Hockeyoefeningen voor de techniek warming-up

• Tweetallen staan tegenover elkaar met een bal tussen hen in.
• Spelers staan met hun handen op hun rug.
• Zodra "BAL" wordt geroepen, proberen zij zo snel mogelijk de bal te pakken.
• Degene die de bal als eerste pakt, heeft gewonnen.

• Begin zonder bal en voer de oefeningen uit om snelheid en wendbaarheid te verbeteren.
• Herhaal de oefeningen met bal om dezelfde vaardigheden onder druk te testen.

• Op een kwart veld worden meerdere oefeningen uitgezet.
• De spelers kunnen direct achter elkaar starten.
• Oefeningen variëren van slalom, dummy, haringtruc tot een lopje.
• Doel is om tijdens de warming-up op alle technieken te focussen.

• Zowel fysiek als technisch warm worden als voorbereiding op de training.

• De oefening wordt met maximaal 4 personen uitgevoerd. Je kunt meerdere groepen opstellen zodat de oefening blijft werken.
• Spelers 1 beginnen met de bal en spelen deze naar spelers 2. Vervolgens wisselen ze van positie.
• Spelers 2 spelen de bal terug naar spelers 1 en wisselen ook van positie.

• Variëren in de manier van passen (slaan, pushen, flatsen).
• De afstand tussen de pionnen vergroten zodat men verder moet lopen.
• De afstand tussen de pionnen vergroten zodat men verder moet slaan.
• Beide afstanden vergroten.
• Snelheid opvoeren.
• Binnen de tijd zoveel mogelijk geslaagde passes afleveren.

• Laag zitten voor goede controle.
• Stick al op de grond bij balaanname.
• Bal aanspelen aan de forehandkant.
• Stilstaan bij balaanname.

• Spelers staan met de ruggen naar elkaar toe.
• Op 10 meter afstand van iedere speler staat een pion met daarop een bal.
• Bij het fluitsignaal of "START!" rennen de spelers naar de pion.
• Ze pakken beiden de bal, rennen terug naar elkaar en overhandigen elkaar de bal.
• Vervolgens lopen de spelers met de nieuwe bal naar de pion en plaatsen de bal erop.
• Ze lopen beiden weer terug naar het midden en eindigen met de ruggen naar elkaar toe.
• Optioneel in estafettevorm of meerdere keren achter elkaar te doen.

• Er is één pion meer dan het aantal spelers.
• Na het passen van de bal, ren je naar de lege pion.

• Verschillende technische vormen om mee warm te worden.

• De opzet kan zowel enkelzijdig als dubbelzijdig zijn, afhankelijk van het aantal spelers.
• Bij punt A maakt de speler een sleepbeweging en passeert de pionnen.
• De speler passt naar punt B.
• Bij punt B neemt de speler de bal aan en dribbelt naar punt C.
• Vandaar speelt hij naar de speler bij punt C.
• De speler bij punt C neemt de bal aan, draait naar het doel en rondt af.
• Na het afronden loopt de speler achter de bal aan.
• Punt D sluit opnieuw aan bij punt A.

• Enkelzijdige of dubbelzijdige opzet mogelijk.
• Gebruik de oefening om de keeper warm te spelen.
• Bij punt C kan er van kant gewisseld worden.
• Speel de oefening van beide kanten.

• Observeer en verbeter verschillende technieken van de spelers.
• Bij draaien en dribbelen moet de bal aan de stick blijven.
• Let op dat spelers elkaar bij punt C niet hinderen.
• Alle ballen worden in de forehand van medespelers gespeeld.

Doel

• Warm worden door een combinatie van passen, lopen en aannemen in de loop en uit stilstand.

Opzet

• De speler bij A speelt de bal rechtdoor naar de speler bij B.
• De speler bij B speelt de bal naar de speler bij C en loopt richting punt A.
• De speler bij C ontvangt de bal op punt D en speelt deze door naar punt A.
• Voor het doorwisselen loopt A naar B, B via D naar C en C naar A.

