Hockeyoefeningen voor b jeugd

• Duur: 30 seconden
• Op onderarmen en tenen
• Rug recht, buikspieren aangespannen
• Niet doorzakken!

• Duur: 30 seconden
• Lig op je rug, handen achter je hoofd
• Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
• Rustig tempo, focus op controle

• Duur: 30 seconden
• Lig op je rug, knieën gebogen
• Heupen omhoog, span buik en billen aan
• Houd vast, langzaam terug

• Duur: 30 seconden
• Zitpositie, voeten van de grond
• Draai je bovenlichaam van links naar rechts
• Eventueel met bal of flesje

• Duur: 2x 30 seconden
• Op je zij, steun op onderarm
• Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
• Wissel na 30 seconden van kant

• Duur: 30 seconden
• Lig op je buik
• Armen en benen van de grond, houd vast
• Versterkt onderrug en bilspieren

• Core training

• Op onderarmen en tenen
• Rug recht, buikspieren aangespannen
• Niet doorzakken!

• Lig op je rug, handen achter je hoofd
• Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
• Rustig tempo, focus op controle

• Lig op je rug, knieën gebogen
• Heupen omhoog, span buik en billen aan
• Houd vast, langzaam terug

• Zitpositie, voeten van de grond
• Draai je bovenlichaam van links naar rechts
• Eventueel met bal of flesje

• Op je zij, steun op onderarm
• Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
• Wissel na 30 seconden van kant

• Lig op je buik
• Armen en benen van de grond, houd vast
• Versterkt onderrug en bilspieren

• Dreierlauf.
  • 2 aan de ene kant en 1 aan de andere kant. 
  • Vervolgens speelt 1 iemand aan de kant van 2 de bal naar de andere kant. 
  • Deze persoon loopt door de bal heen en speelt de andere kant weer in. 
  • De hele tijd achter de bal aan bewegen.
• Balbezit
  • Maak 2 veldjes naast elkaar en speel op 2 veldjes balbezit in kleine groepen (meer balcontacten). 
  • Na 5 minuten de middellijn weghalen en met zijn allen 1 potje balbezit van 5 minuten.
• Afrondvorm
  • Start met een slalom. 
  • Vervolgens loopt de speler aan de rechterkant naar binnen en de speler aan de binnenkant naar buiten. 
  • De speler die naar binnen loopt kaatst de bal naar de speler die naar buiten ging. 
  • Vervolgens loopt de speler die gekaatst heeft naar binnen en die krijgt op kopcirkel de bal van de andere persoon. 
  • Die haalt uit. 
  • Doe dit aan 2 kanten.

Doel

• In beweging oefenen om door de bal heen te lopen (in de loop aannemen).

Opzet

• 2 spelers gaan op een lijn staan (bv. zijlijn) 
• en 1 speler gaat 10-20 meter verderop staan. 
• De voorste speler van het 2-tal loopt een paar meter 
• en passt de bal dan naar de persoon die in zijn eentje staat. 
• Hij begint ongeveer te lopen op het moment dat er gepasst wordt. 
• Zo loopt hij door de bal heen op het moment dat hij aanneemt. 
• De speler die gepasst heeft gaat dan naar de 1-ling positie.
• De oefening kan moeilijker gemaakt worden door de afstand langer te maken. Daarnaast kan er ook voor het passen een passeerbeweging gemaakt worden.

• Oefening uitzetten en daar waar de bal naar de medespeler gespeeld wordt gaat de bal via het straatje.
• Aan het einde van de oefening mag de balbezitter scoren op doel.
• Na de oefening lopen de spelers buiten langs terug naar het begin
• onderlinge afstand vergroten
• straat steeds smaller maken
• na enige tijd van startpositie veranderen