Hockeyoefeningen voor de techniek flatsen

• Zowel fysiek als technisch warm worden als voorbereiding op de training.

• De oefening wordt met maximaal 4 personen uitgevoerd. Je kunt meerdere groepen opstellen zodat de oefening blijft werken.
• Spelers 1 beginnen met de bal en spelen deze naar spelers 2. Vervolgens wisselen ze van positie.
• Spelers 2 spelen de bal terug naar spelers 1 en wisselen ook van positie.

• Variëren in de manier van passen (slaan, pushen, flatsen).
• De afstand tussen de pionnen vergroten zodat men verder moet lopen.
• De afstand tussen de pionnen vergroten zodat men verder moet slaan.
• Beide afstanden vergroten.
• Snelheid opvoeren.
• Binnen de tijd zoveel mogelijk geslaagde passes afleveren.

• Laag zitten voor goede controle.
• Stick al op de grond bij balaanname.
• Bal aanspelen aan de forehandkant.
• Stilstaan bij balaanname.

Doel

• Warm worden door een combinatie van passen, lopen en aannemen in de loop en uit stilstand.

Opzet

• De speler bij A speelt de bal rechtdoor naar de speler bij B.
• De speler bij B speelt de bal naar de speler bij C en loopt richting punt A.
• De speler bij C ontvangt de bal op punt D en speelt deze door naar punt A.
• Voor het doorwisselen loopt A naar B, B via D naar C en C naar A.

Variaties

• Er kan gevarieerd worden qua slag (slag, push, flats).
• De afstanden kunnen aangepast worden om de moeilijkheidsgraad te variëren.
• Pionnen kunnen geplaatst worden om tussendoor te spelen voor meer precisie.
• Bij kleinere pionnen wordt de moeilijkheidsgraad groter.
• De bal van C naar D kan gekaatst worden.
• De bal van D naar A kan gekaatst worden.
• Punt C kan aan de andere kant geplaatst worden voor backhand en forehand variatie.
• Bij 90 graden opstelling van punt B en C kan de oefening vanuit een andere hoek worden uitgevoerd.
• Verschillende situaties kunnen worden opgezet om de oefening te variëren: standaard, gespiegeld, 90 graden opstelling.

Aandachtspunten

• Let als trainer op de verschillende technieken van de spelers.
• Laag zitten bij aanname.
• Bij het spelen van de bal van C naar D mag de bal niet te ver doorschieten richting A.
• De speler vanuit B moet de bal haaks aannemen.
• Aanspelen waar mogelijk op de forehand.
• Klaar staan om een bal aan te nemen (laag bij de grond, stick op de grond).

• Ballen beginnen bij de eerste pion.
• De eerste speler passt de bal in de loop naar de tweede pion.
• De tweede speler pusht de bal door de pionnen naar de derde speler.
• De derde speler loopt in op de bal en vervolgt zijn weg.
• Vervolgens pusht hij de bal naar de vierde speler in de loop.
• De vierde speler loopt om de pionnen heen en passt de bal naar de kop van de cirkel.
• De vijfde speler is naar de kop van de cirkel gelopen om de bal direct in het doel af te maken.

• Speler rood pusht de bal door het poortje naar speler blauw.
• Speler blauw neemt de bal aan en drijft (terwijl hij versnelt) om de pionnenrij.
• Speler blauw legt de bal na de pionnenrij terug op speler rood, die inmiddels ingelopen is richting doel.
• Speler rood neemt de bal aan en rondt af op doel.

• Speler blauw legt de bal haaks (90 graden) terug op speler blauw. 
  • Dus niet schuin.
• Speler blauw moet in de ruimte voor het doel komen en er niet al staan.

• Uitnemen over de zijkant
• Opbouw over de flank
• Achterlijn halen en dan voorgeven op goal

• Bal in de forehand spelen.
• Achter je bal aan door bewegen.

