Speler 2 passt de bal naar speler 1 die is ingelopen in de cirkel.
• Speler 1 rond af op goal.
• Aandachtspunten:
  • Zorg voor snelle passes.
  • Zorg dat iedereen altijd de ogen op de bal heeft.