Variaties

• Er kan gevarieerd worden qua slag (slag, push, flats).
• De afstanden kunnen aangepast worden om de moeilijkheidsgraad te variëren.
• Pionnen kunnen geplaatst worden om tussendoor te spelen voor meer precisie.
• Bij kleinere pionnen wordt de moeilijkheidsgraad groter.
• De bal van C naar D kan gekaatst worden.
• De bal van D naar A kan gekaatst worden.
• Punt C kan aan de andere kant geplaatst worden voor backhand en forehand variatie.
• Bij 90 graden opstelling van punt B en C kan de oefening vanuit een andere hoek worden uitgevoerd.
• Verschillende situaties kunnen worden opgezet om de oefening te variëren: standaard, gespiegeld, 90 graden opstelling.

Aandachtspunten

• Let als trainer op de verschillende technieken van de spelers.
• Laag zitten bij aanname.
• Bij het spelen van de bal van C naar D mag de bal niet te ver doorschieten richting A.
• De speler vanuit B moet de bal haaks aannemen.
• Aanspelen waar mogelijk op de forehand.
• Klaar staan om een bal aan te nemen (laag bij de grond, stick op de grond).

• Begin met twee spelers die elk bij een pylon staan aan de linkerkant.
• De spelers rennen achter elkaar naar rechts, naar de volgende pylon.
• Beide spelers tikken de pylon aan en rennen daarna weer achter elkaar terug naar links.
• De oefening eindigt wanneer de ene speler de andere speler aantikt.

• Begin met 10 seconden op je linkervoet te hinkelen en sprint daarna naar de rode lijn.
• Herhaal hetzelfde op je rechtervoet en sprint opnieuw naar de rode lijn.
• Voer knieheffingen op de plaats uit gedurende 10 seconden, blijf op je tenen staan en sprint naar de rode lijn.
• Doe 5 lunges op je rechterbeen en daarna 5 op je linkerbeen. Sprint vervolgens naar de rode lijn.
• Spring 3 keer zijwaarts over een obstakel heen en weer en sprint naar de rode lijn.
• Herhaal de zijwaartse sprongen, maar nu met je rug naar het veld toe gericht, en sprint naar de rode lijn.

• Versterking van de core spieren voor verbeterde stabiliteit en balans.

• Plank (30 seconden)
  • Steun op onderarmen en tenen.
  • Houd de rug recht en span de buikspieren aan.
  • Vermijd doorzakken.
• Fietsen met benen (30 seconden)
  • Lig op je rug met handen achter je hoofd.
  • Breng afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie.
  • Werk in een rustig tempo en focus op controle.
• Brug (30 seconden)
  • Lig op je rug met knieën gebogen.
  • Til je heupen omhoog en span je buik- en bilspieren aan.
  • Houd de positie vast en keer langzaam terug.
• Russian Twists (30 seconden)
  • Zit in een positie met je voeten van de grond.
  • Draai je bovenlichaam van links naar rechts.
  • Optioneel: gebruik een bal of flesje.
• Side Plank (2x 30 seconden)
  • Steun op je zij met de onderarm op de grond.
  • Houd je heupen van de grond en je lichaam in een rechte lijn.
  • Wissel na 30 seconden van kant.
• Superman Hold (30 seconden)
  • Lig op je buik.
  • Trek je armen en benen van de grond en houd vast.
  • Versterkt de onderrug en bilspieren.

• Verbeteren van passing, balcontrole en scorend vermogen.

• Speler 1 passt de bal naar speler 2.
• Speler 2 passt de bal naar speler 3.
• Speler 3 passt de bal naar speler 4, enzovoort.
• Alle passes moeten strak en hard zijn, gericht op de forehand van de ontvanger.
• Na ontvangst van de bal moet deze snel worden doorgespeeld naar de volgende speler.
• Speler 7 dribbelt met de bal richting de pionnen, passeert ze aan de rechterkant en geeft vervolgens een scoop naar speler 8.
• Speler 8 neemt de bal aan en rondt af op doel.
• Na elke actie draait de speler door naar de volgende positie: 1-2-3-4-5-6-7-8-1.