Hockeyoefeningen

• 3x van zijlijn tot zijlijn
• 2 rijtjes (Knieheffen, kruispas, zijwaarts, armen zwaaien, hakken-billen) alles 2x
• Kort op elkaar pushen (1-2 meter)
• Iets meer afstand en dan schuifslag (5-8 meter)
• nog meer afstand en dan gaan flatzen (minimaal 10 meter)

• Speler 1 en 2 zijn verdedigers
• Speler 3 en 4 zijn aanvallers
• Speler 3 loopt met een bal naar speler 1 en probeert voorbij speler 1 te komen.\
• Hetzelfde gebeurt aan de andere kant.

Couples or with three players.

receiving:

• focus on the grip of there hands, on your left hand you can read your watch. 
• push your left hand forward 
• left food in front 

passing:

• bend your knee 
• left food in line with the ball
• left shoulder in line with left knee
• swing for a hit or slap

• indian dribble / slalom
• give the bal small touches from FH to BH
• Drag the ball to the left and to the right to dribble past the cones

• First pass wide
• players moves the bal inside other attacker move outside 
• 2 options walking inside passing outside 

• Speler 1 speelt de bal naar Speler 2 en loopt richting de goal,
• Speler 2 speelt de bal naar Speler 3,
• Speler 3 loopt op tot de pion en geeft harde flats,slag richting de 2e paal,
• Speler 1 tipt de bal de goal in.

• Speler 1 speelt de bal naar speler 2 waarna speler 1 doorloopt
• Speler 2 kaatst de bal terug naar Speler 1,
• Speler 1 lijnt de bal op tussen de pionnen (Zelf gaat de speler niet in het "pionnenvak" lopen.
• Speler 1 rond de bal vervolgens af op goal

• full press:
  • defend the inside areas
  • force them to go wide
  • center striker: responsible for the 2 center backs, 
    • start on 5 m and inside, 
    • when they pass wide close them to that side 
  • Left and right forward: responsible for the right and left back, 
    • defend the inside and force them to pass or walk down the line 
  • Mid: man to man marking 
  • Lm and Rm: man to man and when they force the player to walk down the line block them in a double with the forward 
  • Right back and left back: man to man marking and intercept when they pas down the line 

Hoog tempo omschakelen in een wedstrijd vorm.

• 3 teams (blauw, rood & wit);
• Ieder team bestaat uit 3, 4 of 5 spelers;
• Aanvallende team (A) heeft 1 speler in overtal (dus 3:2, 4:3 ..);
• Eén speler uit het verdedigende team (B) staat in het vak bij de trainer;
• Niet spelende team (C) staat aan de middenlijn;
• Als A heeft gescoord gaan ze verdedigen met n-1 man;
• Team B stelt zich op an de middenlijn om daarna te gaan aanvallen.
• Links - rechts afwisselen.
• Trainer brengt bal in het spel.
• Doordraaien: 
  • Aanval over links: Blauw valt aan, wit verdedigt, rood staat klaar op rechts (II)
  • Aanval over rechts: Blauw verdedigt (n-1), Rood valt aan, Wit staat klaar op links (I)
  • Aanval over links: Wit valt aan, rood verdedigt (n-1), Blauw staat klaar (II)

• Iedereen gaat op de tenen achter de achterlijn staan, met de tenen tegen de lijn aan.
• Start door 10 keer met de tenen op de lijn te springen en weer terug achter de lijn te springen.
• Bouw dit uit tot 15 keer en als laatste 20 keer.
• Hou steeds bij deze oefening ongeveer 20 seconde rust.

• Zet 2 speler tegen over elkaar in push-up houding:
• laat ze 1 voor 1, 5 keer achter elkaar, proberen om elkaars handen onderuit te vegen.
• Laat ze dit 3 keer doen. 

• Sit-ups Maak 2-tallen zodat de spelers om en om elkaars voeten kunnen vasthouden.
• Iedere speler doet deze sit-ups: 10 keer, 15 keer, 20 keer waarbij ze rust nemen door de ander te helpen.