Hockeyoefeningen voor c jeugd
Beschrijving
- A passt de bal naar B.
- C beweegt naar de ruimte langs de zijlijn en versnelt in die richting.
- C ontvangt een harde pass van B.
- C en D spelen een twee tegen één tegen de verdediger in rode kleur.
- Verbeteren van de coördinatie en het samenspel in situaties van numerieke overmacht.
- Als de verdediger de bal herwint, probeert hij te scoren in het kleine doel aan de zijkant.
Plank
- Duur: 30 seconden
- Op onderarmen en tenen
- Rug recht, buikspieren aangespannen
- Niet doorzakken!
- Duur: 30 seconden
- Lig op je rug, handen achter je hoofd
- Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie
- Rustig tempo, focus op controle
- Duur: 30 seconden
- Lig op je rug, knieën gebogen
- Heupen omhoog, span buik en billen aan
- Houd vast, langzaam terug
- Duur: 30 seconden
- Zitpositie, voeten van de grond
- Draai je bovenlichaam van links naar rechts
- Eventueel met bal of flesje
- Duur: 2x 30 seconden
- Op je zij, steun op onderarm
- Heupen van de grond, lichaam in rechte lijn
- Wissel na 30 seconden van kant
- Duur: 30 seconden
- Lig op je buik
- Armen en benen van de grond, houd vast
- Versterkt onderrug en bilspieren
- Core training
Uitvoering
- Sprint binnen 35 seconden (tijd eventueel aanpassen).
- Raak de lijn aan met de hand bij het keren.
- Volg het parcours: achterlijn naar 23-meterlijn, terug naar achterlijn, naar middenlijn, terug naar achterlijn, naar 23-meterlijn, en terug naar achterlijn.
- Neem 30 seconden rust en herhaal de sprint.
Doel
- Het verbeteren van de basisvaardigheden van pushen, aannemen en afwerken.
Uitvoering
- Speler A speelt de bal breed over de hele breedte naar rechts.
- Speler B neemt de bal open aan en speelt de bal diep naar Speler C die naar de lijn is komen inlopen.
- Speler C speelt de bal meteen breed terug naar Speler B die zich daar aanbiedt.
- Speler B speelt de bal naar Speler D die zich van buiten de cirkel aanbiedt.
- Speler D loopt met de bal langs de achterlijn de cirkel weer in en speelt de bal naar de kop waar Speler A ondertussen staat.
- Speler A schiet op het doel.
- B naar A
- A naar C - wit naar blauw
- C naar D - blauw naar oranje
- D naar B - oranje naar rood
- B naar A - rode pion naar wit
Uitvoering
- Speler 1 speelt de bal naar Speler A.
- Speler A neemt de bal aan en drijft om de pylonnen heen.
- Speler A maakt af op het doel.
- Na het schot positioneert Speler A zich direct voor de tweede bal.
- Vrijwel gelijktijdig speelt Speler 2 de bal naar Speler B.
- Speler B drijft de bal rond de cirkel en speelt Speler A aan.
- Timing: Let op wanneer Speler 2 start.
- Na het schot moet Speler A direct schakelen en zich positioneren.
- Speler A moet in de loop/beweging aangespeeld worden.
Uitvoering
- De oefening gebeurt langs twee kanten van het veld.
- Begin met een dribbel en push de bal naar een medespeler.
- Loop door naar de kop van de cirkel.
- Ontvang de bal terug en werk af op doel.
Uitvoering
Speler A begint met de bal en passt naar Speler B.
Speler B ontvangt de bal en passt direct terug naar Speler A.
Speler C loopt breed en ontvangt een harde pass van Speler A.
Speler B loopt richting de cirkel en krijgt de bal terug van Speler C, die niet voorwaarts kan spelen door een verdediger.
Speler B neemt de bal aan, versnelt naar de cirkel en slaat op doel.
Uitvoering
- A start met de bal en passt naar B.
- B neemt de bal aan en passt naar C.
- C neemt de bal aan en speelt breed naar de doorgelopen A.
- A ontvangt de bal, waarna een 3:2 situatie ontstaat tegen de verdedigers.
- Verdedigers starten in de cirkel en mogen uitstappen zodra C de bal heeft aangenomen.
- Aanvallers proberen te scoren op het grote doel.
- Verdedigers scoren in het kleine doel bij de zijlijn.
Uitvoering
- We spelen een 3 tegen 3 wedstrijd waarbij de nadruk ligt op communicatie tussen aanvallers en verdedigers.
- Hoe positioneer je jezelf en hoe maak je je vrij voor je medespelers?
- Spelers A, B en C vormen een team.
- De eerste pass gaat naar speler B, vanaf daar begint de 3 tegen 3.
- De verdedigers zetten druk op de bal en proberen te voorkomen dat de aanvallers door het midden van het veld spelen.
- Ze zorgen ervoor dat de as van het veld goed verdedigd is.
- Als ze de bal veroveren, scoren ze in het doeltje aan de zijkant van het veld.
Uitvoering
- A verlegt de bal naar B.
- B verlegt de bal naar C.
- Als C de bal heeft aangenomen, begint de 5 tegen 3.
- Houd snelheid.
- Zorg dat de bal altijd terug kan.
- Pass over de backhandzijde van de tegenstander.
- Houd het veld breed en lang.
- Communiceer met elkaar.
- Gebruik in-out om de bal te ontvangen.
- Zet de as dicht.
- Sluit passlijnen naar voren af.
- Communiceer met elkaar.
- Houd ze buiten de cirkel.
- Als ze de cirkel in komen, zet druk op de bal.
- Als het te moeilijk is, laat een tackle back loper meedoen.
Doel
- Verbetering van conditie en omschakeling.
- Speel een 2-tegen-1 situatie uit door het midden met een schot op doel.
- Bij een overtreding of doelpunt volgt een 3-tegen-3 aan de zijkant richting de middenlijn.
- Een guardpass is hierbij verplicht.
- Er zijn 10 seconden beschikbaar om in de 2-tegen-1 een schot te creëren.
- Er zijn 10 seconden beschikbaar voor de 3-tegen-3.
- Bij een guardpass in de 3-tegen-3 begint de nieuwe 2-tegen-1 al.