1. Speler speelt de bal hard naar middels push 1 ==> 2 loopt direct achter haar/zijn pass aan
2. Flatst de bal hard over lange afstand 2 ==> 3
3. Drijft de bal naar de achterlijn en geeft de bal voor op 4
4. Neemt aan rond op tempo af op goal

• Speler blauw begint in zijwaartse richting te bewegen. Het initiatief ligt dus bij deze speler.
• Speler rood pusht de bal rechtdoor naar speler blauw.
• Speler blauw kaatst de bal opzij.
• Speler rood is doorgelopen, neemt de bal aan en scoort.
• Als je gescoord hebt, ga je kaatsen en visa versa.

• Speler blauw moet ervoor zorgen dat hij goed ingedraaid is op het moment van kaatsen.
• Zorg dat je je stick ruim voor je lichaam hebt op het moment van kaatsen.
• Besteed ook extra aandacht bij de afronding op goal, bij voorkeur een flats.

• Maak twee rijtjes van een gelijk aantal spelers.
• Spelers drijven om beurten richting de drie dubbele pionnen.
• Bij de dubbele pionnen aangekomen, doe je drie keer achter elkaar de haringtruc en flats je de bal vervolgens op doel.

1. Je speelt de bal rechts van de dubbele pion en passeert deze zelf links ervan.
2. Zorg dat je de bal weer onder controle hebt voor de volgende dubbele pion.
3. Push de bal dus gecontroleerd.

1. Kies 1 warming-up oefening uit de warming-up oefeningen.
2. Verdedigen 1 tegen 1:
   1. A begint met de bal en drijft richting het goal. 
   2. B mag gaan beginnen met rennen als A begint.
   3. B wil de bal gaan afpakken van A.
   4. Als B de bal afpakt dan mag zij scoren op het goal.
3. Aanval op goal:
   1. A drijft met de bal om de pion heen.
   2. B loopt in richting A en krijgt de bal van A met een push.
   3. B loopt richting het goal en schoort met een flats.
4. Partij spelen.

1. Kies 1 warming-up oefening ui de warming-up oefeningen.
2. Overspelen door de poortjes:
   1. A begint met de bal en drijft naar voren en push de bal door het poortje heen.
   2. B is mee gelopen en ontvangt de bal. 
   3. B drijft verder met de bal en speelt de bal weer door het poortje. 
   4. A ontvangt de bal en scoort met een flats op het goal
3. Lopen en spelen van de bal:
   1. A geeft de bal, B wijst naar links of naar rechts.
   2. A drijft dan met de bal naar die pion en draait er omheen en drijft terug naar zijn startpion.
   3. A push de bal dan naar B.
   4. B doet dan hetzelfde. 
4. Partij spelen.

1. Kies 1 warming-up oefening uit de warming-up oefeningen.
2. Push rechtuit vanuit de loop:
   1. A begint met de bal en drijft om de pion heen en push de bal naar B.
   2. B doet het zelfde aan de andere kant en push weer terug naar A.
      Blijven herhalen. 
3. Frontaal aannemen en wegdraaien:
   1. A begint met de bal en push de bal naar de inlopende B.
   2. B neemt de bal frontaal aan.
   3. Draait daarna weg en versneld naar het goal en scoort met en flats.
4. Partij spelen.

1. Kies 1 warming-up oefening uit de warming-up oefeningen.
2. Aanval over rechts:
   1. A pusht de bal naar de inlopende B.
   2. B drijft met de bal aan de stick om de pionnen heen.
   3. A is doorgelopen en krijgt de bal met een push weer terug van B.
   4. A scoort in het goal.
3. Push uit de loop:
   1. 1 speler drijft met de bal naar voren. 
   2. Push de bal als ze bij de pion is, zonder de bal stil te leggen.
   3. B neemt de bal van A aan en doet weer het zelfde. 
   4. A sluit achter B aan
4. Partij.
   
