Hockeyoefeningen voor senioren

• Vanaf rood komt een iemand inlopen neemt in de loop de bal aan en loopt sterk weg, 
• hij/zij speelt hem naar de andere persoon die bij rood staat. 
• Groen komt inlopen, neemt de bal in de loop aan en draait sterk weg, speelt naar de andere persoon die bij groen staat.

• 2 gelijke teams, of bij oneven aantal met een joker,
•  proberen zo lang mogelijk de in het team te houden. 
• Dit kan door middel van kort overspel, het duel en dan overspel. 

Doel: opbouwen door het verleggen van de bal.

Instructie:

1. 1 begint met de bal en speelt deze naar 2
2. 2 speelt de bal terug naar 1
3. 1 speelt de bal naar 3
4. 3 speelt de bal naar 4
5. 4 begint de aanval en mag zelf kiezen op welke manier hij dit doet

Aandachtspunt: de verdedigers proberen de bal zo snel en behendig mogelijk weg te werken 

• knieheffen   
• hakken tegen billen        
• zijpas beide kanten        
• kruispas beide kanten  
• bal rapen                          
• 3 passen vooruit , terug achteruit en sprint

• Driehoek van pionnen maken, ca. 5 meter uit elkaar.
• Verschillende technieken afwisselen: pushen, flatsen & slaan.
• Richting van passen na 2 minuten afwisselen.
• Looprichting tegengesteld aan pass-richting.

• 3x van zijlijn tot zijlijn
• 2 rijtjes (Knieheffen, kruispas, zijwaarts, armen zwaaien, hakken-billen) alles 2x
• Kort op elkaar pushen (1-2 meter)
• Iets meer afstand en dan schuifslag (5-8 meter)
• nog meer afstand en dan gaan flatzen (minimaal 10 meter)

Couples or with three players.

receiving:

• focus on the grip of there hands, on your left hand you can read your watch. 
• push your left hand forward 
• left food in front 

passing:

• bend your knee 
• left food in line with the ball
• left shoulder in line with left knee
• swing for a hit or slap

• First pass wide
• players moves the bal inside other attacker move outside 
• 2 options walking inside passing outside 

• full press:
  • defend the inside areas
  • force them to go wide
  • center striker: responsible for the 2 center backs, 
    • start on 5 m and inside, 
    • when they pass wide close them to that side 
  • Left and right forward: responsible for the right and left back, 
    • defend the inside and force them to pass or walk down the line 
  • Mid: man to man marking 
  • Lm and Rm: man to man and when they force the player to walk down the line block them in a double with the forward 
  • Right back and left back: man to man marking and intercept when they pas down the line 

Hoog tempo omschakelen in een wedstrijd vorm.

• 3 teams (blauw, rood & wit);
• Ieder team bestaat uit 3, 4 of 5 spelers;
• Aanvallende team (A) heeft 1 speler in overtal (dus 3:2, 4:3 ..);
• Eén speler uit het verdedigende team (B) staat in het vak bij de trainer;
• Niet spelende team (C) staat aan de middenlijn;
• Als A heeft gescoord gaan ze verdedigen met n-1 man;
• Team B stelt zich op an de middenlijn om daarna te gaan aanvallen.
• Links - rechts afwisselen.
• Trainer brengt bal in het spel.
• Doordraaien: 
  • Aanval over links: Blauw valt aan, wit verdedigt, rood staat klaar op rechts (II)
  • Aanval over rechts: Blauw verdedigt (n-1), Rood valt aan, Wit staat klaar op links (I)
  • Aanval over links: Wit valt aan, rood verdedigt (n-1), Blauw staat klaar (II)

• Iedereen gaat op de tenen achter de achterlijn staan, met de tenen tegen de lijn aan.
• Start door 10 keer met de tenen op de lijn te springen en weer terug achter de lijn te springen.
• Bouw dit uit tot 15 keer en als laatste 20 keer.
• Hou steeds bij deze oefening ongeveer 20 seconde rust.

• Zet 2 speler tegen over elkaar in push-up houding:
• laat ze 1 voor 1, 5 keer achter elkaar, proberen om elkaars handen onderuit te vegen.
• Laat ze dit 3 keer doen.