Hockeyoefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
  • Flatsen,
  • Open aanname,
  • Versnellen & duwpass uit de loop (oefening eventueel afwisselen met andere technieken als slag, duwpass, backhand pass.)
drawing
  • 1000 m lopen in vier minuten (streeftijd na ongeveer drie weken) vanaf start competitie helft.
  • Zet op een heel veld 1.000 m uit (2 x pion op strafbal stip en pionnen op 23 m lijnen ongeveer vier meter vanaf de zijlijn).
  • Je hebt een afstand van circa 200 meter.
  • Dit rondje vijf keer lopen (H1 niveau binnen 4,5 minuten).
Advertentie
  • 3 teams
  • 2 goals op meer dan kwart veld 
  • Team 1 en 2 beginnen in het veld, team 3 over de achterlijn buiten het veld. Team 1 begint met keeper
  • Zodra 1 van de teams scoort, blijft dit team staan, gaat het andere team eruit en wordt vervangen door het team aan de zijkant
  • Er wordt altijd doorgedraaid zodat sterke team bij keeper staat
    • Team 1 scoort? Team 1 blijft bij de keeper, team 2 gaat eruit en 3 komt erin aan de andere kant
    • Team 2 scoort? Team 1 eruit, Team 2 bij de keeper en 3 aan de andere kant erin
  • Teams dus altijd aan dezelfde kant erin
  • Eventueel afwisselen met shuttles tussendoor 
  • Flatsen,
  • Open aanname,
  • Versnellen & duwpass uit de loop (oefening eventueel afwisselen met andere technieken als slag, duwpass, backhand pass.)
  • A flatst naar B (A loopt achter eigen bal aan);
  • B neemt open aan en loopt om de pion heen.
  • B versnelt met bal aan de stick gekleeft en speelt de bal door de poortjes naar A.
  • Hervatting
drawing
  • Zet zes pilonnen uit achter elkaar met +/- vijf meter tussen elke pilon.
  • Dit kun je het beste doen op de 23 meter lijn zoals ook is weergegeven in figuur 1. 
  • Maak weer twee rijen en laat het team sprinten van de zijlijn naar de eerste pilon en terug, vervolgens van de zijlijn naar de tweede pilon en terug.
  • Herhaal dit tot de zesde pilon. 
  • Na deze sprintoefeningen laat je het team rustig in looppas een half rondje uitlopen. 
  • Laat het team zo’n vijf minuten inlopen en vervolg daarna met de volgende oefeningen: 
  • Zet de pilonnen uit zoals is weergegeven op figuur een.
  • Laat het team twee rijen maken aan de zijlijn ter hoogte van de 23-meterlijn.
  • Voer de volgende loopoefeningen uit op de stippellijn: 
  • -  Knieheffen  (opbouwend 50%, 80%, 100%).
  • -  ‘Hakken billen’  (opbouwend 50%, 80%, 100%).
  • -  Zijwaarts.
  • -  Kruispas.
  • -  En tot slot de armen losgooien.  
Advertentie
  • Speler 1 speelt de bal naar Speler 2,
  • Speler 2 speelt de bal naar Speler 3,
  • Speler 1 is ondertussen door gelopen naar de positie van Speler 2 alleen is een stukje dieper gaan staan,
  • Speler 3 speelt de bal naar Speler 1,
  • Speler 2 is achter zijn bal aangelopen en is ook een stukje dieper gaan staan,
  • Speler 1 speelt de bal naar Speler 2,
  • Herhaal dit tot je bij de goal bent.

De bloem (zonder of met bal):

  • start bij pion 1 > naar midden van bloem
  • elke van de 4 omliggende pionnen 1 voor 1 raken
  • terug rennen naar pion 1
  • variaties:
    • met stick en bal
    • estafette

bloemoefening

Advertentie
  • De groep wordt verdeeld in 2 groepen ( probeer jongens die in de wedstrijd samen moeten spelen over de hele linie (ver-mid-voor of alle verdedigers; alle middenveldersGoerp

Speel veld : 1/4 van het veld over de hele breedte van het veld.

  • Oefening: De tos bepaald welk team balbezit heeft.
  • Deze groep probeert alle huisjes op het speelveld te bezoeken, Na elke bezoek dient de groep weer een sleutel te halen bij de keeper die in een vak staat midden op het veld.
  • De sleutel heb je door de keeper aan te spelen en deze moet schoppend de bal terug schoppen aan een groepslid.
  • Het huis moet met minimaal 3 personen worden benaderd.
  • dan mag een groepslid in het huis staan en de bal te ontvangen en terug te spelen.
  • Het team mag NIET iemand bij voorbaat al in het huis hebben staan. 
  • Alles gaat op tijd.
  • Na groep 1 start groep 2. 
  • Deze moet de tijd van groep 1 verbeteren..
  • De tweede versie is met verdediging door de andere groep. 
  • Wie scoort het meeste huisjes in 10 minuten. 
  • Scoop mag in de vrije ruimte..... , huisjes mogen niet door een team verdedigd worden..  Huisje = een vierkant met 4 pionen.. 
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner