Hockeyoefeningen

• 30 sec jumping jacks ( cfr leger)
• 30 sec sit ups
• 30 sec squats
• 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
• 30 sezc high knee running in place
• 30 sec lunges

• Zet de pilonnen uit zoals weergegeven in de figuur
• Verspreid hierbij de ballen over pilon C en D
• Bij deze oefening zet je bij pilon C en D een speler neer
• De rest van het team gaat in een rij staan bij pilon A.
  
  
• Vanaf A loopt de speler om de pilon heen
• Vanaf de pilon maakt de speler een zijwaartse beweging met het gezicht naar de bal (met het gezicht naar C).
• Speler C speelt de bal in de forehand van A
• A neemt de bal aan en draait naar rechts open
• A loopt richting cirkel en werkt af op goal. 
• Vanuit hier loopt hij naar D en ontvangt opnieuw een bal. 
• De speler draait open naar links en werkt weer af op goal.

• A heeft een harde flats naar B
• B slalomt tussen de pionnen door met de bal 
• A slalomt tussen de pionnen door ZONDER bal
• B heeft aan het einde een harde flats richting A die de bal in de loop aanneemt 
• A lijnt de bal op en rond met de backhand af op goal 

• Omschakeloefening met verbetering conditie. 
• Door de as een 2-1 uitspelen met schot op goal.
• Bij overtreding of goal een 3-3 aan de zijkant richting middenlijn. 
• Hierbij is een guardpass verplicht. 
• 10 seconden voor de 2-1 om een schot te creëren en en 10 seconden voor de 3-3.
• Bij guard pass 3-3 begint de nieuwe 2-1 al.

Tweetallen met samen 1 bal, degene zonder bal loopt voorop, degene met bal volgt degene zonder bal Na enige tijd wisselen van functie.

Variatie: Op fluitsignaal stopt degene zonder bal en loopt de speler met bal met een rondje om de persoon zonder bal, na het rondje gaat de andere speler voorop lopen.

• Flatsen,
• Open aanname,
• Versnellen & duwpass uit de loop (oefening eventueel afwisselen met andere technieken als slag, duwpass, backhand pass.)
• A flatst naar B (A loopt achter eigen bal aan);
• B neemt open aan en loopt om de pion heen.
• B versnelt met bal aan de stick gekleeft en speelt de bal door de poortjes naar A.
• Hervatting

• A begint met de bal en pass de bal naar B.
• B neemt de bal aan en passt gelijk terug naar A.
• C loopt breed en krijgt een harde bal van A.
• B loopt op richting de cirkel en krijgt de bal terug van C die niet voorwaarts kan door de verdediger die daar staat.
• B neemt de bal aan en versneld naar de cirkel en slaat op goal.

• Drijven >  push
• Dribbelen > korte slag
• Indian dribble  > Flats

• A begint met de bal en loopt een stukje op.
• B begint tegelijk met lopen en A geeft een pass in de loop van B.
• Als A de pass heeft gegeven dan mag de tackle back loper beginnen met lopen.
• A en B willen samen gaan scoren op het goal. 
• De verdedigers willen de bal uitverdedigen naar buiten.

Creëer een vierkant met twee loopladders 1 heenweg en de tweede voor de terugweg

Kies uit de looppatronen er twee en per loop patroon 3 a 4 ronden  

• A begint met de bal en geeft de bal breed naar B
• B neemt de bal aan en past de bal door naar C
• C komt zich aanbieden aan de zijlijn
• C neemt de bal aan en speelt een 1:1 met de verdediger