Hockeyoefeningen voor de techniek warming-up

• Springen waar je staat: 
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. 
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
• Zijwaartse sprong: 
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
• Butt Kicks: 
  • Sta rechtop, en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schot raak je billen aan bij elke stap.
• High stepping: 
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden. 
  • Wissel dit snel af met het andere been.
• Staande fiets crunches: 
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. 
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog. 
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant (buik / benen)
• Sumo squat: 
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit. 
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. 
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening (benen / billen)
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Touwtje springen zonder touw: 
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt. 
  • Spring met 2 voeten ophoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
• Arm Swings met de klok mee: 
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee (armen)
• Arm Swings tegen de klok in:  
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte. 
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met tegen de klok in (armen)
• Toy soldiers: 
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je benen en armen gestrekt. 
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt. 
  • Herhaal dit met de andere kant (buik / benen / arm / schouder)

• 2 met bal tikken de rest door de bal tegen  een ander aan te tikken. 
• Lopen met bal mag niet. 
• Eenmaal getikt ben je ook tikker. 
• Tikkers dragen een lintje

• in het veld liggen allerhande hindernissen, zoals matten, hoepels en pilonnen.
• De trainer loopt voorop langs deze hindernissen, de kinderen volgen hem.
• Variatie
  • De kinderen lopen in tweetallen een baan langs deze hindernissen.
  • Zij lopen achterwaarts.
  • Zij lopen met zijwaartse passen.

• Spelers staan in tweetallen kort tegenover elkaar.
• Op de grond tussen de twee spelers in ligt een bal.
• Trainer geeft de commando's: 
  • Hoofd, 
  • kin, 
  • knieën, 
  • voeten, 
  • oren, 
  • BAL!
• Op het commando BAL! moeten de spelers proberen zo snel mogelijk de bal pakken.
• Op de andere commando's tikken ze betreffende lichaamsdeel aan

Circulatie warming-up 

• Deze bestaat uit het losjes inlopen gedurende 5 à 10 minuten met verschillende lichte bewegingsvormen voor armen, benen en romp. 
• Hierdoor breng je de functie van het hart, de longen, het zenuwstelsel en het spierapparaat actief op een hoger niveau dan het rustniveau. 

Rekken en stretchen

• Twee-tal met bal, tegenover elkaar zittend op matje
• Persoon A houdt bal boven hoofd met beide handen en gaat naar ruglig waarbij met gestrekte armen achterwaarts de grond wordt aangetikt met de bal
• Persoon A gaat naar zithouding en geeft bal over aan persoon B
• Persoon B gaat naar ruglig en tikt met bal achterwaarts de grond aan
• enzovoort

• In een veld van negen vakken is het de bedoeling om 3 op een rij te maken.(boter kaas en eieren
• Twee teams hebben steeds een koppeltje van 2 spelers klaar staan. 
• 1 rent naar een vak om dit te bezetten, de ander dribbelt door de pionnen en speelt de bal naar het vak. 
• Alleen als de bal in het vak wordt aangenomen mag deze blijven liggen.
• Als beide speelster van het team zijn terug gerent mogen de volgende twee.

• Warming-up.
• Oplopen langs de stippellijnen.
• Opdrukken in het vak.
• Bal aangespeeld krijgen en afronden.

• Per kwart groepje van 4.
• Elk groepje eigen kleur.
• Elk groepje eigen tijdswaarneming.
• 15 min per oefening dan doordraaien.

• 10 min warming up.
• 4 x steigerhoenen breedte half veld.
• Dribbel terug.

• Je zet 1 pion neer als startpunt.
• Dan zet je vier pionnen als een waaier uit op 8 meter afstand. 
• Je sprint naar de eerste pion en rent dan achteruit terug. 
• Dan 2 dan 3 en 4. 
• Daarna is speler 2.
• Wie het eerst alles heeft gehaald is de winnaar.

• Het doel van deze oefening is het snel positioneren van de voeten. 
• Er wordt in een kruis vorm een loopladder tegenover elkaar gelegd en een rij van 11 pionnen tegenover elkaar.
• Aan ieder uiteinde gaat een groepje van 3 meiden staan. 
• Elke eerste meid loopt voorwaarde over iedere pion of ladder. 
• Bij het kruispunt gaat iedereen rechtsaf en gaat dan zijwaarts over de ladder en pionnen. 
• Iedereen moet zijn snelheid doseren om botsingen en opstoppingen te voorkomen. 
• Degene die staan te wachten moeten kippen. 
• Om klaar te zijn zodra ze mogen dat ze gelijk in hun ritme zitten.