   

1.  Kies 1 warming-up oefening uit de warming-up oefeningen.
2. Flats uit de loop: 
   1. Drijf met de bal richting de pion. 
   2. Laat ze de bal op het goal schieten met een flats. Doen zonder de bal stil te leggen. 
      Als dit nog te moeilijk is dan laat je ze wel eerst de bal stil leggen.
3. Lummelen:
   1. Zet 1 spelers in het midden en 3 spelers bij de pionnen. 
   2. Ze gaan naar elkaar overspelen.
   3. De speler met de bal moet altijd 2 afspeel mogelijkheden hebben.
   4. Andere spelers moeten dus naar de andere pion rennen zodat die afspeelmogelijkheden er zijn.
      Begin met dat de lummel alleen de bal mag onderscheppen als er een pass wordt gegeven. 
      Daarna kan je de lummel ook de bal laten afpakken als een speler de bal geeft.
4. Partij spelen. 

• A pass de bal met een push in de forehand van B
• B neemt de bal open aan en flats de bal door naar C
• C neemt de bal open aan en flats de bal door naar D
• D neemt de bal open aan, maakt oogcontact met E,
• E komt naar de bal toegelopen en neemt de bal in de loop aan en draait naar rechts met de bal aan de stick.
• E maakt oogcontact met F, F komt in de bal gelopen en krijgt de bal van E die een harde push geeft in de forehand. 
• F neemt de bal in de loop aan het draait naar links en drijft met de bal aan de stick de cirkel in en lijnt de bal of en slaat op goal
• G kan later in de oefening toegevoegd worden als de oefening goed loopt, deze loopt dan voor de tip-in van F
  
  

• A Wil een vrij bal spelen en er is heel veel druk aan de voorkant. 
• De bal wordt dus terug gespeeld naar B
• B neemt de bal in de loop aan maakt oogcontact met de inlopende C die de bal aanneemt en weer oogcontact maakt met de dieplopende A
• A neemt de bal open aan en drijft met de bal aan de stick op een hoge snelheid richting de achter lijn 
• Maakt oogcontact met de doorgelopen C en geeft een 90 graden pass op de voorhand. 
• C neemt de bal aan en lijn de bal op en rond af met een slag op goal, 
• A staat daar actief om de bal eventueel te tippen als dit nodig is.
• Naar de stag van C staat A gelijk klaar voor de tip van de bal die komt van D. 
• D heeft een harde gerichte flats net of hij wil gaan scoren. 
• A zorgt dat deze bal van richting veranderd en het goal in gaat. 

• Uitbereiding om het oefenen met de tip-in. Verder wordt er geoefend met het hard en zuiver pass naar elkaar.
• A push de bal naar B op de forehand let op de techniek (handen uit elkaar, Linkervoet voor, kracht vanuit heel je lichaam halen, armen mee bewegen in de richting waar je heen gaat)
• B push de bal weer terug naar A, 
• A push naar C 
• C weer terug naar A, 
• A push naar D en D weer terug naar A.
• Als B de bal terug heeft gespeeld naar A draait hij zich om en gaat om de pion heen en bied zich aan om de kop cirkel om de bal te ontvangen. 
• A neemt de bal van D aan en geeft een harde gerichte flats richting E. 
• E maakt oogcontact met de inkomende B en geeft een gerichte pass (mag push of flats zijn)
• B neemt de bal open aan, lijnt de bal op en rond af met een slag op goal.
• Na het schieten versnel hij om de pionnen heen om een tip-in bal te lopen. 
• F maakt oogcontact met B en geeft een harde gerichte flats net of hij gaat scoren. 
• B zorgt dat de bal van richting veranderd. 

• Oefening met het zuiver passen van een bal het het goed aannemen van een bal. 
• Daarna het afronden en het doorlopen naar een actie die je hebt gemaakt. 
• A pusht de bal naar B. (kijken, richten en op de forehand van de je medespeler)
• B neemt de bal aan. (handen uit elkaar, actief staan, voeten uit elkaar stick aan de grond)
• B pusht de bal naar C die de bal aanneemt en gelijk mee neemt naar de andere kant.
• Neemt de bal mee ( bal aan de stick, handen uit elkaar, bal iets voor je)
• Lijnt de bal op en rond af op het goal. 
• D pusht de bal als B de bal heeft gespeelt naar C gelijk. 
• B moet dus gelijk omdraaien en opletten. 
• B neemt de bal aan en maakt een revers over de forehand.
• B flats de bal naar E. 
• E neemt de bal aan het geeft een andere flats richting de 2de paal. 
• C loopt in de bal die E geeft en verandert de bal van richting. 

