Korfbaloefeningen

• De spelers nemen 10 doorlopers vanaf de achterkant van af de paal. 
• De trainer heeft een getal in zijn hoofd en zo vaak moeten de spelers scoren. 
• Gebeurt dit niet is er een consequentie aan verbonden. 
• Dit gebeurt per persoon en niet in teamverband

• Alle spelers moeten 10 keer schieten vanaf de achterkant. 
• De trainer heeft een getal in zijn hoofd en zo vaak moeten de spelers scoren. 
• Gebeurt dit niet is er een consequentie aan verbonden. 
• Dit gebeurt per persoon en niet in teamverband

• De spelers worden verdeeld over twee palen. 
• Per paal nemen ze 15 korte kansen (circa 2 meter). 
• De trainer heeft een getal in zijn hoofd en als de spelers niet zo vaak hebben gescoord zit er een consequentie aan verbonden. 

Dit gebeurt in teamverband

• We gaan als groep overgooien. 
• We staan in twee rijen tegenover elkaar.
• We beginnen als volgt:Met twee handen overgooien, met twee handen vangen.
  1. Met je goede hand overgooien, met twee handen vangen.
  2. Met je goede hand overgooien, met je goede hand vangen.
  3. Met je verkeerde hand overgooien, met twee handen vangen.
  4. Met je verkeerde hand overgooien, met je goede hand vangen.
• Met het hele team moet er goed worden gevangen en gegooid, 
  • gebeurt dit niet en valt de bal 5 keer op de grond. Is er een consequentie verbonden aan de oefening.

• Knieën heffen, 
• hakken billen, 
• armen zwaaien terwijl ze zijwaarts lopen, 
• arm naar voor zwaaien tijdens looppas 
  • halverwege dezelfde arm naar achter zwaaien en dan wisselen van arm, 
• sprinten heen en weer,
• kruis pas.

Na deze warming-up rekken en strekken. Dit moet even goed uitgelegd worden. 

• Speler A gooit de bal diep en speler 2 scoort een doorloper
• Ligt aan hoe ze mee doen, maar ze moeten er 7 maken en hier hebben ze een periode van 10 minuten voor. 
• Maken ze er in die 10 minuten geen 7, dan gaan we 7 minuten lang lopen. 

• We zetten de pionnen op 10 meter afstand van elkaar in een vierkant.
• Vervolgens gaan ze op volle 100% een aantal seconde lang sprinten.
• Ze beginnen met:
  • 15 seconde volle sprint.
    • 30 seconde rust.
  • 45 seconde volle sprint.
    • 1 minuut rust.
  • 75 seconde volle sprint.
    • 1 minuut rust.
  • 105 seconde volle sprint.
    • 1 minuut rust.
  • 75 seconde volle sprint.
    • 1 minuut rust.
  • 45 seconde volle sprint.
    • 1 minuut rust.
  • 15 seconde volle sprint.
    
    EINDE!!!!

• De groep wordt verdeeld in twee teams, 
• de teams schieten van een meter of 8 en scoren er 10.
• Het groepje die dit als eerste heeft is vrijgesteld, het andere groepje krijgt een consequentie. 
  • 50 seconde volle sprint, 
  • 10 keer opdrukken, 
  • 10 keer buikspieren, 
  • 10 keer leg raise, 
  • 1 rondje om het hele veld.

• De groep is verdeeld in twee groepjes, 
• de groepjes moeten 15 doorlopers maken.
• Het groepje die dit als eerste doet heeft een vrijstelling, de andere krijgt een consequentie.
  • 50 seconde volle sprint, 
  • 10 keer opdrukken, 
  • 10 keer buikspieren, 
  • 10 keer leg raise, 
  • 1 rondje om het hele veld.

• Er staat een pion op 8 meter vanaf de paal.
• Bij deze pion: 
  • Pion 1 doen ze 10 keer de grond aantikken 
  • en vervolgens omhoog springen en helemaal uitstrekken met de armen.
  • Dan vervolgens sprinten ze naar de paal, paal 1, en nemen ze een uitwijker; schieten op 1 been.
• Er staat nog een pion en paal naast de andere pion en paal. 
• De pion staat ook op 8 meter vanaf de paal.
  Vanaf paal 1 sprinten ze naar pion 2 en drukken ze 10 keer op. 
  Dan vervolgens sprinten ze naar de paal en gooien de aangever onder de paal weg en die maakt een korte kans achter de paal.

Ze hebben 10 minuten om er in totaal 15 te maken met de gehele groep. Redden ze dit niet is er een consequentie.

• 50 seconde volle sprint, 
• 10 keer opdrukken, 
• 10 keer buikspieren, 
• 10 keer leg raise, 
• 1 rondje om het hele veld.
  
  

• De groep wordt weer verdeeld in twee groepen. 
• Vervolgens nemen ze strafworpen en moeten ze een serie van 6 maken. 
• Als ze er 1 missen, moeten ze een rondje om het gehele veld rennen. 

Variatie:

• De serie kan hoger worden gezet, 
  • dus een serie van 7 
  • serie van 8 
  • serie van 9 
  • of zelfs een serie van 10

• De groep wordt in twee groepen verdeeld.
• Speler A gooit de bal diep en speler 
• 2 scoort een doorloper. 
  • Even aankijken op de training hoeveel ze er moeten maken in een bepaalde tijd.