• Uitbreiding om het oefenen met de tip-in. 
• Verder wordt er geoefend met het hard en zuiver pass naar elkaar.
• A push de bal naar B op de forehand let op de techniek (handen uit elkaar, Linkervoet voor, kracht vanuit heel je lichaam halen, armen mee bewegen in de richting waar je heen gaat)
• B push de bal weer terug naar A, A push naar C C weer terug naar A, A push naar D en D weer terug naar A.
• Als B de bal terug heeft gespeeld naar A draait hij zich om en gaat om de pion heen en bied zich aan om de kop cirkel om de bal te ontvangen. 
• A neemt de bal van D aan en geeft een harde gerichte flats richting E. 
• E maakt oogcontact met de inkomende B en geeft een gerichte pass (mag push of flats zijn)
• B neemt de bal open aan, lijnt de bal op en rond af met een slag op goal.
• Na het schieten versnel hij richting het goal om de tip-in te lopen. 
• F maakt oogcontact met B en geeft een harde gerichte flats net of hij gaat scoren.
• B zorgt dat de bal van richting veranderd. 

• Uitbreiding om het oefenen met de tip-in. 
• Verder wordt er geoefend met het hard en zuiver pass naar elkaar.
• A push de bal naar B op de forehand let op de techniek (handen uit elkaar, Linkervoet voor, kracht vanuit heel je lichaam halen, armen mee bewegen in de richting waar je heen gaat)
  • B push de bal weer terug naar A
  • A push naar C, C weer terug naar A
  • A push naar D en D weer terug naar A
• Als B de bal terug heeft gespeeld naar A draait hij zich om en gaat om de pion heen en bied zich aan om de kop cirkel om de bal te ontvangen. 
• A neemt de bal van D aan en geeft een harde gerichte flats richting E.
• E maakt oogcontact met de inkomende B en geeft een gerichte pass (mag push of flats zijn)
• B neemt de bal open aan, lijnt de bal op en rond af met een slag op goal.
• Na het schieten versnel hij om de pionnen heen om een tip-in bal te lopen. F maakt oogcontact met B en geeft een harde gerichte flats net of hij gaat scoren. B zorgt dat de bal van richting veranderd.

• A begint met de bal en push de bal op de backhand van B
• B neemt de bal met de backhand aan 
• B neemt de bal met zijn forehand drijvend mee naar de slalom 
• Slalomt tussen de pionnen door en rond af met een flats op goal
• Lift oefening
• A begint met de bal en slalomt om de pionnen heen
• Tussen elke pion ligt een balk waar ze de bal overheen liften
• Na de laatste lift push ze de bal naar B 
• B neemt en schiet op goal met een flats

• A begint met de bal en push de bal naar B
• B neemt de bal aan en push de bal terug naar A
• B loopt om de pion heen
• A geeft een lift pass naar B die zich aanbied voor de bal van A
• B neemt de bal aan en schiet op goal met een flats
• 1 tegen 1 
• A begint met de bal en is de verdediger
• A push de bal naar B, B is de aanvaller
• B wil graag gaan scoren in het rode goaltje (dit is de backhand zijde van de tegenstander)
• A wil de tegenstander juist liever dat de tegenstander naar de andere kant gaat
• Laat ze zo gaan slaan dat je je tegenstander dus naar hun forehand duwen

• Oefening met het zuiver passen van een bal het het goed aannemen van een bal. 
• Daarna het afronden en het doorlopen naar een actie die je hebt gemaakt. 
• A pusht de bal naar B. (kijken, richten en op de forehand van de je medespeler)
• B neemt de bal aan. (handen uit elkaar, actief staan, voeten uit elkaar stick aan de grond)
• B pusht de bal naar C die de bal aanneemt en gelijk mee neemt naar de andere kant.
• Neemt de bal mee. ( bal aan de stick, handen uit elkaar, bal iets voor je)
• Lijnt de bal op en rond af op het goal. 
• D pusht de bal als B de bal heeft gespeelt naar C gelijk. 
• B moet dus gelijk omdraaien en opletten. 
• B neemt de bal aan en maakt een revers over de forehand.
• B flats de bal naar E. 
• E neemt de bal aan het geeft een andere flats richting de 2de paal. 
• C loopt in de bal die E geeft en verandert de bal van richting.

• A drijft met de bal aan de stick de cirkel in, lijnt de bal op en rond af op goal. Onder tussen is B gaan drijven met de bal op de pion met de bal aan de stick
• B maakt oogcontact me A en geeft een 90 graden pass op de forehand van A (liefst met een push)
• A neemt de bal aan lijn de bal op en rond af op goal
• B loopt na het slaan van de tweede bal van A richting C
• C geeft een harde flats richting de cirkel
• Net of hij wil gaan scoren
• B zorgt met een tip-in dat de bal van richting wordt veranderd en het goal in gaat (door de bal heen lopen, stick laten wijzen in de richting waar je de bal naar toe wil hebben)
• Je draait door van
  •  A naar B 
  •  B naar C 
  • C naar A

• A pass de bal met een push in de forehand van B
• B neemt de bal open aan en flats de bal door naar C
• C neemt de bal open aan en flats de bal door naar D
• D neemt de bal open aan, maakt oogcontact met E
• E komt naar de bal toegelopen en neemt de bal in de loop aan en draait naar rechts met de bal aan de stick.
  • E maakt oogcontact met F
• F komt in de bal gelopen en krijgt de bal van E die een harde push geeft in de forehand
  • F neemt de bal in de loop aan het draait naar links en drijft met de bal aan de stick de cirkel in en lijnt de bal of en slaat op goal
• G kan later in de oefening toegevoegd worden als de oefening goed loopt
  • Deze loopt dan voor de tip-in van F

• Oefening met een opbouw over rechts met tip-in variatie er in. 
• A Wil een vrij bal spelen en er is heel veel druk aan de voorkant. De bal wordt dus terug gespeeld naar B
• B neemt de bal in de loop aan maakt oogcontact met de inlopende C die de bal aanneemt en weer oogcontact maakt met de dieplopende A
• A neemt de bal open aan en drijft met de bal aan de stick op een hoge snelheid richting de achter lijn 
• Maakt oogcontact met de doorgelopen C en geeft een 90 graden pass op de voorhand. 
• C neemt de bal aan en lijn de bal op en rond af met een slag op goal, A staat daar actief om de bal eventueel te tippen als dit nodig is.
• Naar de stag vaan C staat A gelijk klaar voor de tip van de bal die komt van D. 
• D heeft een harde gerichte flats net of hij wil gaan scoren. A zorgt dat deze bal van richting veranderd en het goal in gaat.

Doel:
Warm worden door een combinatie van passen, lopen en aannemen in de loop en uit stilstand.

Opzet:
Deze oefening die ook bekend is in het volleybal. De pionnen staan niet helemaal in een driehoek van elkaar. Het is mogelijk om, afhankelijk van het aantal spelers die er zijn, een veelvoud van de oefening uit te zetten.

1. De speler bij A speelt de bal rechtdoor over naar de speler bij B.
2. De speler bij B speelt de bal naar de speler bij C en loopt richting punt A.
3. De speler bij C ontvangt de bal op punt D en speelt deze door naar punt A.
4. Voor het doorwisselen loopt A naar B, B via D naar C en C naar A. 

Variaties:

• Er kan gevarieerd worden qua slag. (slag, push, flats)
• De afstanden kunnen groter of kleiner gemaakt worden om de moeilijkheidsgraad aan te passen.
• Er kunnen pionnen neergezet worden om tussendoor te spelen. Dit om de zuiverheid te vergroten. Wanneer je de pionnen kleiner maakt, wordt de moeilijkheidsgraad groter.
• Om de bal van C naar D te spelen kan er gekaatst worden.
• Om de bal van D naar A te spelen kan er gekaatst worden.
• Je kunt punt C ook aan de andere kant neerzetten zodat je backhand en forehand omdraait. 
• Wanneer je punt C in 90 graden van punt B neerzet kun je dezelfde oefening draaien alleen dan wordt er vanuit een andere hoek aangenomen op punt D. 
• Wanneer je verschillende situaties neerzet, kan je de oefening door laten draaien. Situatie A is de standaard, bij situatie B is de oefening gespiegeld, bij situatie C is de oefening zo opgezet dan punt B en C op 90 graden van elkaar staan en situatie D is een spiegeling van situatie C. 

Aandachtspunten:

• Je kunt als trainer goed naar de verschillende technieken van je spelers kijken.
• Laag zitten bij aanname.
• Bij het spelen van de bal van C naar D mag de bal niet te ver doorschieten richting A. Het is de bedoeling dat de speler die vanuit B aan komt lopen de bal haaks aan moet nemen. 
• Aanspelen waar mogelijk op de forehand.
• Klaar staan om een bal aan te nemen. (laag bij de grond, stick op de grond)

Doel:
Het doel is het aanleren van het maken van ruimte voor je medespelers door een verdediger aan je te claimen. 

Opzet:

1. Het lijkt alsof de speler bij punt A de bal uit gaat nemen, maar ipv dit te doen laat hij de bal liggen en loopt naar punt C.
2. Op het moment dat de speler bij A wegloopt, neemt de speler van punt B zijn positie over.
3. De speler met verdediger bij punt C trekt naar binnen op het moment dat hij ziet dan de speler bij punt A de bal laat liggen en naar hem toeloopt. 
4. De bal wordt uitgenomen richting punt D.
5. Op punt D wordt de bal aangenomen en naar punt C gespeeld. Na het spelen loopt deze speler naar punt E.
6. De speler die nu op punt C staat speelt de bal naar de speler die naar punt E loopt. 

Variaties:

• Je kan de oefening ook spiegelen aan de andere kant.
• Wanneer bij de D de bal gekaatst kan worden ipv aannemen en spelen gaat de snelheid aanzienlijk naar boven toe.
• Wanneer ook C kan kaatsen verhoogt dit de snelheid en de effectiviteit. 
• Je kan de verdediger bij C ook een actievere rol geven voor hem te laten proberen voor zijn man te komen. 

Aandachtspunten:

• Hoe soepeler de oefening loopt, hoe moeilijker het is hem te verdedigen.
• Passes moeten zuiver zijn om de oefening te laten slagen.
• Omdat er veel wisselingen zijn van positie is het belangrijk dat je de oefening stap voor stap uitlegt. 

• Zet poortjes uit van pionnen (2 meter breed). van zijlijn naar zijlijn.
• Spelers krijgen op de zijlijn 3 ballen
• elke bal mogen ze door een poortje heen slaan, flatsen, pushen)
• Van tevoren geeft de speler aan welk poortje hij door heen gaat spelen
• Elk poortje heeft punten, hoe verder het poortje hoe hoger de punten:
• 10 Meter poortje = 1 punt
• 15 meter poortje =5 punten
• 20 meter poortje = 10 punten
• 30 meter poortje is =20 punten
• 40 meter poortje = 30 punten
• Kijk hoeveel punten elke speler haalt, hierdoor kan je de spelers duidelijk makkelijk dat een lange afstand-pass vaak niet heel erg zuiver is
• Daarnaast kan je aantonen dat pushen en flatsen vele maak handiger is om te gebruiken dan slaan.
• Je kan (afhankelijk van het niveau) een vierkant van 3M x3M op het veld zetten en als de spelers scoopen en de bal land in het vierkant is dat 50 punten waard